Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το L-θρεονικό μαγνήσιο συνδυάζει μαγνήσιο με L-θρεονικό οξύ, έναν φυσικό μεταβολίτη της βιταμίνης C. Το L-θρεονικό μαγνήσιο αναπτύχθηκε αφού οι ερευνητές εξέτασαν τις ενώσεις μαγνησίου για την ικανότητά τους να αυξάνουν τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο. Σε αρουραίους, το L-θρεονικό μαγνήσιο από του στόματος αύξησε το μαγνήσιο στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό κατά περίπου 15%, ενώ άλλες δοκιμασμένες ενώσεις μαγνησίου δεν παρήγαγαν την ίδια αύξηση. Αυτό το εύρημα είναι σημαντικό επειδή το μαγνήσιο του εγκεφάλου ρυθμίζεται αυστηρά και η αύξηση του μαγνησίου στο αίμα δεν προκαλεί απαραίτητα συγκρίσιμη αύξηση στον εγκέφαλο.
Η κυτταρική έρευνα παρέχει την εξήγηση για το γιατί το L-θρεονικό μαγνήσιο δείχνει αυξημένη παροχή μαγνησίου στον εγκέφαλο. Το L-θρεονικό εισέρχεται στα εγκεφαλικά κύτταρα μέσω μεταφορέων γλυκόζης και, στη διαδικασία, αυξάνει τα ενδοκυτταρικά επίπεδα μαγνησίου. Ο αποκλεισμός αυτών των μεταφορέων γλυκόζης εμπόδισε την αύξηση του μαγνησίου μέσα στα εγκεφαλικά κύτταρα. Το βασικό όφελος της αύξησης του μαγνησίου των εγκεφαλικών κυττάρων ήταν η αύξηση τόσο της δομικής όσο και της λειτουργικής πυκνότητας των συνάψεων - των σημείων επικοινωνίας μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Και αυτό σημαίνει βελτιωμένη μετάδοση νευρικών παρορμήσεων. Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι το L-θρεονικό δεν είναι απλώς ένας ανενεργός φορέας. Φαίνεται ότι βοηθά στη ρύθμιση της εισόδου μαγνησίου στα εγκεφαλικά κύτταρα και μπορεί να συμβάλει άμεσα στη στοχευμένη εγκεφαλική δραστηριότητα της ένωσης.
Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των υποδοχέων στα εγκεφαλικά κύτταρα που ελέγχουν πόσο έντονα ανταποκρίνονται αυτά τα κύτταρα στα εισερχόμενα μηνύματα. Ένα σημαντικό παράδειγμα είναι ο υποδοχέας NMDA, ο οποίος βοηθά τον εγκέφαλο να σχηματίσει και να ενισχύσει τις αναμνήσεις. Το μαγνήσιο δρα κάπως σαν φύλακας: κατά τη διάρκεια ήσυχων περιόδων, βοηθά στην πρόληψη της περιττής ενεργοποίησης, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει τη διέλευση σημαντικών σημάτων όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα επικοινωνούν ενεργά. Αυτή η ισορροπία μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να ανταποκριθεί σε σημαντικές πληροφορίες χωρίς να υπερδιεγείρεται. Το μαγνήσιο υποστηρίζει επίσης άλλες οδούς που εμπλέκονται στην ηρεμία της εγκεφαλικής δραστηριότητας, τη χαλάρωση και τον υγιή ύπνο.1
Αυτό βοηθά στην εξήγηση γιατί η αύξηση του μαγνησίου μέσα στα εγκεφαλικά κύτταρα μπορεί να έχει ευρύτερα οφέλη. Οι νευρώνες επικοινωνούν σε διασταυρώσεις που ονομάζονται συνάψεις. Η συναπτική πυκνότητα αναφέρεται στον αριθμό αυτών των συνδέσεων εργασίας, ενώ η συναπτική πλαστικότητα περιγράφει την ικανότητά τους να ενισχύουν, να αποδυναμώνουν ή να αναδιοργανώνονται καθώς μαθαίνουμε και να σχηματίζουμε μνήμες. Ο καλύτερος έλεγχος σήματος προς θόρυβο σημαίνει ότι ο εγκέφαλος μπορεί να διακρίνει χρήσιμες πληροφορίες από τη δραστηριότητα στο παρασκήνιο πιο αποτελεσματικά - παρόμοιο με το να ακούει καθαρά ένα άτομο σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο.
