Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Είμαι 9ης γενιάς Γιατρός Παραδοσιακής Ανατολικής Ιατρικής και προσεγγίζω καθημερινά τρεις πυλώνες: Ιατρική, Κίνηση και Νοοτροπία. Η μακροζωία δεν είναι χτισμένη σε μια δραματική χειρονομία. Ενθαρρύνεται μέσω μικρών, επαναλαμβανόμενων καθημερινών επιλογών που επιδεινώνονται εδώ και δεκαετίες.
Σε αυτό το άρθρο, περιγράφω τη ρουτίνα που πραγματικά ζω - τον ίδιο ρυθμό που μοιράζομαι με τον σύζυγό μου και τους δύο γιους μου, διαμορφωμένο από αρχές που εφαρμόζει η οικογένειά μου για εννέα γενιές.
Κάθε συμπλήρωμα που αναφέρω είναι αυτό που παίρνω μόνος μου ή κρατώ στο σπίτι μου. Έχω σημειώσει τη συλλογιστική, και όπου υπάρχει δημοσιευμένη έρευνα, την έχω αναφέρει, ώστε να μπορείτε να διαβάσετε περαιτέρω. Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή. Είναι απλά ο τρόπος με τον οποίο φροντίζω το σώμα μου και την οικογένειά μου.
Ξυπνάω γύρω στις 6:15 π.μ. Πριν από οτιδήποτε άλλο, ξεκινώ με την πρωινή προσευχή και το τσι γκονγκ, συμπεριλαμβανομένων τουλάχιστον 15 λεπτών αναπνοής. Στην ανατολική ιατρική, μιλάμε για το qi, τη ζωτική ενέργεια που κινείται μέσα από το σώμα. Η αναπνοή είναι ο τρόπος με τον οποίο τη κατευθύνουμε συνειδητά.
Η έναρξη της ημέρας ρυθμίζοντας την αναπνοή ρυθμίζει το νευρικό σύστημα πριν αρχίσουν οι απαιτήσεις της ημέρας και είναι ο πυλώνας της νοοτροπίας στην πιο αγνή του μορφή. Το ξεκίνημα της ημέρας με την αναπνοή δεν κοστίζει τίποτα και είναι η μόνη συνήθεια που δεν θα εγκατέλειψα ποτέ.
Μετά την αναπνοή, περνάω περίπου 10 λεπτά στην πλάκα δόνησης και στα πάνελ κόκκινου φωτός. Η πλάκα δόνησης διεγείρει απαλά την κυκλοφορία και το λεμφικό σύστημα το πρώτο πράγμα το πρωί. Το κόκκινο και το εγγύς υπέρυθρο φως υποστηρίζει τα μιτοχόνδρια στο δέρμα και τους ιστούς, γεγονός που είναι μέρος του γιατί το βρίσκω χρήσιμο για την αποκατάσταση και την ποιότητα του δέρματος. Αυτά είναι εργαλεία, όχι συντομεύσεις. Υποστηρίζουν το έργο, δεν το αντικαθιστούν.
Ενώ προετοιμάζω τους γιους μου για το σχολείο, φτιάχνω ένα πρωινό ελιξίριο που ο σύζυγός μου και εγώ πίνουμε μαζί. Αναμιγνύω τα ακόλουθα συστατικά σε ένα υγρό:
Τα παίρνω μαζί με πεπτικά ένζυμα και ένα προβιοτικό.
Κάθε συστατικό στο πρωινό μου ελιξίριο εξυπηρετεί μια επιστημονική λειτουργία. Η κουρκουμίνη, η δραστική ένωση του κουρκουμά, έχει αποδειχθεί σε μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων δοκιμών ότι μειώνει σημαντικά τους δείκτες φλεγμονής όπως το CRP, το TNF-άλφα και το IL-6 ενώ βελτιώνει την αντιοξειδωτική ικανότητα.1 Η ρεσβερατρόλη μελετάται για την ενεργοποίηση των οδών της σιρτουίνης που συνδέονται με τη μακροζωία και την καρδιαγγειακή προστασία, γι 'αυτό συνδυάζω τα δύο.2
Το πρωτόγαλα είναι πλούσιο σε ανοσοσφαιρίνες και αυξητικούς παράγοντες που υποστηρίζουν τον εντερικό φραγμό. Μια μετα-ανάλυση επτά δοκιμών διαπίστωσε ότι το πρωτόγαλα βοοειδών μείωσε την συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού κατά έως και 36%.
Το μηλόξυδο κερδίζει τη θέση του επειδή το οξικό οξύ, που λαμβάνεται με τα τρόφιμα, έχει αποδειχθεί σε μια μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών ότι εξασθενεί την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και της ινσουλίνης μετά από ένα γεύμα.4 Οι σπόροι Chia προσθέτουν φυτικές ίνες και φυτικά ωμέγα-3.
Παίρνω κρεατίνη, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν μόνο με αθλητές, τόσο για τους μυς όσο και για το μυαλό. Οι γυναίκες έχουν χαμηλότερα αρχικά αποθέματα κρεατίνης από τους άνδρες. Και η έρευνα δείχνει ότι η μονοϋδρική κρεατίνη, σε συνδυασμό με την προπόνηση αντίστασης, υποστηρίζει τους μυς και τη δύναμη, με αναδυόμενα στοιχεία για μνήμη και ψυχική κόπωση.5
Τα πεπτικά ένζυμα και τα προβιοτικά τιμούν μια βασική ιδέα στην παράδοσή μου: η ζωτικότητα ξεκινά με ένα ισχυρό πεπτικό κέντρο.
