Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία φυσικά - και γιατί είναι ζωτικής σημασίας να το κάνετε

Βασικά συμπεράσματα

• Η κυκλοφορία είναι υπεύθυνη για τη μετακίνηση του αίματος σε όλο το σώμα: Η υγιής ροή αίματος βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών όπου χρειάζονται.
• Οι καθημερινές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία: Η σωματική δραστηριότητα, η ενυδάτωση, η διατροφή και η χρήση καπνού μπορεί να επηρεάσουν τη ροή του αίματος.
• Η κίνηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους υποστήριξης της κυκλοφορίας: Το περπάτημα, το τέντωμα και η τακτική άσκηση βοηθούν στη διατήρηση της κίνησης του αίματος σε όλο το σώμα.
• Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά συνδέονται συχνά με την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος: Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λίπη και νιτρικά άλατα περιλαμβάνονται συχνά σε δίαιτες με επίκεντρο την κυκλοφορία.
• Η κακή κυκλοφορία μπορεί να έχει πολλές πιθανές αιτίες: Η ηλικία, οι υποκείμενες συνθήκες υγείας και οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν όλοι να συμβάλλουν στις αλλαγές στη ροή του αίματος.

Μπορεί σπάνια να σκέφτεστε το αίμα που κυκλοφορεί μέσα σας σε συνεχή βάση, αλλά είναι ένα φυσικό - και όμορφο - μέρος του να είσαι ζωντανός. Πράγματι, το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου οκτώ πίντες αίματος και περισσότερα από 60.000 μίλια - ναι, μίλια - αιμοφόρων αγγείων, δουλεύοντας ακούραστα πίσω από τα παρασκήνια για να εξασφαλίσει την ευημερία σας.

Και όμως, όταν η κυκλοφορία σας δεν λειτουργεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει πληθώρα επιπλοκών στην υγεία.

Γιατί;

Επειδή η ροή του αίματός σας, η οποία τροφοδοτείται από την καρδιά σας, είναι υπεύθυνη για μια σειρά βιολογικών σκοπών, από την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα σας μέχρι την αποτοξίνωση, η οποία επιτυγχάνεται με τη μεταφορά απορριμμάτων στο ήπαρ για απομάκρυνση και στα νεφρά. Επηρεάζει επίσης το λεμφικό σας σύστημα, το οποίο στεγάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - μια απαραίτητη πτυχή του ανθρώπινου σώματος που σας προστατεύει από παθογόνους παράγοντες.

Ιδανική ροή αίματος, ωστόσο; Θα βιώσετε μεγαλύτερη ενέργεια, καθαρότερη σκέψη και ένα σώμα που στερείται πόνων και πόνων.

Ας βουτήξουμε για να μάθουμε περισσότερα - και να μάθουμε πώς να το βελτιώσουμε.

Ποια είναι τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας;

Η κακή κυκλοφορία είναι συχνά αισθητή κυρίως στα άκρα σας (τα πόδια, τα χέρια, τα χέρια και τα πόδια σας), όπου μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή κρύο. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο σύμπτωμα. Άλλοι περιλαμβάνουν:

• Οίδημα, συχνά στα πόδια, τα χέρια και το στομάχι.
• Κούραση.
• Φούσκωμα.
• Οίδημα ή συσσώρευση υγρού σε ορισμένες περιοχές του σώματος.
• Κιρσοί.
• Αποχρωματισμένο δέρμα, στο οποίο μπορείτε να δείτε τη σάρκα σας να γίνεται λεκιασμένη, χρωματισμένη με μπλε ή ακόμα και κόκκινο.
• Πόνος στο στήθος.
• Διογκωμένες φλέβες.

Ποιοι είναι οι λόγοι πίσω από την κακή κυκλοφορία;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κακή κυκλοφορία δεν είναι μια κατάσταση από μόνη της. Αντίθετα, είναι συνήθως ένα σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας. (Επίσης σημαντικό να σημειωθεί: Δεν πρέπει να αγνοηθεί.) Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αθηροσκλήρωση ή στένωση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
• Περιφερική αρτηρία (PAD).
• Συσσώρευση πλάκας.
• Θρόμβοι αίματος.
• Παχυσαρκία.
• Διαβήτης.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση ή χοληστερόλη.
• Κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών.
• Καρδιαγγειακή νόσος.
• Σύνδρομο Raynaud.

