Κοινά θέματα υγείας των γυναικών + Καλύτερα συμπληρώματα

93.149 Προβολές

Δρ. Μάικλ Μάρεϊ, N.D. Δημοσιεύτηκε στις 07/03/2025

Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την υποστήριξη της συνολικής υγείας του γυναικείου σώματος και τη διαχείριση των ορμονικών αλλαγών καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Ακόμη και μικρές διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να οδηγήσουν σε ζητήματα όπως κόπωση, αλλαγές στη διάθεση και μειωμένη ζωτικότητα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει βασικές ανησυχίες για την υγεία των γυναικών σε διαφορετικά στάδια ζωής και υπογραμμίζει το ρόλο των συμπληρωμάτων διατροφής στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων.

Κοινά θέματα υγείας των γυναικών

‌‌‌‌‌‌Υγεία της Καρδιάς

Η προώθηση καρδιαγγειακής υγείας είναι ένας βασικός στόχος για τις γυναίκες. Ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς είναι το CoQ10, ένα ζωτικό συστατικό των μιτοχονδρίων - της μονάδας παραγωγής ενέργειας των κυττάρων μας. Ο ρόλος του είναι παρόμοιος με ένα μπουζί σε έναν κινητήρα αυτοκινήτου. Χωρίς αυτό, τα μιτοχόνδρια δεν μπορούν να παράγουν ενέργεια.

Ενώ το σώμα παράγει κάποιο CoQ10, η έρευνα δείχνει σημαντικά οφέλη από τη συμπλήρωση, ειδικά για εκείνους που θέλουν να υποστηρίξουν την καρδιαγγειακή λειτουργία καθώς μεγαλώνουν ή για εκείνους που επιδιώκουν να διατηρήσουν υγιή επίπεδα λιπιδίων. Οι απαιτήσεις CoQ10 μπορεί επίσης να αυξηθούν με την ηλικία, καθώς τα επίπεδα μειώνονται φυσικά.

Το CoQ10 διατίθεται σε δύο μορφές: ουβικινόνη και ουβικινόλη. Η ουβικινόνη είναι η πιο μελετημένη για την υγεία της καρδιάς, αλλά η ουβικινόλη απορροφάται καλύτερα. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι 50-100 mg ημερησίως για την ουβικινόλη και 100-300 mg ημερησίως για την ουβικινόνη. Συνιστώνται υψηλότερες δόσεις εάν ο στόχος είναι να προσφέρει μέγιστη υποστήριξη για την καρδιακή λειτουργία.

Υγεία των οστών και των αρθρώσεων

Οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από προβλήματα αρθρώσεων από τους άνδρες, εν μέρει λόγω ορμονικών παραγόντων. Η διατήρηση της υγείας των οστών απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Το ασβέστιο και βιταμίνη D3 είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών, με μελέτες να υποδεικνύουν 600-1.000 mg ασβεστίου και 2.000-4.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως για τις περισσότερες γυναίκες.
Το μαγνήσιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και υποστηρίζει τη δραστηριότητα της βιταμίνης D. Οι υψηλές δόσεις ασβεστίου μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση μαγνησίου, επομένως συνιστάται αναλογία ασβεστίου προς μαγνήσιο 2:1 (300-500 mg μαγνησίου ημερησίως).
Το διοξείδιο του πυριτίου, ιδιαίτερα με τη μορφή BioSil, υποστηρίζει την οστική πυκνότητα και την περιεκτικότητα σε κολλαγόνο. Μια ημερήσια δόση των 6 mg έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την οστική πυκνότητα κατά 2% και το κολλαγόνο κατά 22% μέσα σε ένα χρόνο, χωρίς παρενέργειες.
Η βιταμίνη Κ2 (MK-7) είναι ένα άλλο βασικό συμπλήρωμα, βοηθώντας στην ενεργοποίηση της οστεοκαλσίνης, η οποία αγκυρώνει το ασβέστιο στα οστά. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι 180 mcg ημερησίως μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα βιταμίνης Κ, να αυξήσουν την ενεργή οστεοκαλσίνη και να μειώσουν την απώλεια οστικών ορυκτών που σχετίζονται με την ηλικία. Η εστίαση δεν είναι μόνο στο πόσο ασβέστιο παίρνετε, αλλά πόσο αποτελεσματικά ενσωματώνεται στο οστό. Το MK-7 βοηθά στη διασφάλιση αυτού.
Τα χαμηλά επίπεδα θείου μπορεί να συμβάλουν στην κακή υγεία των αρθρώσεων.Το MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο), η κύρια μορφή θείου στο σώμα, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για την υγεία των αρθρώσεων. Το θείο παίζει βασικό ρόλο στη σταθεροποίηση του συνδετικού ιστού του χόνδρου, των τενόντων και των συνδέσμων. Μελέτες δείχνουν ότι το MSM υποστηρίζει την υγεία των αρθρώσεων, με ακόμη καλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται με θειική γλυκοζαμίνη, η οποία υποστηρίζει τη δημιουργία χόνδρου. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι 1.200-2.000 mg MSM και 1.500 mg θειικής γλυκοζαμίνης ανά ημέρα.

‌‌‌‌‌‌Υγεία του Μαστού

Ένα πρωταρχικό μέλημα για τις γυναίκες είναι η υγεία του μαστού. Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη της κυτταρικής υγείας και της ευεξίας των ιστών του μαστού. Συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου, οι οποίες είναι απαραίτητες.