Το L-θρεονικό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μαγνησίου μέσα στους νευρώνες και έτσι να υποστηρίξει αυτές τις διαδικασίες. Με πρακτικούς όρους, αυτό θα μπορούσε να ευνοήσει τη μνήμη εργασίας - την ικανότητα να κρατάτε και να χρησιμοποιείτε πληροφορίες για λίγες στιγμές, την επεισοδιακή μνήμη - την ικανότητα να θυμάστε γεγονότα και εμπειρίες, τη μάθηση και τον χρόνο αντίδρασης - την ταχύτητα με την οποία ο εγκέφαλος αναγνωρίζει και ανταποκρίνεται στις πληροφορίες. Αυτές είναι επίσης μεταξύ των περιοχών που δείχνουν τις σαφέστερες βελτιώσεις στις δοκιμές L-θρεονικού μαγνησίου στον άνθρωπο.
Ο διακριτικός ισχυρισμός του θρεονικού μαγνησίου δεν είναι η καλύτερη γενική απορρόφηση. Αρκετές άλλες μορφές, όπως το γλυκινικό και το κιτρικό άλας, απορροφώνται επίσης καλά. Ο ειδικός ισχυρισμός του είναι η διείσδυση στον εγκέφαλο: μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το από του στόματος L-θρεονικό μαγνήσιο αύξησε τις συγκεντρώσεις μαγνησίου στο εγκεφαλονωτιαίο υγρό και στον εγκεφαλικό ιστό περισσότερο από ισοδύναμες δόσεις χλωριούχου μαγνησίου, μια διαφορά που δεν αποδείχθηκε σαφώς για το κιτρικό, το γλυκινικό ή το οξείδιο.
Αυτή η διάκριση έχει σημασία επειδή οι περισσότεροι καθημερινοί λόγοι που οι άνθρωποι παίρνουν μαγνήσιο (μυϊκή χαλάρωση, ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, γενική συμφόρηση) δεν απαιτούν να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Εάν ο στόχος σας είναι η ευρεία πλήρωση μαγνησίου και όχι ένα ειδικό για τον εγκέφαλο αποτέλεσμα, το επιπλέον κόστος του θρεονικού σας προσφέρει ένα στενότερο, λιγότερο καθιερωμένο όφελος και όχι μια καθολική αναβάθμιση. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στον ειδικό οδηγό του iHerb για τις μορφές μαγνησίου .
Η γνωστική υποστήριξη είναι το σαφέστερο σημείο διαφοροποίησης για το L-θρεονικό μαγνήσιο. Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή σε υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι μια φόρμουλα βασισμένη σε Magtein®υποστήριξε διάφορα μέτρα γνωστικής λειτουργίας μετά από 30 ημέρες. Επειδή η φόρμουλα περιείχε επίσης φωσφατιδυλοσερίνη και βιταμίνες C και D, τα ευρήματα δεν μπορούν να αποδοθούν μόνο στο L-θρεονικό άλας, αλλά προσθέτουν στην ευρύτερη βάση στοιχείων.3
Σε μια πιο πρόσφατη τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, οι ενήλικες που έλαβαν L-θρεονικό μαγνήσιο για έξι εβδομάδες έδειξαν μεγαλύτερη βελτίωση σε ένα σύνθετο μέτρο γνωστικής απόδοσης, με αξιοσημείωτα κέρδη στη λειτουργική μνήμη. Η μελέτη ανέφερε επίσης μια ευνοϊκή αλλαγή σε μια εκτίμηση «γνωστικής ηλικίας» που προέρχεται από το τεστ. Αυτός ο αριθμός αντικατοπτρίζει την απόδοση σε σύγκριση με τους κανόνες που βασίζονται στην ηλικία. Δεν σημαίνει ότι η βιολογική γήρανση του εγκεφάλου αντιστράφηκε.4
Συνολικά, τα τρέχοντα ευρήματα υποστηρίζουν το L-θρεονικό μαγνήσιο ως αποτελεσματική επιλογή για τη διατήρηση της μνήμης, της εστίασης και της φυσιολογικής γνωστικής λειτουργίας.
