Οι καλύτερες οικογενειακές βιταμίνες: Βασικά συμπληρώματα για παιδιά, εφήβους, + ενήλικες

Όταν σκέφτομαι μια οικογένεια, βλέπω κυρίως γονείς, παιδιά και παππούδες. Φυσικά, μια οικογένεια μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτόν τον πυρήνα. 

Ενώ τα συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά σε οποιαδήποτε ηλικία και σε οποιοδήποτε φύλο, η πραγματικότητα είναι ότι τα βρέφη, τα παιδιά, οι έφηβοι, οι νεαροί ενήλικες, οι μεσήλικες ενήλικες και οι ηλικιωμένοι έχουν διαφορετικές ανάγκες, ανησυχίες και τομείς διατροφικής εστίασης.  

Ακολουθεί μια περίληψη των βασικών τομέων εστίασης για διάφορα μέλη της οικογένειας ανά ηλικιακή ομάδα.

Βρέφη και νήπια 

Υγρό D3, σίδηρος, DHA

Τα βρέφη και τα νήπια έχουν ταχέως αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και ανοσοποιητικό σύστημα και συχνά απαιτούν στοχευμένη διατροφική υποστήριξη πέρα από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά σε αυτό το στάδιο της ζωής περιλαμβάνουν τη βιταμίνη D3, τον βιοδιαθέσιμο σίδηρο για την υποστήριξη της γνωστικής ανάπτυξης και το DHA για την προώθηση της σωστής ανάπτυξης του εγκεφάλου και των ματιών. Τα παρασκευάσματα υγρών και σκόνης συνιστώνται γενικά για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.

Παιδιά 

Πολυβιταμίνη, προβιοτικά, ανοσολογική υποστήριξη

Τα παιδιά χρειάζονται ένα ευρύ φάσμα βασικών θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη, την ανοσολογική ανθεκτικότητα και τη γνωστική ανάπτυξη. Ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πολυβιταμινών και μετάλλων σε συνδυασμό με κλινικά μελετημένα προβιοτικά στελέχη μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των διατροφικών κενών και στην υποστήριξη της γαστρεντερικής και ανοσολογικής λειτουργίας.

Έφηβοι

Πολυβιταμίνη, Ψευδάργυρος για δέρμα/ορμόνες, Βιταμίνες Β για ενέργεια

Οι έφηβοι υφίστανται σημαντικές ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στην ορμονική ρύθμιση και την υγεία του δέρματος, ενώ οι βιταμίνες Β είναι κρίσιμες για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και τη νευρολογική υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ταχείας ανάπτυξης.

Ενήλικες

Πολυβιταμίνη, Μαγνήσιο, Ιχθυέλαιο

Οι ενήλικες επωφελούνται από μια θεμελιώδη πολυβιταμίνη μαζί με μαγνήσιο για την υποστήριξη της απόκρισης στο στρες και την ποιότητα του ύπνου και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA) για την προώθηση της καρδιαγγειακής, γνωστικής και φλεγμονώδους ισορροπίας.

Ηλικιωμένοι Ενήλικες

Πολυβιταμίνη, Κολλαγόνο, Βιταμίνη Κ2/D3 για τα οστά

Οι ηλικιωμένοι συχνά ωφελούνται από τα πεπτίδια κολλαγόνου για την υποστήριξη της ακεραιότητας του συνδετικού ιστού και από τη βιταμίνη D3 και K2 για την προώθηση της οστικής πυκνότητας και της καρδιαγγειακής υγείας.

Γιατί τα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά 

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρουμε από τα τρόφιμα που τρώμε ή μέσω συμπληρωμάτων. Ενώ είναι πιθανόν ότι η διατροφή από μόνη της μπορεί να προσφέρει τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πλησιάζουν καν τη διατροφική επάρκεια με συμπληρώματα διατροφής.  

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι πάνω από 2 δισεκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διατροφική ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων.  

Στις ΗΠΑ, στοιχεία από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής (NHANES) και το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών για την Κατανάλωση Τροφίμων και την Πρόσληψη Θρεπτικών Στοιχείων για τους Αμερικανούς έδειξαν σαφώς ότι υπάρχουν ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών σε ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ, ίσως έως και το 80% για ορισμένες επιλεγμένες βιταμίνες και μέταλλα.  