Ένας βασικός διατροφικός παράγοντας είναι η διατήρηση υψηλότερης αναλογίας ωμέγα-3 προς ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, όπως σολομό, σκουμπρί, αντσούγιες και ρέγγα, ή λαμβάνοντας ιχθυέλαιο (1.000-2.000 mg EPA+DHA). Είναι επίσης σημαντικό να μειωθεί η πρόσληψη ωμέγα-6 από πηγές όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα σπορέλαια (καλαμπόκι, κνήκος, σόγια). Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με την υψηλότερη αναλογία ωμέγα-3: ωμέγα-6 είχαν σημαντικά καλύτερη υγεία του μαστού.

Αλεσμένοι λιναρόσποροι περιέχουν λιγνάνες, έναν ειδικό τύπο ινών. Οι λιγνάνες βοηθούν επίσης στην υποστήριξη του φυσιολογικού μεταβολισμού των οιστρογόνων. Συνιστώ να προσθέτετε 1-2 κουταλιές της σούπας καθημερινά σε ζεστά δημητριακά, σαλάτες ή smoothies. Για ολοκληρωμένη υποστήριξη της υγείας του μαστού, αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν:

Ινδόλη-3-καρβινόλη (I3C), δι-ινδοϋλομεθάνιο (DIM) και σουλουροφάνη - φυτοθρεπτικά συστατικά από λαχανικά της οικογένειας λάχανων που αποτοξινώνουν τα οιστρογόνα.
D-γλυκαρικό ασβέστιο — εμποδίζει την επαναπορρόφηση των εκκρινόμενων οιστρογόνων.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - περιέχει πολυφαινόλες που αντισταθμίζουν τις αρνητικές επιδράσεις των οιστρογόνων.

Διάθεση, άγχος και συναισθηματική ευεξία

Οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να βιώσουν χαμηλή διάθεση και περιστασιακό άγχος. Οι ορμονικές διακυμάνσεις συχνά κατηγορούνται για αυτό, καθώς τα συμπτώματα τείνουν να κορυφώνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου (συμπεριλαμβανομένης της χαμηλής διάθεσης, της ευερεθιστότητας και της περιστασιακής σωματικής δυσφορίας), της εγκυμοσύνης, της μετά τον τοκετό, της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης.

Ενώ οι ορμόνες παίζουν ρόλο, οι διατροφικές ανεπάρκειες αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο χαμηλής διάθεσης και άγχους. Οι βιταμίνες (ειδικά οι βιταμίνες Β), τα μέταλλα (όπως ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο) και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια) είναι απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία. Μαζί με αυτά τα θεμελιώδη θρεπτικά συστατικά, ακολουθούν πρόσθετες συστάσεις συμπληρωμάτων που βασίζονται σε διαφορετικά στάδια του κύκλου ζωής μιας γυναίκας:

Γυναίκες με εμμηνόρροια: Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) είναι μια μορφή τρυπτοφάνης που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου. Η χαμηλή σεροτονίνη μπορεί να προκαλέσει χαμηλή διάθεση, κακό ύπνο και λαχτάρα για υδατάνθρακες. Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι το 5-HTP υποστηρίζει αποτελεσματικά την παραγωγή σεροτονίνης και την ισορροπία της διάθεσης. Πάρτε 50-100 mg τρεις φορές την ημέρα, 20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Μετά τον τοκετό: Η αποκατάσταση των επιπέδων σιδήρου μετά την εγκυμοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της ανεπάρκειας σιδήρου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή διάθεση. Η επαρκής πρόσληψη EPA και DHA από ιχθυέλαια είναι επίσης σημαντική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προτείνω τουλάχιστον 1.000 mg EPA ημερησίως, καθώς είναι το κλειδί για την υποστήριξη μιας θετικής διάθεσης και συναισθηματικής ισορροπίας. Επιπλέον, S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe) είναι μια εξαιρετική επιλογή για υποστήριξη της διάθεσης. Το SAMe, μια ένωση που παράγεται φυσικά από το σώμα, βοηθά στη δημιουργία χημικών ουσιών στον εγκέφαλο και διασπά τις ορμόνες στο ήπαρ. Έχει δείξει σημαντικά οφέλη για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Η συνιστώμενη δόση είναι 200 mg δύο φορές ημερησίως.
Περιεμμηνόπαυση, εμμηνόπαυση και όχι μόνο: Το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου (SJW) μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ενισχύει τη διάθεση και μειώνει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων. Πάρτε 900 έως 1.800 mg ημερησίως εκχύλισμα SJW τυποποιημένο σε 0,3% υπερικίνη.

Δυσφορία του ουροποιητικού συστήματος

Περίπου το 10-20% των γυναικών εμφανίζουν δυσφορία του ουροποιητικού συστήματος, όπως λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Ενώ οι περισσότερες δεν είναι σοβαρές, οι επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά νεφρικά προβλήματα. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως κάψιμο ή πόνο κατά την ούρηση ή συχνή ούρηση, ειδικά τη νύχτα, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη.

Τα βακκίνια (Vaccinium macrocarpon) έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία των ούρων και της ουροδόχου κύστης. Ιθαγενή στη Βόρεια Αμερική, τα βακκίνια έχουν χρησιμοποιηθεί τόσο ως τροφή όσο και ως φάρμακο για αιώνες. Μελέτες δείχνουν ότι ο χυμός και τα εκχυλίσματα των βακκίνιων μπορούν να προωθήσουν την υγεία του ουροποιητικού συστήματος, ειδικά για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε περιστασιακή δυσφορία

Εμμηνόρροια

Ανεπάρκεια σιδήρου

Ο σίδηρος είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για τις γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια και η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο κοινή ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών παγκοσμίως. Οι γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο λόγω απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, με εκτιμήσεις που δείχνουν 35-58% των νεαρών, υγιών γυναικών που επηρεάζονται. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος είναι ακόμη μεγαλύτερος. Οι γυναίκες που είναι vegan, χορτοφάγοι ή κάνουν προπόνηση αντοχής όπως τρέξιμο, τριάθλημα ή κολύμπι αντιμετωπίζουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο, με μελέτες να δείχνουν χαμηλά αποθέματα σιδήρου σε έως και το 80% αυτών των γυναικών.