Το L-θρεονικό μαγνήσιο έχει επίσης ενθαρρυντική έρευνα ειδικά για τον ύπνο. Σε μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη 21 ημερών σε 80 ενήλικες με αυτοαναφερόμενες ανησυχίες ύπνου, τα 1.000 mg ημερησίως βελτίωσαν διάφορα υποκειμενικά μέτρα και επιλέχθηκαν αποτελέσματα παρακολούθησης ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του βαθιού ύπνου και του ύπνου REM. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας, την εγρήγορση και την παραγωγικότητα.5
Η γνωστική μελέτη έξι εβδομάδων διαπίστωσε επίσης βελτίωση στην εξασθένηση που σχετίζεται με τον ύπνο και ευνοϊκές μετρήσεις της αυτόνομης ισορροπίας κατά τη διάρκεια της νύχτας, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας και της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού. Αν και δεν διέφεραν όλα τα μέτρα ύπνου από το εικονικό φάρμακο, τα συνολικά αποτελέσματα υποστηρίζουν ότι η L-θρεονάτη προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο και καλύτερη λειτουργία της επόμενης ημέρας.4
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι αυτές οι μελέτες αξιολόγησαν τη συνεπή καθημερινή χρήση και όχι μια περιστασιακή δόση πριν από τον ύπνο.
Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και συμμετέχει σε μονοπάτια που εμπλέκονται στη χαλάρωση και την ανταπόκριση του σώματος σε περιστασιακό στρες. Τα αποτελέσματα ύπνου και της λειτουργίας της ημέρας του L-threonate είναι συμβατά με αυτόν τον ρόλο.
Κλινικές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει διαφορετικά πρωτόκολλα, συμπεριλαμβανομένων 1.000 mg ημερησίως για αποτελέσματα ύπνου και 2.000 mg ημερησίως στη γνωστική έρευνα. Μια μερίδα 2.000 mg L-θρεονικού μαγνησίου παρέχει συνήθως περίπου 144 mg στοιχειακού μαγνησίου. Ο πίνακας στοιχείων συμπληρώματος θα πρέπει να απαριθμεί το στοιχειακό μαγνήσιο ξεχωριστά από το συνολικό βάρος της ένωσης.
Ένα διαιρεμένο πρόγραμμα - όπως 500 έως 1.000 mg νωρίτερα την ημέρα και η ίδια δοσολογία το βράδυ - ταιριάζει με τα πρωτόκολλα που χρησιμοποιούνται σε ορισμένες μελέτες. Άτομα που ενδιαφέρονται κυρίως για την υποστήριξη του ύπνου μπορεί να προτιμούν τη βραδινή μερίδα μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Πάρτε το με φαγητό εάν προκαλεί ήπια δυσφορία στο στομάχι.
Η συνεπής χρήση παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Το L-θρεονικό μαγνήσιο ήταν γενικά καλά ανεκτό σε κλινικές δοκιμές, χωρίς σημαντική διαφορά στις ανεπιθύμητες ενέργειες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο στην πρόσφατη μελέτη έξι εβδομάδων. Όπως και με άλλα συμπληρώματα μαγνησίου, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν χαλαρά κόπρανα, ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία. Η μείωση ή η διαίρεση της δόσης και η λήψη της με τροφή μπορεί να βοηθήσει.4
Οι Ευρωπαίοι αναθεωρητές ασφάλειας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το L-θρεονικό μαγνήσιο είναι μια βιοδιαθέσιμη πηγή μαγνησίου υπό τις αξιολογημένες συνθήκες χρήσης. Η αξιολόγησή τους ενισχύει επίσης τη σημασία της τήρησης των ειδικών για την ηλικία οδηγιών προϊόντων και της εξέτασης του μαγνησίου από όλες τις συμπληρωματικές πηγές.6
Άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία θα πρέπει να αναζητήσουν ιατρική καθοδήγηση επειδή τα νεφρά καθαρίζουν την περίσσεια μαγνησίου. Ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας πριν τη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, πριν το δώσετε σε ένα παιδί ή όταν παίρνετε τακτικά φάρμακα. Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την απορρόφηση ορισμένων αντιβιοτικών και διφωσφονικών, οπότε ένας φαρμακοποιός μπορεί να συμβουλεύσει σχετικά με την κατάλληλη απόσταση.