Με άλλα λόγια; Εάν παρουσιάσετε οποιαδήποτε από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τη συμβουλή του επαγγελματία υγείας σας. Σε σοβαρές συνθήκες, εάν η κακή κυκλοφορία αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες όπως ο θάνατος των ιστών, η μόλυνση και ακόμη και ο ακρωτηριασμός.

Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας - και φυσικά σε αυτό. Ακολουθούν επτά έξυπνοι τρόποι για να το κάνετε:

1. Προτεραιότητα ενυδάτωσης

Η ζωή μπορεί να γίνει τόσο ταραχώδης που μπορεί να ξεχάσετε να πιείτε επαρκή ποσότητα νερού. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το αίμα αποτελείται από σχεδόν το μισό νερό. Στοχεύστε σε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα και αυξήστε την πρόσληψή σας εάν είστε αφυδατωμένοι, ιδρώνετε πολύ σε μια ζεστή μέρα ή ασκείστε.

Που μας φέρνει στο επόμενο σημείο μας...

2. Αντλήστε το αίμα σας - κυριολεκτικά

Η άσκηση είναι το κλειδί για την ευημερία σας - και ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν κακή κυκλοφορία. Πώς έτσι, μπορείτε να ρωτήσετε? Επειδή βοηθά στην υγεία της καρδιάς, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά το αίμα σας να κινείται πιο γρήγορα μέσω του σώματός σας. Ενώ οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι ευεργετική, η κίνηση που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα, όπως το τρέξιμο ή η άσκηση με ελλειπτικό γυμναστή ή ένα σταθερό ποδήλατο, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην προώθηση της βέλτιστης κυκλοφορίας, καθώς ενθαρρύνει την κίνηση του αίματος και της λέμφου.

Επίσης εξαιρετικά πολύτιμο; Γιόγκα! Όχι μόνο η αρχαία πρακτική ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά βοηθά επίσης τους πνεύμονες να προσλαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και τεντώνει την περιτονία σας. (Ως εκ τούτου, οι ασκούμενοι της «yoga high» αισθάνονται συχνά μετά από ένα υπέροχο μάθημα.) Η Viparita Karani, ή η στάση των ποδιών στον τοίχο, είναι μόνο μια στάση που προάγει την καλύτερη κυκλοφορία, καθώς βοηθά στη μετακίνηση του αίματος στα πόδια σας πίσω μέσα από το σώμα σας και προς την καρδιά σας.

3. Δοκιμάστε να χτυπήσετε το σώμα

Ακούγεται... ασυνήθιστο; Ίσως. Αλλά το πάτημα του σώματος είναι μια όλο και πιο δημοφιλής πρακτική φυσικής υγείας, βασισμένη στον βελονισμό και την ψυχολογία. Διευκολύνει την λεμφική αποστράγγιση, καθώς και την αυξημένη ροή του αίματος και τη δύναμη της ζωής. Βοηθά επίσης στο «ξύπνημα» του νευρικού συστήματος.

Απλώς αγγίξτε απαλά το δέρμα σας με τα δάχτυλά σας κατά μήκος των χεριών, των ποδιών, της κοιλιάς, του λαιμού και των εύκολα προσβάσιμων περιοχών του σώματός σας για ένα έως πέντε λεπτά, εστιάζοντας ειδικά σε περιοχές που φαίνονται σφιχτές, επώδυνες, φραγκοειδείς ή γεμάτες υγρό. Το πάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ζεστάνετε την περιτονία σας και να σας προετοιμάσει εάν πρόκειται να κάνετε μια άσκηση ή ένα μάθημα γιόγκα. Και καθώς αυξάνει την κυκλοφορία, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε εάν αισθάνεστε άγχος και αναστάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Ενεργοποιήστε τη ζέστη σας - και το κρύο -

