Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Υπάρχουν λίγα πράγματα τόσο όμορφα όσο ένα μπολ με έντονα χρώματα φρούτα και λαχανικά, και υπάρχουν λίγες τροφές που μπορούν να σας θρέψουν καλύτερα. Μέσα σε αυτούς τους πολύτιμους λίθους υπάρχουν βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να τροφοδοτήσουν το σώμα σας, να βοηθήσουν στην προώθηση της συνολικής υγείας και ακόμη και να δώσουν στο δέρμα σας μια λαμπερή λάμψη.
Ένα τέτοιο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να αναζητάτε ενεργά τακτικά; Καροτενοειδή - Υγιείς φυτικές χρωστικές ουσίες που δίνουν στα φρούτα και τα λαχανικά την απόχρωση τους.
Το λυκοπένιο εμπίπτει σε αυτήν την καροτενοειδή ομπρέλα και εμφανίζεται όλο και περισσότερο στο προσκήνιο. Για έναν καλό λόγο επίσης: Το φυτοθρεπτικό συστατικό, το οποίο δίνει στις ντομάτες την κόκκινη απόχρωση της πυροσβεστικής τους, έχει συνδεθεί με δεκάδες οφέλη ευεξίας. τελικά, τα φυτοθρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διατήρηση της ευημερίας του φυτού προστατεύοντάς το από περιβαλλοντικά στοιχεία όπως οι τοξίνες, ο ήλιος και τα έντομα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το λυκοπένιο - και γιατί μπορεί να θέλετε να φέρετε περισσότερο από αυτό στη διατροφή σας.
Το λυκοπένιο θεωρείται το πιο αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό στην οικογένεια των καροτενοειδών. Αυτό σημαίνει ότι έχει τη φυσική ικανότητα να υποστηρίζει την ενισχυμένη υγεία προστατεύοντας το σώμα σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες - τραυματισμό των κυττάρων σας που μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης κυτταρικής υγείας και της επιταχυνόμενης γήρανσης.
Απομονώθηκε για πρώτη φορά το 1910 - με την πλήρη χημική του δομή να ανακαλύφθηκε το 1930 - κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το θρεπτικό συστατικό ενισχύει οργανικά την καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού, ενώ βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς προστάτη. Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύθηκε από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής διαπίστωσε ότι το λυκοπένιο δεν μπορεί μόνο να υποστηρίξει την ισχυρή ανοσολογική λειτουργία αλλά και να βοηθήσει στην υποστήριξη υγιών νευρολογικών οδών και κυτταρικής επιδιόρθωσης.
Τυχαίνει να είσαι γυναίκα; Τα ίδια τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα πολύτιμα, καθώς η έρευνα τα έχει συνδέσει με την υποστήριξη της συνολικής γυναικείας αναπαραγωγικής ευεξίας και της κυτταρικής υγείας. Τέλος, τα στοιχεία δείχνουν ότι το λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της φυσικής άμυνας του δέρματος έναντι των καθημερινών περιβαλλοντικών στρεσογόνων παραγόντων.
Ενώ δεν υπάρχουν γνωστά συμπτώματα ανεπάρκειας λυκοπενίου, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ανεπαρκής πρόσληψη καροτενοειδών μπορεί να θέσει το έδαφος για την ανάπτυξη αρκετών χρόνιων παθήσεων.
Επιπλέον, δεν υπάρχει ημερήσια συνιστώμενη τιμή για το λυκοπένιο. Τούτου λεχθέντος, μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη μεταξύ 8-21 mg την ημέρα φαίνεται να είναι η πιο ευεργετική. Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε φυτοχημικά έχει συνδεθεί με μια σειρά από πλεονεκτήματα υγείας, όπως ισχυρότερα οστά, εμπλουτισμένη μνήμη και προστασία από τα ηλιακά εγκαύματα.
Αγαπάτε τα φρούτα και τα λαχανικά; Είσαι τυχερός. Ενώ οι ντομάτες είναι η πλουσιότερη πηγή λυκοπενίου, η θρεπτική ουσία βρίσκεται επίσης σε γκουάβα, καρπούζι, χειμερινή κολοκύθα, καρότα, γκρέιπφρουτ, γλυκές κόκκινες πιπεριές, παπάγια, λωτό, σπαράγγια, κόκκινο λάχανο, μάνγκο και τα βιετναμέζικα φρούτα, Gac.
Όταν επιλέγετε τρόφιμα για να αυξήσετε την πρόσληψη λυκοπενίου, σημειώστε ότι, δεδομένου ότι το λυκοπένιο είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, απορροφάται καλύτερα όταν καταναλώνεται με λίπη, όπως ελαιόλαδο, σπόρους και ξηρούς καρπούς. (Δεν είναι περίεργο που η μεσογειακή διατροφή με ελαιόλαδο και ντομάτες θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές στον κόσμο.)
Η κατανάλωση πλεονάσματος τροφών που περιέχουν καροτενοειδή, όπως το λυκοπένιο, δεν έχει γνωστές επιβλαβείς παρενέργειες. Ωστόσο, το παλιό ρητό - ότι η κατανάλωση πάρα πολλών καρότων μπορεί να προκαλέσει το δέρμα σας να πάρει μια πορτοκαλί απόχρωση - ισχύει. Η υπερβολική κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να προκαλέσει βαθύ πορτοκαλί αποχρωματισμό του δέρματος, μια ακίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται λυκοπενοδερμία.
Υπήρξαν επίσης αρκετές παρενέργειες που σχετίζονται με την υψηλή κατανάλωση λυκοπενίου, όπως διάρροια, αέρια, κράμπες και απώλεια όρεξης. Λίγοι από εμάς θα μπορούσαν ενδεχομένως να φάμε τόσο πλούσια σε λυκοπένιο τρόφιμα - επίσης, η μη τοξική αντίδραση λυκοπενοδερμίας μπορεί να εξαλειφθεί με το να απαλλαγούμε από λυκοπένιο για μερικές εβδομάδες - αλλά, όπως συμβαίνει με όλα, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
Η απόκτηση των διατροφικών σας αναγκών από τα τρόφιμα είναι συχνά η πιο σοφή επιλογή. Τούτου λεχθέντος, τα συμπληρώματα λυκοπενίου μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την κατανάλωση αυτής της σούπερ σταρ θρεπτικής ουσίας. Σημειώστε ότι το λυκοπένιο πρέπει να αποφεύγεται από γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν. Επιπλέον, το λυκοπένιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, όπως η ασπιρίνη και τα αραιωτικά αίματος. το ίδιο ισχύει και για την ανάμιξη λυκοπενίου με ορισμένα βότανα, συμπεριλαμβανομένου του ginkgo biloba.
Αξιολογήστε τις ανάγκες σας με το γιατρό ή τον επαγγελματία υγείας σας για να διασφαλίσετε ότι το λυκοπένιο είναι κατάλληλο για εσάς, τα τρέχοντα φάρμακα και τα συμπληρώματά σας και τις ανάγκες σας. Εάν επιλέξετε ένα, φροντίστε να επιλέξετε μια ποιοτική μάρκα που παρέχει ποιοτικά συστατικά.
Εν τω μεταξύ, ξεπλύνετε τη βιολογική ντομάτα και πάρτε μια πλούσια μπουκιά, γνωρίζοντας ότι κάνετε το σώμα σας στερεό.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