Τα συμπτώματα ανεπάρκειας σιδήρου περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή διάθεση, κρύα χέρια και πόδια, μειωμένη σωματική ικανότητα και αραίωση των μαλλιών - κοινά προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν πολύ πριν από το τελικό στάδιο ανεπάρκειας, χαμηλά αποθέματα σιδήρου, που είναι έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο.

Οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια θα πρέπει να κάνουν ετήσια εξέταση αίματος για να ελέγχουν τα επίπεδα φερριτίνης στον ορό, τα οποία υποδεικνύουν αποθέματα σιδήρου στο σώμα. Στην ιδανική περίπτωση, τα επίπεδα πρέπει να είναι τουλάχιστον 60 ng/ml. Εάν είναι χαμηλότερα, αυξήστε τη διαιτητική πρόσληψη σιδήρου και εξετάστε τα συμπληρώματα. Οι καλές διατροφικές πηγές περιλαμβάνουν το συκώτι, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα στρείδια, τα μύδια και τα αυγά. Τα καλύτερα συμπληρώματα είναι ο πυροφωσφορικός σίδηρος και ο διγλυκινικός σίδηρος, τα οποία απορροφώνται καλά και είναι πιο ήπια στο στομάχι σε σύγκριση με το θειικό σίδηρο.

Για τη γενική υγεία, συνιστώνται 18-30 mg σιδήρου ημερησίως. Για να αυξήσετε τα χαμηλά επίπεδα φερριτίνης, πάρτε 30 mg δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων χρησιμοποιώντας πιο ήπιες μορφές. Εάν αυτό προκαλεί δυσφορία, πάρτε 30 mg με τα γεύματα 3-4 φορές την ημέρα.

Διαταραχές της εμμήνου

Εμμηνορροϊκές κράμπες: Οι περιστασιακές κράμπες της εμμήνου ρύσεως είναι συχνές καθώς επηρεάζουν το 50-90% των γυναικών που έχουν εμμηνόρροια. Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν λόγω φλεγμονής στη μήτρα, οδηγώντας σε μυϊκές κράμπες, αν και σε περίπου 10% των περιπτώσεων, οφείλεται σε επαναλαμβανόμενη εμμηνορροϊκή δυσφορία. Αρκετά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπων, όπως:
- Ιχθυέλαια — Μια μετα-ανάλυση οκτώ μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη 300 έως 1.800 mg ημερησίως για 2-3 μήνες μείωσε σημαντικά την ταλαιπωρία.
- Τζίντζερ — Εμφανίζεται σε μια μετα-ανάλυση 24 δοκιμών για τη μείωση τόσο της έντασης όσο και της διάρκειας της δυσφορίας. Το τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί ως δόση, τσάι, σκόνη ή εκχύλισμα.
- Μαγνήσιο — Τα συμπληρώματα μαγνησίου (300-500 mg ημερησίως) βοηθούν στη μείωση των κράμπων και των σχετικών πονοκεφάλων.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) επηρεάζει έως και το 75% των γυναικών με εμμηνόρροια και μπορεί να περιλαμβάνει μειωμένο επίπεδο ενέργειας, ευερεθιστότητα, χαμηλή διάθεση και ισορροπία υγρών.
- Η εξασφάλιση καλής διατροφικής κατάστασης και η εξάλειψη της καφεΐνης συμβάλλουν σημαντικά στην υποστήριξη των γυναικών με PMS. Το ίδιο κάνουν και τα θεμελιώδη συμπληρώματα διατροφής. Η βιταμίνη Β6, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά.
- Το εκχύλισμα Chasteberry (Vitex agnus-castus) μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των γυναικών με PMS. Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία και την κανονικότητα του κύκλου. Η τυπική δόση εκχυλίσματος chasteberry (τυποποιημένη σε 0,5% αγνουσίδη) είναι 175-225 mg ημερησίως ή 2 ml ημερησίως για το υγρό εκχύλισμα.
Βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία: επηρεάζει το 10-30% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας και συχνά προκαλείται από ορμονικές ανισορροπίες ή διατροφικούς παράγοντες. Το εκχύλισμα Chasteberry μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας, ενώ η έλλειψη σιδήρου είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας στις περισσότερες περιπτώσεις, καθώς συμβάλλει και προκύπτει από βαριές περιόδους. Σε μια διπλά τυφλή μελέτη, το 75% των ατόμων που έλαβαν συμπληρώματα σιδήρου είδαν βελτίωση σε σύγκριση με το 32,5% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η βιταμίνη C (200 mg/ημέρα) και τα φλαβονοειδή (π.χ. βιοφλαβονοειδή εσπεριδοειδών 2.000 mg/ημέρα ή εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού 100 mg/ημέρα) μπορούν επίσης να βοηθήσουν υποστηρίζοντας τη δύναμη της επένδυσης της μήτρας.
Ορμονικές ανισορροπίες: Το εκχύλισμα Chasteberry υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία, αλλά το ίδιο κάνει και η βερβερίνη. Ένας από τους βασικούς στόχους για την υποστήριξη των γυναικών με ορμονικές ανισορροπίες είναι η βελτίωση του μεταβολισμού του σακχάρου στο αίμα. Η συμπλήρωση βερβερίνης μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτόν τον στόχο.

Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη αυξάνει την ανάγκη για ποιοτική διατροφή, βιταμίνες και μέταλλα. Η έλλειψη ή περίσσεια ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες ή επιπλοκές για τη μητέρα. Λοιπόν, τι μπορεί να κάνει μια μέλλουσα μητέρα; Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Πρώτα, προετοιμάστε το σώμα σας. Η ανάπτυξη του μωρού ξεκινά από τη σύλληψη, οπότε δεσμευτείτε για μια υγιεινή διατροφή και συμπληρώματα πριν ή όσο το δυνατόν νωρίτερα κατά την εγκυμοσύνη. Τα θεμελιώδη συμπληρώματα είναι κρίσιμα.

Μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη με τουλάχιστον 800 mcg φολικού οξέος είναι απαραίτητη.
Το φολικό οξύ στην αρχή της εγκυμοσύνης μπορεί να μειώσει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα έως και 80%, μια από τις μεγαλύτερες ιατρικές εξελίξεις του 20ού αιώνα.
Τα αντιοξειδωτικά, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν επίσης μια υγιή εγκυμοσύνη.

Μια υψηλής ποιότητας πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (EPA και DHA) από ιχθυέλαιο ή έλαιο φυκιών είναι ζωτικής σημασίας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του μωρού επίσης. Το DHA και το EPA είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών από τη σύλληψη μέχρι το πρώτο έτος της ζωής. Το DHA είναι το πιο άφθονο ωμέγα-3 στο μητρικό γάλα και τα μωρά που θηλάζουν τείνουν να έχουν πλεονεκτήματα IQ έναντι των μωρών που τρέφονται με φόρμουλα χωρίς DHA. Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν σε 2.000 mg EPA+DHA ημερησίως.

Η αυξημένη ανάγκη για σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συχνά δεν μπορεί να καλυφθεί μόνο μέσω της διατροφής, καθιστώντας απαραίτητη τη συμπλήρωση. Οι προγεννητικές βιταμίνες συνήθως παρέχουν αρκετό σίδηρο, αλλά εάν ανιχνευθούν αναιμία ή χαμηλά αποθέματα σιδήρου (μετρούμενα με φερριτίνη ορού), απαιτείται επιπλέον συμπλήρωση. Για ανεπάρκεια σιδήρου, συνιστώνται επιπλέον 30 mg σιδήρου δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων για καλύτερη απορρόφηση. Εάν αυτό προκαλεί δυσφορία, 30 mg μπορούν να ληφθούν με τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.

Εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος της ωορρηξίας και των περιόδων, που συνήθως συμβαίνουν γύρω στην ηλικία των 50 ετών, αλλά μερικές φορές νωρίτερα ή αργότερα. Συχνά συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα όπως εξάψεις, πονοκεφάλους, κολπίτιδα, συχνές ουρολοιμώξεις, κρύα χέρια και πόδια, λήθη, χαμηλή διάθεση και δυσκολία συγκέντρωσης.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης:

Αλεσμένοι λιναρόσποροι (2 κουταλιές της σούπας ημερησίως), μαγνήσιο (450 mg ημερησίως) και εκχύλισμα σταφυλιού ή φλοιού πεύκου (100-200 mg ημερησίως) παρέχουν σημαντική υποστήριξη.
Το Estro-G 100, ένα μείγμα τριών φυτικών εκχυλισμάτων, έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές ότι είναι χρήσιμο στην υποστήριξη της άνεσης, της ενέργειας και της συναισθηματικής ευεξίας.
Το Black Cohosh βοηθά περισσότερο στη σωματική άνεση και την υγεία του κόλπου.
Το βαλσαμόχορτο και το εκχύλισμα σαφράν έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην υποστήριξη της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου.
Το Maca είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην υποστήριξη της ζωτικότητας.

Χαμηλή Διατροφική Κατάσταση

Είναι κρίσιμο οι γυναίκες να αποφεύγουν τη χαμηλή διατροφική κατάσταση, αλλά με βάση τις διαιτητικές και διατροφικές έρευνες, η διατροφική ανεπάρκεια είναι συχνή στις γυναίκες ακόμη και σε ανεπτυγμένες χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των διατροφικών αναγκών, στη μείωση της φλεγμονής, στην προώθηση της ορμονικής ισορροπίας και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων. Η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική, υποστηρίζοντας τη γενική υγεία και αντιμετωπίζοντας θέματα υγείας των γυναικών, όπως κράμπες της εμμήνου ρύσεως, περιστασιακή εμμηνορροϊκή δυσφορία και εμμηνόπαυση.

Ακολουθούν βασικές διατροφικές οδηγίες για την προώθηση της υγείας των γυναικών.