Η υδροθεραπεία, μια τυπική φυσιοπαθητική πρακτική, μπορεί να είναι ένα τεράστιο όφελος για εκείνους των οποίων η ροή του αίματος δεν είναι τόσο ομαλή όσο θα έπρεπε. Η θερμότητα δημιουργεί αγγειοδιαστολή, η οποία μεταφέρει αίμα στην περιφέρεια του σώματος, ενώ το κρύο δημιουργεί αγγειοσυστολή, η οποία μετακινεί το αίμα στον πυρήνα του σώματος. Μπορείτε να το πετύχετε χρησιμοποιώντας υπερβολική ζέστη, εναλλασσόμενη με ακραίο κρύο, σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας - ας πούμε το γόνατό σας - ή με μια βύθιση σε όλο το σώμα σε μια σάουνα, ακολουθούμενη από μια βουτιά με κρύο νερό.

Είναι πάντα καλύτερο να εναλλάσσετε το ζεστό με το κρύο, τρεις φορές και πάντα να τελειώνετε με κρύο. Σκεφτείτε μια ημέρα σπα που ενισχύει την υγεία!

5. Βουρτσίστε το σώμα σας - κυριολεκτικά

Το βούρτσισμα σώματος - γνωστό και ως ξηρό βούρτσισμα - είναι συχνά συνώνυμο με το πιο καθαρό, φωτεινό δέρμα, χάρη στις απολεπιστικές του ιδιότητες. (Εν ολίγοις, το βούρτσισμα σώματος χρησιμοποιεί μια βούρτσα με σκληρές τρίχες ενάντια στο ξηρό δέρμα.) Και όμως, είναι επίσης ένα θεϊκό δώρο για την κυκλοφορία, καθώς επίσης διεγείρει τη λεμφική αποστράγγιση, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει μια ηρεμιστική επίδραση σε ένα υπερδραστήριο νευρικό σύστημα, το οποίο από μόνο του μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία.

Η σύστασή μου; Για να βουρτσίζετε το δέρμα σας προς τα πίσω, από τα δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων προς την καρδιά σας.

6. Γεμίστε το πιάτο σας με σύνεση

Μια σειρά από νόστιμα φαγητά ενθαρρύνουν φυσικά την ομαλότερη, σταθερή κυκλοφορία. Τα ρόδια, για παράδειγμα, προσφέρουν υποστήριξη της ροής του αίματος καθώς είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, τα οποία βοηθούν το σώμα στη σύνθεση του μονοξειδίου του αζώτου, το οποίο προκαλεί την προαναφερθείσα αγγειοδιαστολή (και χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης). Τα τεύτλα έχουν επίσης πλούτο νιτρικών, ενώ τα λιπαρά ψάρια προκαλούν την απελευθέρωση μονοξειδίου του αζώτου μέσα στην επένδυση των αιμοφόρων αγγείων.

Άλλο πράγμα που πρέπει να προσέχετε στην αγορά; Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε L-αργινίνη. Αυτά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και σπόρους, κοτόπουλο, σόγια, φύκια και όσπρια - όλα τα οποία είναι επίσης υπέροχα θρεπτικά.

7. Συμπληρώστε έξυπνα

Αρκετά συμπληρώματα οργανικά προάγουν την ενισχυμένη κυκλοφορία αυξάνοντας αυτό το μονοξείδιο του αζώτου που μόλις αναφέρθηκε. Το τζίντζερ, για παράδειγμα, θεωρείται ενεργειακά ζεστό από την άποψη της κινεζικής ιατρικής και φυσικά υποστηρίζει καλύτερη ροή αίματος. Το ζιζάνιο Horny Goat έχει παρόμοιο αποτέλεσμα επίσης επειδή υποστηρίζει υγιή επίπεδα μονοξειδίου του αζώτου. Εν τω μεταξύ, τα εκχυλίσματα τεύτλων βοηθούν στην υγιή κυκλοφορία.

Κυρίως, φροντίστε να φροντίζετε πολύ το μυαλό, το σώμα και την καρδιά σας σε άριστη κατάσταση. Η κυκλοφορία σας - και ολόκληρος ο εαυτός σας - θα σας ευχαριστήσει.