Διαφορετικές μορφές μπορούν να συνδυαστούν, αλλά το στοιχειακό μαγνήσιο από κάθε συμπλήρωμα και φάρμακα που περιέχουν μαγνήσιο πρέπει να προστεθούν μαζί. Ο συνδυασμός του L-θρεονικού με μια άλλη μορφή μπορεί να είναι χρήσιμος όταν κάποιος θέλει τη στοχευμένη γνωστική έρευνα και έρευνα ύπνου, ενώ αναζητά επίσης μεγαλύτερη συνολική πρόσληψη μαγνησίου. Περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα. η σωστή ποσότητα εξαρτάται από τη διατροφή, την κατάσταση υγείας, τη σύνθεση του προϊόντος και την ατομική ανοχή.
Αναζητήστε το Magtein® στην ετικέτα εάν θέλετε τη φόρμα που χρησιμοποιείται σε κλινικές δοκιμές. Αναζητήστε επίσης τόσο την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου όσο και την ποσότητα του L-θρεονικού μαγνησίου στην ετικέτα.
Επιλέξτε έναν διαφανή κατασκευαστή που παρέχει δοκιμές ταυτότητας, καθαρότητας και ρύπων. Συγκρίνετε το πλήρες μέγεθος μερίδας και το κόστος ανά μερίδα, καθώς η ποσότητα που μελετήθηκε μπορεί να απαιτεί πολλαπλές κάψουλες. Αγοράστε τα συμπληρώματα L-θρεονικού μαγνησίου της iHerb.
Μελέτες σε ανθρώπους έχουν μετρήσει τα αποτελέσματα μετά από περίπου τρεις έως έξι εβδομάδες, με κάποιες έρευνες να συνεχίζονται για 12 εβδομάδες. Οι ατομικές εμπειρίες ποικίλλουν και μια δίκαιη αξιολόγηση απαιτεί γενικά συνεπή χρήση και όχι μία μόνο δόση.
Έχει τα ισχυρότερα ευρήματα ύπνου ειδικά για τη μορφή μεταξύ των μορφών μαγνησίου που κυκλοφορούν συνήθως και είναι μια καλά υποστηριζόμενη επιλογή όταν η ποιότητα του ύπνου και η λειτουργία της επόμενης ημέρας είναι προτεραιότητες.
Ναι, παρέχει βιοδιαθέσιμο μαγνήσιο, αλλά η χαμηλότερη πυκνότητα στοιχειακού μαγνησίου σημαίνει ότι άλλες μορφές μπορεί να παρέχουν περισσότερο μαγνήσιο ανά κάψουλα ή δολάριο. Το κύριο πλεονέκτημα του L-threonate είναι η στοχευμένη παροχή στον εγκέφαλο και η έρευνα σχετικά με τα γνωστικά αποτελέσματα και τα αποτελέσματα του ύπνου.
Η δυσκοιλιότητα δεν είναι τυπικό αποτέλεσμα. Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι πιο πιθανό να χαλαρώσουν τα κόπρανα, αν και το L-θρεονικό συνήθως παρέχει λιγότερο στοιχειακό μαγνήσιο ανά μερίδα από πολλά κιτρικά ή οξειδωτικά προϊόντα και επομένως μπορεί να έχουν πιο ήπια επίδραση στο έντερο σε επισημασμένες δόσεις.
Η ίδια η ορυκτή ένωση δεν προέρχεται εγγενώς από ζώα, αλλά τα κελύφη της κάψουλας και άλλα συστατικά ποικίλλουν. Ελέγξτε την ετικέτα ή μια αναγνωρισμένη πιστοποίηση vegan.
Το L-θρεονικό μαγνήσιο ξεχωρίζει ως η μορφή μαγνησίου με την πιο στοχευμένη ανθρώπινη έρευνα για γνωστική απόδοση, μνήμη, ποιότητα ύπνου και λειτουργία της επόμενης ημέρας. Τα στοιχεία είναι ενθαρρυντικά και το καθιστούν μια συναρπαστική επιλογή όταν η υποστήριξη του εγκεφάλου και του ύπνου είναι οι κύριοι στόχοι. Τα οφέλη του θα πρέπει να παρουσιάζονται ως υποστήριξη για τη φυσιολογική δομή και λειτουργία - όχι ως πρόληψη ή θεραπεία μιας νόσου.
Πάρτε 1.000 έως 2.000 mg ημερησίως σε διαιρεμένες δόσεις και αφήστε αρκετές εβδομάδες συνεχούς χρήσης. Άτομα με προβλήματα στα νεφρά, όσοι είναι έγκυες ή θηλάζουν και όσοι παίρνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλευτούν έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν λάβουν οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου.
Αγοράστε τα συμπληρώματα μαγνησίου της iHerb.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