Περιορίστε το κόκκινο κρέας, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, τα σπορέλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6, καφεΐνη, αλκοόλ και γλουτένη για όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτό.
Ενσωματώστε αυτά τα τρόφιμα τακτικά για καλύτερη υγεία: μέτριες ποσότητες πουλερικών, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων, ψαριών (δύο φορές την εβδομάδα), λιναρόσπορου, σταυρανθών λαχανικών και υγιεινών λιπών όπως το ελαιόλαδο για να υποστηρίξετε την ορμονική ισορροπία και να μειώσετε τη φλεγμονή.
Ενισχύστε την υγεία σας με τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μούρα, σκούρα φυλλώδη χόρτα, πράσινο τσάι και σκόρδο. Αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής.
Μια ποικιλία από βότανα και μπαχαρικά, όπως ρίγανη, δεντρολίβανο, θυμάρι, τζίντζερ, κουρκούμη, πιπέρι καγιέν και κανέλα, προσφέρουν ποικίλες γεύσεις και οφέλη.
Οι γυναίκες θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης πολυβιταμινών υψηλής ποιότητας ως «διατροφική ασφάλιση» για την υποστήριξη της συνολικής υγείας. Ενώ η συμπλήρωση συνιστάται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της ζωής.
Για βέλτιστη υγεία, εξετάστε το ενδεχόμενο συμπλήρωσης με βιταμίνη D3 (2.000-5.000 IU ημερησίως) για την αντιμετώπιση κοινών ελλείψεων και ιχθυέλαιο ή έλαιο φυκιών που παρέχουν 1.000-2.000 mg EPA και DHA. Επιπλέον, ένα φυτικό αντιοξειδωτικό όπως σπόρος σταφυλιού ή εκχύλισμα φλοιού πεύκου (100-300 mg ημερησίως) μπορεί να υποστηρίξει περαιτέρω την ευεξία.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, υποστηρίζοντας διαδικασίες όπως η ενεργοποίηση των ενζύμων, η ρύθμιση των θρεπτικών συστατικών και η βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, των νεύρων και των μυών. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν ανεπάρκεια μαγνησίου, η οποία μπορεί να επηρεάσει το άγχος, το άγχος, την ποιότητα του ύπνου, την υγεία των οστών, τους πονοκεφάλους, το PMS, τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως και πολλά άλλα. Η συμπλήρωση με μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή, όπως κιτρικό μαγνήσιο, μηλικό ή διγλυκινικό, σε 150-300 mg πριν από τον ύπνο συνιστάται για τα ηρεμιστικά, ανακουφιστικά από το άγχος και προάγουν τον ύπνο αποτελέσματα.

Παραπομπές:

Ακμπάρι Α, Μομπίνι ΓΡ, Αγά Σ, κ.α. Συμπλήρωμα συνενζύμου Q10 και παράμετροι οξειδωτικού στρες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Ευρώ Τζέι Κλιν Φαρμακολ. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. Προσήλωση στη μεσογειακή διατροφή στις γυναίκες και την αναπαραγωγική υγεία σε όλη τη διάρκεια ζωής: Μια αφηγηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2023 28 Απριλίου 15 (9) :2131.
Τσιεμπιέρα Μ, Εσφανδυάρι Σ, Σιμπλίνι Η, κ.α. Διατροφή σε Γυναικολογικές Παθήσεις: Τρέχουσες προοπτικές. Θρεπτικά συστατικά. 2021 2 Απριλίου 13 (4): 1178.
Φιορεντίνι Δ, Καππαδόνη Γ, Φαρρούτζια Γ, κ.α. Μαγνήσιο: Βιοχημεία, διατροφή, ανίχνευση και κοινωνικές επιπτώσεις ασθενειών που συνδέονται με την ανεπάρκεια του. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13 (4) :1136.
Μπαρμπαγκάλο Μ, Βερόνεζε Ν, Ντομίνγκεζ ΛΤζέι. Το μαγνήσιο στη γήρανση, την υγεία και τις ασθένειες. Θρεπτικά συστατικά. 2021; 13 (2) :463.
Φρίτσεν Ρ, Ντέιβις Α, Βένχουιζεν Μ, και συν. Ανεπάρκεια μαγνησίου και καρδιομεταβολική νόσο. Θρεπτικά συστατικά. 2023; 15 (10) :2355.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και το στρες - μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2017; 9 (5) :429.
Τάι Β, Λεουνγκ W, Γκρέι Α, Ριντ ΙΡ, Μπόλλαντ ΜΤζέι. Πρόσληψη ασβεστίου και οστική πυκνότητα: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. BMJ 2015; 351: η4183.
Καστιλιόνι Σ, Καζζάνιγκα Α, Αλμπισέτι W, Μάιερ Γ.Α. Μαγνήσιο και οστεοπόρωση: τρέχουσα κατάσταση γνώσης και μελλοντικές ερευνητικές κατευθύνσεις. Θρεπτικά συστατικά. 2013 31 Ιουλίου 5 (8): 3022-33.
Σπέκτορ ΤΔ, Καλόμ ΜΡ, Άντερσον ΣΧ, και συν. Η σταθεροποιημένη με χολίνη συμπλήρωμα ορθοπυριτικού οξέος ως συμπλήρωμα του ασβεστίου/βιταμίνης D3 διεγείρει δείκτες σχηματισμού οστών σε οστεοπενικά θηλυκά: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Διαταραχή του μυοσκελετού BMC. 2008 Ιούνιος 11, 9:85.
Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Η τριετής συμπλήρωση χαμηλής δόσης μενακινόνης-7 βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Διεθνής Οστεοπόρωση 2013; 24 (9) :2499-507.
Ingram DM, Nottage E, Roberts T. Ο ρόλος της διατροφής στην ανάπτυξη καρκίνου του μαστού: μελέτη περίπτωσης-ελέγχου ασθενών με καρκίνο του μαστού, καλοήθη επιθηλιακή υπερπλασία και ινοκυστική νόσο του μαστού. Br J Καρκίνος. 1991 Ιούλιος. 64 (1): 187-91.
Πετράκης NL, Βασιλιάς ΕΒ. Κυτταρολογικές ανωμαλίες στις αναρροφήσεις θηλών του υγρού του μαστού από γυναίκες με σοβαρή δυσκοιλιότητα. Λάνσετ 1981; 2:1203—1205.
Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. Αναλογία ωμέγα-6/ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και καρκίνο του μαστού. Παγκόσμια δίαιτα Rev Nutr. 2005; 94:158-65.
Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. Η επίδραση του λιναρόσπορου στον καρκίνο του μαστού: Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση. Μέτωπο Νοτρ. 2018 7 Φεβρουαρίου 5:4.
Mokbel K, Mokbel K. Αξιοποίηση της Ισχύος των Μικροθρεπτικών συστατικών: Βιταμίνες, Αντιοξειδωτικά και Προβιοτικά στην Πρόληψη του Καρκίνου του Μαστού. Αντικαρκινική Αναφορά 2024 Ιούνιος 44 (6): 2287-2295.
Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, και συν. 5-υδροξυτρυπτοφάνη. Μια ανασκόπηση της αντικαταθλιπτικής αποτελεσματικότητας και των ανεπιθύμητων ενεργειών του. J Clin Ψυχοφαρμακόλη 1987; 7:127-137.
Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Μια λειτουργική-διαστατική προσέγγιση στην κατάθλιψη: ανεπάρκεια σεροτονίνης ως σύνδρομο στόχου σε σύγκριση 5-υδροξυτρυπτοφάνης και φλουβοξαμίνης. Ψυχοπαθολογία 1991; 24:53-81.5. Το ίδιο
Κερούτι Ρ, Σιχέλ Μ.Μ., Πέριν Μ, και συν. Ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια της νηπιαγωγίας: μια νέα θεραπευτική προσέγγιση χρησιμοποιώντας S-αδενοσυλμεθειονίνη. Κυρρ. Εκεί. Αναθ. 1993; 53:701 —716.
Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Η επίδραση του Hypericum perforatum στα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και την κατάθλιψη: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Συμπλήρωμα Ther Med. 2019; 45:109-113.
Ρατζές Κ, Χαν ΜΙ, Μαχές Π, Κουμάρ ΣΡ, Κουμάρ Σ.Σ. Προκλινικός και κλινικός ρόλος της συμπλήρωσης συνενζύμου Q10 σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις. Αντιμετώπιση ναρκωτικών (Στουτγκάη). 2022 Σεπτέμβριος 72 (7) :367-371.
Fladerer JP, Grollitsch S. Σύγκριση συνενζύμου Q10 (ουβικινόνη) και μειωμένου συνενζύμου Q10 (Ubiquinol) ως συμπλήρωμα για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και τη μείωση της καρδιαγγειακής θνησιμότητας. Εκπρόσωπος Curr Cardiol 2023 Δεκέμβριος 25 (12): 1759-1767.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi Β. Σύγκριση θειικής γλυκοζαμίνης-χονδροϊτίνης με και χωρίς μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού Ι-ΙΙ: Διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Πρακτική Μέτ Ινδονές. 2017 Απρίλιος 49 (2): 105-111.
Ογκάτα Τ, Ιντένο Υ, Ακάι Μ, και συν. Επιδράσεις της γλυκοζαμίνης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Κλινική Ρευματόλη. 2018; 37 (9): 2479-2487.
Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. Προληπτική επίδραση των βακκίνιων με υψηλή δόση προανθοκυανιδινών στις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος: μια μετα-ανάλυση και συστηματική ανασκόπηση. Μπροστινή ημερομηνία 2024 Νοέμβριος 28; 11:1422121. Σαλαζάρ Τζ, Μπέλο Λ, Τσάβες Μ, και συν. Γλυκοζαμίνη για οστεοαρθρίτιδα: βιολογικές επιδράσεις, κλινική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια στον μεταβολισμό της γλυκόζης. Αρθρίτιδα. 2014; 2014:432463.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi Β. Σύγκριση θειικής γλυκοζαμίνης-χονδροϊτίνης με και χωρίς μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού Ι-ΙΙ: Διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Πρακτική Μέτ Ινδονές. 2017 Απρίλιος 49 (2): 105-111.
Coad J, Conlon C. Ανεπάρκεια σιδήρου στις γυναίκες: αξιολόγηση, αιτίες και συνέπειες. Επεξεργασία Κλινικής Nutr Metab Care. 2011 Νοέμβριος; 14 (6): 625-34.
ΜακΚλούνγκ Τζέι Πι. Κατάσταση σιδήρου και η γυναίκα αθλητής. J Trace Elem Med Biol. 2012 Ιούνιος. 26 (2-3): 124-6.
Μουσάλαμ ΚΜ, Τάχερ ΑΤ. Ανεπάρκεια σιδήρου πέρα από την ερυθροποίηση: πρέπει να ανησυχούμε; Τρέχουσα γνώμη. 2018 Ιαν. 34 (1): 81-93.
Snipe RMJ, Μπρέλης Β, Κάππας Γ, κ.α. Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 ως πιθανή θεραπεία για τη μείωση του πόνου της δυσμηνόρροιας: Συστηματική ανασκόπηση βιβλιογραφίας και μετα-ανάλυση. Διατροφή Nutr. 2024 Φεβρουάριος 81 (1): 94-106.
Μοσχεγινία Ρ, Σαλμανπούρ Ν, Γκοσούνι Η, και συν. Τζίντζερ για τη διαχείριση του πόνου στην πρωτοπαθή δυσμηνόρροια: Συστηματική ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση. J Integr Συμπλήρωμα Μέτρο. 2024 Νοέμβριος; 30 (11): 1016-1030.
Σιν ΧΤζ, Να ΧΣ, Ντο Σ. Μαγνήσιο και πόνος. Θρεπτικά συστατικά. 2020 23 Ιουλίου 12 (8): 2184.
Gök S, Gök B. Διερεύνηση εργαστηριακών και κλινικών χαρακτηριστικών της πρωτοπαθούς δυσμηνόρροιας: Σύγκριση μαγνησίου και αντισυλληπτικών από το στόμα στη θεραπεία. Κούρεους. 2022 29 Νοεμβρίου. 14 (11): e32028.
Abulughod N, Valakas S, El-Assaad F. Διαιτητικές και Διατροφικές Παρεμβάσεις για τη Διαχείριση της Ενδομητρίωσης. Θρεπτικά συστατικά. 2024 Νοέμβριος 21; 16 (23): 3988.
Ρόμπινσον J, Φερέιρα Α, Ιακώβου Μ, Κέλλοου Ν.Τζέι. Επίδραση των διατροφικών παρεμβάσεων στα ψυχολογικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Nutr Rev. 2025 1 Φεβρουαρίου. 83 (2): 280-306.
Φατσινέτι Φ, Μπόρελα Π, Σάνσις Γ, και συν. Το στοματικό μαγνήσιο ανακουφίζει με επιτυχία τις προεμμηνορροϊκ Γυναικολογική Κλινική. 1991 Αύγουστος; 78 (2): 177-81.
Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή: μια συστηματική ανασκόπηση. Arch Γυναικεία Υγεία. 2017 Δεκέμβριος; 20 (6): 713-719.
Σιρότκιν ΑΒ. Επιδράσεις, Μηχανισμοί Δράσης και Εφαρμογή του Vitex agnus-castus για τη βελτίωση της υγείας και της γυναικείας αναπαραγωγής. Αναφορά φυτοθέρα 2025 24 Ιανουαρίου.
Arvidsson B, Ekenved G, Rybo G και Solvell L: Προφύλαξη από σίδηρο στην εμμηνόρροια. Άκτα Ομπ Γκιν Σκαντ 1981; 60:157-60.
Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. Τα θρεπτικά συστατικά ως διαμορφωτές μοριακών οδών πλακούντα: Η δυνατότητά τους να αποτρέψουν και να υποστηρίξουν τη θεραπεία της προεκλαμψίας. Διεθνής Επιστημονική Επιστήμη 2024 13 Νοεμβρίου. 25 (22): 12167.
Ουσίντα Τ, Τάνο Σ, Ματσούο Σ, και συν. Συμπληρώματα διατροφής και πρόληψη της προεκλαμψίας. Αναφορά Υπερτένς 2025 Φεβ. 10.
Ρατζάτι Μ, Ρατζάτι Φ, Τσεγένι Μ, και συν. Η επίδραση του συμπληρώματος ωμέγα-3 και του ιχθυελαίου στην προεκλαμψία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Κλιν Νουτρ ESPEN. 2024 Δεκέμβριος; 64:274-283.
Καταχωρητής PA, Άιμπλβιζερ Τ., Στιμπ Τ, Ρίζο ΤζΜ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας και οι μεταβολίτες τους σε αποτελέσματα εγκυμοσύνης για τη ρύθμιση των φλεγμονωδών αιτιών πρόωρου τοκετού, χοριααμνιονίτιδας και προεκλαμψίας που σχετίζονται με τη μητέρα. Φ1000Εκρ. 2024 23 Δεκεμβρίου. 13:882.
Αμπντελραχμάν ΜΑ, Οσάμα Χ, Σάιντ Χ, και συν. Επίδραση της πρόσληψης n-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων κατά την εγκυμοσύνη στην υγεία της μητέρας και τα αποτελέσματα των γεννήσεων: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση από τυχαιοποιημένα ελεγχόμενα μονοπάτια. Γυναικολογική Αστεία Arch. 2023 Ιανουάριος; 307 (1): 249-262.
Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. Επίδραση των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια και την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία: Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση. Προαγλανδίνες Leukot Essential Λιπαρά Οξέα. 2024 Απρ. 203:102656.
Shulkin M, Pimpin L, Bellinger D, et al. n-3 Συμπλήρωμα λιπαρών οξέων σε μητέρες, πρόωρα βρέφη και βρέφη και παιδική ψυχοκινητική και οπτική ανάπτυξη: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Νέα. 2018 Μάρτιος 1. 148 (3): 409-418.
Ρέινολντς Α. Θηλασμός και ανάπτυξη του εγκεφάλου. Παιδίατρος Κλιν Νορθ Αμ. 2001 Φεβρουάριος 48 (1): 159-71.
Parikh M, Maddaford TG, Αυστρία JA, και συν. Διαιτητικός λιναρόσπορος ως στρατηγική για τη βελτίωση της ανθρώπινης υγείας. Θρεπτικά συστατικά. 2019 25 Μαΐου 11 (5): 1171.
Πάρκο Χ, Πάρκερ ΓΛ, Μπόρντμαν CH, Μόρις Μ.Μ., Σμιθ ΤΖ. Μια πιλοτική δοκιμή φάσης II συμπληρωμάτων μαγνησίου για τη μείωση των εξάψεων της εμμηνόπαυσης σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού. Υποστήριξη Φροντίδας Καρκίνου. 2011 Ιούνιος 19 (6): 859-63.
Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. Επιδράσεις του εκχυλίσματος προανθοκυανιδίνης σπόρων σταφυλιού στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τη σύνθεση του σώματος και τις καρδιαγγειακές παραμέτρους σε γυναίκες μέσης ηλικίας: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη. Εμμηνόπαυση. 2014 Σεπτέμβριος 21 (9): 990-6,9. 109.