Στη συνέχεια, φτιάχνω το matcha latte μου με κολλαγόνο. Το Matcha είναι η σπάνια πηγή ενέργειας που εμπιστεύομαι για συνεχή εστίαση επειδή συνδυάζει την καφεΐνη με το αμινοξύ L-θεανίνη. Αυτός ο συνδυασμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την προσοχή και μειώνει την νευρικότητα της καφεΐνης από μόνη της, παράγοντας αυτό που οι ερευνητές περιγράφουν ως ήρεμη, εγρήγορση εστίασης.
Προσθέτω κολλαγόνο επειδή τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο δοκιμές δείχνουν ότι τα πεπτίδια κολλαγόνου από το στόμα μπορούν να βελτιώσουν την ενυδάτωση, την ελαστικότητα και τη ρυτίδωση του δέρματος, κάτι που έχει σημασία όταν φροντίζετε το δέρμα κατά τη διάρκεια της ζωής σας.7
Μετά το ελιξίριο και το matcha, περνάω περίπου μια ώρα ασχολώντας με την κίνηση, είτε πολεμικές τέχνες είτε με Lagree Pilates. Οι πολεμικές τέχνες είναι μέρος της γενεαλογίας μου και συνδέουν την κίνηση με την πειθαρχία και την αναπνοή. Το Lagree χτίζει αργή, ελεγχόμενη δύναμη. Αντιμετωπίζω αυτήν την ώρα ως αδιαπραγμάτευτη επειδή ο πυλώνας της Κίνησης διατηρεί το σώμα ικανό καθώς γερνάει. Στη συνέχεια μετακομίζω στη δουλειά, συμπεριλαμβανομένων των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, των συναντήσεων και της δημιουργίας πραγμάτων που με ενδιαφέρουν.
Γύρω στο μεσημέρι, τρώω ένα πλήρες γεύμα φτιαγμένο κυρίως γύρω από πρωτεΐνες και λαχανικά. Η πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο για τη διατήρηση των μυών και οι μύες είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες για το πόσο καλά γερνάμε. Μετά επιστρέφω στη δουλειά.
Στις 3 το απόγευμα, παίρνω τους γιους μου. Έρχονται σπίτι για να κάνουν την εργασία τους και να έχουν ένα υγιεινό σνακ ενώ συνεχίζω να δουλεύω. Αργά το απόγευμα, τους πηγαίνω στις αθλητικές τους δραστηριότητες. Καθίζουμε για ένα πλήρες, ισορροπημένο δείπνο συνήθως το αργότερο στις 6:30 μ.μ. Το δείπνο αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λαχανικά με μια μικρή μερίδα υδατανθράκων. Η κατανάλωση νωρίτερα δίνει στο σώμα χρόνο να αφομοιώσει καλά πριν από τον ύπνο.
Ο χρόνος μαζί ως οικογένεια πριν κοιμηθώ είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για μένα. Μετά τα αθλήματα τους, οι γιοι μου είναι συνήθως στο κρεβάτι γύρω στις 9 το απόγευμα και μετά τελειώνω την υπόλοιπη δουλειά, περνάω χρόνο με τον σύζυγό μου, σκέφτομαι την ημέρα και προετοιμάζομαι για την επόμενη. Ο προβληματισμός είναι το στήριγμα της πρωινής ανάσεώς μου, ο πυλώνας νοοτροπίας που κλείνει τον βρόχο.
Το βράδυ, παίρνω μια φυτική φόρμουλα που έχει περάσει στην οικογένειά μου για εννέα γενιές. Περιλαμβάνει πολλά βότανα, μεταξύ των οποίων ginseng, astragalusκαι angelica (επίσης γνωστή ως dong quai). Αυτά είναι κλασικά τονωτικά βότανα στην ανατολική ιατρική.
Το τζίνσενγκ έχει μελετηθεί ως προσαρμογόνο για ενέργεια, ανοσολογική υποστήριξη και αντοχή στην κόπωση.8 Ο Αστράγαλος έχει μακρά ιστορία ως τονωτικό για τη ζωτικότητα και διερευνάται για τις αντιγηραντικές και ανοσοδιαμορφωτικές του ιδιότητες.9 Αυτά τα τρία βότανα παραδοσιακά λαμβάνονται μαζί επειδή λειτουργούν μαζί.8
Τελειώνω με μαγνήσιο και κολλαγόνο. Το μαγνήσιο υποστηρίζει τη χαλάρωση των μυών και συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στο πόσο γρήγορα κοιμούμαστε και πόσο βαθιά ξεκουραζόμαστε.10 Το κολλαγόνο είναι η δεύτερη δόση της ημέρας για τις αρθρώσεις και το δέρμα.
Αυτή είναι η ρουτίνα μου, αλλά η δομή έχει μεγαλύτερη σημασία από τις λεπτομέρειες. Η ιατρική, η κίνηση και η νοοτροπία δεν είναι ξεχωριστές πρακτικές. Είναι οι πυλώνες που σχηματίζουν μια πρακτική, επαναλαμβανόμενη καθημερινά, με δικαίωμα καταγωγής και από πρόθεση. Η μακροζωία είναι το φυσικό αποτέλεσμα της καθημερινής ζωής με προσοχή.
Προβιοτικό
Πεπτίδια κολλαγόνου
Σούπερ πράσινη σκόνη
Σπόροι Τσιά
Ξύδι μηλίτη μήλου
Πρωτόγαλα
Μονοϋδρική κρεατίνη
Υγρή χλωροφύλλη
Κουρκουμίνη + Ρεσβερατρόλη
Πεπτικά ένζυμα
Μάτσα
Φυτική φόρμουλα Heritage (τζίνσενγκ, αστραγάλους, αγγέλικα)
Μαγνήσιο
Αυτό το άρθρο προορίζεται για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
