Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το μαγνήσιο είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα από το στόμα που λαμβάνεται για διατροφική υποστήριξη και οφέλη. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το μαγνήσιο στη ρουτίνα σας, ο οποίος είναι τοπικά - ίσως, μια ακόμη ταχύτερη, ευκολότερη μέθοδος υποστήριξης των μυών και του νευρικού σας συστήματος.
«Σε αντίθεση με τα από του στόματος συμπληρώματα, τα οποία χρειάζονται χρόνο για να αφομοιωθούν και να απορροφηθούν, το τοπικό μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει ταχύτερα αποτελέσματα», εξηγεί η Anna Chacon, MD, FAAD, πιστοποιημένη δερματολόγος με έδρα το Μαϊάμι. «Αυτή η μέθοδος παρακάμπτει επίσης πιθανά πεπτικά προβλήματα, όπως στομαχικές διαταραχές ή χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα, εξασφαλίζοντας υψηλότερη συγκέντρωση μαγνησίου στους μύες».
Επιπλέον, η χρήση μαγνησίου τοπικά, όπως με τη μορφή νιφάδων μαγνησίου ή αλάτων μπάνιου Epsom, μπορεί να είναι μια πραγματική απόλαυση, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας ή ιδρώτα και απαιτητική προπόνηση.
«Οι νιφάδες μαγνησίου είναι συμπυκνωμένοι, υδατοδιαλυτοί κρύσταλλοι χλωριούχου μαγνησίου που προέρχονται από φυσικές πηγές, όπως θαλασσινό νερό ή ορυχεία αλατιού», λέει ο Chacon.
Χρησιμοποιούνται γενικά σε λουτρά ή αναμιγνύονται με νερό για να σχηματίσουν μια πάστα και εφαρμόζονται τοπικά. Οι νιφάδες μαγνησίου λειτουργούν επιτρέποντας στο μαγνήσιο να απορροφηθεί μέσω του δέρματος. Η διαδερμική απορρόφηση επιταχύνει τη διαδικασία με την οποία το σώμα χρησιμοποιεί το ορυκτό. Εάν παίρνετε μαγνήσιο από το στόμα, θα πρέπει να περιμένετε περισσότερο για να αισθανθείτε αποτελέσματα, γι 'αυτό μπορεί να είναι μια ευνοϊκή κίνηση να επιλέξετε μια τοπική προσέγγιση, όπως ένα ζεστό μπάνιο με νιφάδες μαγνησίου, αντί αυτού.
«Ο σκοπός είναι η παροχή μαγνησίου απευθείας στο σώμα χωρίς την ανάγκη για πέψη, προωθώντας τη χαλάρωση και παρέχοντας διάφορα θεραπευτικά οφέλη», λέει ο Chacon.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να ενσωματώσετε νιφάδες μαγνησίου σε μια ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, αυτοφροντίδας ή αποκατάστασης στο γυμναστήριο. Όχι μόνο ένα ζεστό μπάνιο είναι καταπραϋντικό για το σώμα μετά την προπόνηση, αλλά και η προσθήκη νιφάδων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και αποκατάσταση των μυών και μπορεί να βοηθήσει με πόνους και πόνους ή μυϊκούς πόνους την επόμενη μέρα.
«Η εφαρμογή μαγνησίου τοπικά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας χαλαρώνοντας τους τεταμένους μύες και ενδεχομένως προωθώντας μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα», εξηγεί ο Chacon.
Οι νιφάδες μαγνησίου καταπραΰνουν επίσης το μυαλό και το σώμα προωθώντας τη χαλάρωση. Για παράδειγμα, ένα μπάνιο με νιφάδες μαγνησίου το βράδυ μετά τη δουλειά ή λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό και ευεργετικό για να ξεχάσετε το άγχος ή να ηρεμήσετε το άγχος, να καθαρίσετε το μυαλό και να αυξήσετε την υπνηλία.
Αν και δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να κάνετε μια παύση και να εστιάσετε στη χαλάρωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να απενεργοποιήσετε και να χαλαρώσετε αργά το βράδυ και πριν από το κρεβάτι για να αποφύγετε την απώλεια ύπνου και πολύτιμων ωρών. Η χρήση νιφάδων μαγνησίου σε συνδυασμό με ένα ζεστό μπάνιο τη νύχτα είναι ένας εύκολος τρόπος για να προωθηθεί η υπνηλία φυσικά.
Πάντα βεβαιωθείτε ότι το δέρμα το ανέχεται καλά πριν το χρησιμοποιήσετε ή εφαρμόσετε άφθονα. Αποφύγετε περιοχές του σώματος με πληγές ή κοψίματα, καθώς το μαγνήσιο μπορεί να είναι λειαντικό ή ερεθιστικό για το δέρμα που έχει υποστεί βλάβη.
«Ξεκινήστε με μικρότερες ποσότητες για να αξιολογήσετε την ευαισθησία του δέρματος, ειδικά εάν έχετε ανοιχτές πληγές ή κοψίματα, καθώς το μαγνήσιο μπορεί να τσιμπήσει», λέει ο Chacon.
Ένα ζεστό μπάνιο με νιφάδες μαγνησίου είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε αίτηση απευθείας για μια πιο στοχευμένη προσέγγιση. Για μπάνιο, ο Chacon προτείνει τη διάλυση 1-2 φλιτζανιών νιφάδων μαγνησίου σε ζεστό νερό και εμβάπτιση στη μπανιέρα για 20-30 λεπτά.
«Αποφύγετε τη χρήση υπερβολικά ζεστού νερού, καθώς μπορεί να αφαιρέσει τα φυσικά έλαια του δέρματος και να εξουδετερώσει τη χαλάρωση», λέει ο Chacon.
Εάν εφαρμόζετε νιφάδες μαγνησίου απευθείας στο δέρμα, ανακατέψτε τις νιφάδες με μικρή ποσότητα νερού για να δημιουργήσετε μια πάστα. Ξεκινήστε πρώτα με μια μικρή ποσότητα, αυξάνοντας ανάλογα με τις ανάγκες. Εφαρμόστε απευθείας στους πονεμένους μύες για τοπική ανακούφιση.
«Αναζητήστε νιφάδες μαγνησίου υψηλής ποιότητας, όπως αυτές που προέρχονται από φυσικές πηγές, και εξετάστε προϊόντα με πρόσθετα συστατικά για ενισχυμένα οφέλη (π.χ. μελατονίνη ή αιθέρια έλαια)», λέει ο Chacon.
Η χρήση είναι απλή και απλή, καθώς οι νιφάδες διαλύονται εύκολα στο νερό για μπάνιο και μουλιές ποδιών. Είναι αποτελεσματικό για χαλάρωση και αποκατάσταση μυών, ενώ προσφέρει ακόμη και ενυδάτωση για πιο μαλακό και πιο απαλό δέρμα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