Γιανγκ Χ-Μ, Λιάο ΜΦ, Ζου ΣΥ, κ.α. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή σχετικά με την επίδραση του Pycnogenol στο κλιμακτηριακό σύνδρομο σε γυναίκες με περιεμμηνόπαυση. Πράξη Μαιευτικής και Γυναικολογίας. 2007; 86:978-985.
Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 φυτικό εκχύλισμα και εξάψεις σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: Μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή ελεγχόμενη δοκιμή. Εξερευνήστε (Νέα Υόρκη). 2023 Σεπτέμβριος 19: S1550-8307 (23) 00224-0.
Κιμ Τ, Ριου ΚΤζέι, Λι Σ, και συν. Μια κλινική δοκιμή 12 εβδομάδων, πολλαπλών κέντρων, διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του φυτικού εκχυλίσματος (Estrog-100®) στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. HSOA J Reprod Med Γυναικολογική Μαιευτική.2022; 7:106.
Τσανγκ Α, Κουάκ ΒΙ, Γι Κ, Κιμ Τζς. Η επίδραση του φυτικού εκχυλίσματος (EstroG-100) σε γυναίκες προ-, περι- και μετά την εμμηνόπαυση: μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Αναφορά φυτοθέρα 2012 Απρ. 26 (4): 510-6.
Λι ΚΧ, Λι Ντι Τζέι, Κιμ Σ.Μ., και συν. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας του φυσικού εκχυλίσματος φυτών (Estromon®) σε περιεμμηνόπαυσες γυναίκες για 1 έτος. J Εμμηνοπαυσιακή ιατρική 2005; 11:16-26.
Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: μια συστηματική ανασκόπηση της κλινικής αποτελεσματικότητάς του. Eur J Clin Φαρμακολ. 2002; 58:235-24
Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. Επίδραση του βαλσαμόχορτου στη σοβαρότητα, τη συχνότητα και τη διάρκεια των εξάψεων σε προεμμηνοπαυσιακές, περιεμμηνόπαυσιες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Εμμηνόπαυση. 2010; 17 (2): 326—331.
Μέισνερ Η, Μσίτσις Α, Ράιχ-Μπίλινσκα Ρ, και συν. Ορμονική εξισορρόπηση του προζελατινοποιημένου οργανικού maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Κλινική ανταπόκριση πρώιμης μετεμμηνοπαυσιακής γυναίκας στο Maca σε διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διασταυρούμενη διαμόρφωση, μελέτη εξωτερικών ασθενών. Int J Βιοϊατρική Επιστήμη. 2006; 2 (4): 375—394.
Μπρουκς ΝΑ, Γουίλκοξ Γ, Γουόκερ ΚΖ, και συν. Οι ευεργετικές επιδράσεις του Lepidium meyenii (Maca) στα ψυχολογικά συμπτώματα και τα μέτρα σεξουαλικής δυσλειτουργίας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν σχετίζονται με την περιεκτικότητα σε οιστρογόνα ή ανδρογόνα. Εμμηνόπαυση. 2008 Νοέμβριος-Δεκέμβριος. 15 (6): 1157-62.
Ράιντερ Κ.Α., Τσανγκ Ρι, Ντέβαρσι ΡΡ, και συν. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την ανοσολογική υγεία: Προσλήψεις σε ενήλικες των ΗΠΑ, το NHANES 2005-2016. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (6): 1735.
Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Μια λειτουργική-διαστατική προσέγγιση στην κατάθλιψη: ανεπάρκεια σεροτονίνης ως σύνδρομο στόχου σε σύγκριση 5-υδροξυτρυπτοφάνης και φλουβοξαμίνης. Ψυχοπαθολογία 1991; 24:53-81.5. Το ίδιο
Κερούτι Ρ, Σιχέλ Μ.Μ., Πέριν Μ, και συν. Ψυχολογική δυσφορία κατά τη διάρκεια της νηπιαγωγίας: μια νέα θεραπευτική προσέγγιση χρησιμοποιώντας S-αδενοσυλμεθειονίνη. Κυρρ. Εκεί. Αναθ. 1993; 53:701 —716.
Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Η επίδραση του Hypericum perforatum στα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και την κατάθλιψη: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Συμπλήρωμα Ther Med. 2019; 45:109-113.
Σπέκτορ ΤΔ, Καλόμ ΜΡ, Άντερσον ΣΧ, και συν. Η σταθεροποιημένη με χολίνη συμπλήρωμα ορθοπυριτικού οξέος ως συμπλήρωμα του ασβεστίου/βιταμίνης D3 διεγείρει δείκτες σχηματισμού οστών σε οστεοπενικά θηλυκά: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Διαταραχή του μυοσκελετού BMC. 2008 Ιούνιος 11, 9:85.
Σπέκτορ ΤΔ, Καλόμ ΜΡ, Άντερσον ΣΧ, και συν. Η σταθεροποιημένη με χολίνη συμπλήρωμα ορθοπυριτικού οξέος ως συμπλήρωμα του ασβεστίου/βιταμίνης D3 διεγείρει δείκτες σχηματισμού οστών σε οστεοπενικά θηλυκά: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Διαταραχή του μυοσκελετού BMC. 2008 Ιούνιος 11, 9:85.
Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Η τριετής συμπλήρωση χαμηλής δόσης μενακινόνης-7 βοηθά στη μείωση της οστικής απώλειας σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Διεθνής Οστεοπόρωση 2013; 24 (9) :2499-507.
Ακμπάρι Α, Μομπίνι ΓΡ, Αγά Σ, κ.α. Συμπλήρωμα συνενζύμου Q10 και παράμετροι οξειδωτικού στρες: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση κλινικών δοκιμών. Ευρώ Τζέι Κλιν Φαρμακολ. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
Ογκάτα Τ, Ιντένο Υ, Ακάι Μ, και συν. Επιδράσεις της γλυκοζαμίνης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Κλινική Ρευματόλη. 2018; 37 (9): 2479-2487.
Σαλαζάρ Τζ, Μπέλο Λ, Τσάβες Μ, και συν. Γλυκοζαμίνη για οστεοαρθρίτιδα: βιολογικές επιδράσεις, κλινική αποτελεσματικότητα και ασφάλεια στον μεταβολισμό της γλυκόζης. Αρθρίτιδα. 2014; 2014:432463.
Lubis AMT, Siagian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi Β. Σύγκριση θειικής γλυκοζαμίνης-χονδροϊτίνης με και χωρίς μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο στην οστεοαρθρίτιδα γόνατος βαθμού Ι-ΙΙ: Διπλή τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Πρακτική Μέτ Ινδονές. 2017 Απρίλιος 49 (2): 105-111.