Οι πιο συχνές ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών:

• Βιταμίνη Α  
• Βιταμίνη D3 
• Σίδηρος
• Κάλιο
• Ψευδάργυρος
• Μαγνήσιο
• Βιταμίνη Β6
• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη Β12
• Ιώδιο 
• Βιταμίνη Κ2

Κορυφαίες βασικές βιταμίνες για την οικογένεια

1. Συμπληρώματα πολυβιταμινών

Η υψηλής ποιότητας διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ελλείψεων. Ο εγκέφαλος, η επένδυση του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα επωφελούνται περισσότερο από αυτά τα συμπληρώματα. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά και οι ενήλικες βιώνουν βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, επίπεδα ενέργειας και ανοσία. Οι έγκυες γυναίκες, οι θηλάζουσες μητέρες, τα βρέφη, τα νήπια και οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν όλοι να επωφεληθούν περισσότερο από τις πολυβιταμίνες προσαρμοσμένες στις ανάγκες τους. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι όλοι λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

2. Βιταμίνη D3

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D3 είναι διαδεδομένη στις ΗΠΑ, με περίπου το 70% να έχει ανεπαρκή επίπεδα.   Λόγω αυτής της εκτεταμένης ανεπάρκειας, οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συχνά συμβουλεύουν τη συμπλήρωση βιταμίνης D3.^8-10

• Κάτω από την ηλικία των 5 ετών: 50 IU ανά λίβρα την ημέρα
• Ηλικίας 5-9 ετών: 2000 IU ανά ημέρα
• Ηλικίας 9-12 ετών: 2500 IU ανά ημέρα
• Άνω των 12 ετών και ενήλικες: 4000 IU ανά ημέρα

3. Ιχθυέλαια

Τα ιχθυέλαια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA υποστηρίζουν τη γενική υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Βοηθούν στη λειτουργία των κυττάρων, στην ανάπτυξη του εγκεφάλου των βρεφών, στην υγεία του δέρματος στους εφήβους και στη μείωση του στρες στους ενήλικες. Για εκείνους άνω των 50 ετών, προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.^11-18

4. Σίδερο

Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι ένας κίνδυνος για ορισμένες ομάδες όπως τα βρέφη, οι γυναίκες που έχουν εμμηνόρροια και τα ηλικιωμένα άτομα, ειδικά αν είναι χορτοφάγοι ή χορτοφάγοι.   Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του εγκεφάλου. Η συμπλήρωση σιδήρου, ιδιαίτερα απαλές μορφές όπως το διγλυκινικό σίδηρο ή το πυροφωσφορικό σίδηρο, μπορεί να βοηθήσει. 

5. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι τα ευεργετικά βακτήρια, μαγιά και άλλοι μικροοργανισμοί που κατοικούν στον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας του «μικροβιώματος», της συλλογής γενετικού υλικού μέσα στα μικρόβια που φιλοξενούμε στο σώμα μας. Πολλοί στρέφονται σε προβιοτικά συμπληρώματα επειδή το ανθρώπινο εντερικό μικροβίωμα παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία.

6. Μαγνήσιο

Η συμπλήρωση μαγνησίου είναι ζωτικής σημασίας καθώς πολλοί υπολείπονται του RDA.   Παίζει ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος και λαμβάνεται καλύτερα τη νύχτα για χαλάρωση και ποιοτικό ύπνο. Το RDA για το μαγνήσιο είναι 420 mg για τους άνδρες και 320 mg για τις γυναίκες, ωστόσο η μέση πρόσληψη μαγνησίου από υγιείς ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες κυμαίνεται από 143 έως 266 mg/ημέρα. 

7. Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι ζωτικής σημασίας για τη δομή των κυττάρων, τους συνδετικούς ιστούς και την υγεία του δέρματος. Η συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου, ωφελώντας τις αρθρώσεις, το δέρμα και πολλά άλλα. Μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών, λόγω της μειωμένης παραγωγής κολλαγόνου με την ηλικία.

8. Φόρμουλες ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία. Σκεφτείτε το μαγνήσιο για χαλάρωση, το τσάι χαμομηλιού για μωρά, την L-θεανίνη για παιδιά, το PharmagaATM για καλύτερο ύπνο σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και τη μελατονίνη για ενήλικες και ηλικιωμένα άτομα. Δώστε προτεραιότητα στις καλές συνήθειες ύπνου για όλη την οικογένεια!

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί όλη η οικογένεια να πάρει την ίδια πολυβιταμίνη;

Ενώ μια γενική φόρμουλα πολυβιταμινών μπορεί να μοιραστεί σε πολλές ηλικιακές ομάδες για ευκολία, οι δοσολογίες βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος και η βιταμίνη Α ποικίλλουν ευρέως μεταξύ βρεφών, παιδιών, ενήλικων ανδρών και ηλικιωμένων γυναικών. Συνιστάται η χρήση τύπων σχεδιασμένων ειδικά για την ηλικία, το φύλο και τις περιστάσεις (π.χ. εγκυμοσύνη ή γαλουχία, υποκείμενη κατάσταση υγείας ή στόχους υγείας). Εχοντας πεί αυτό, οι έφηβοι, οι γονείς, ακόμη και οι παππούδες μπορούν συχνά να μοιράζονται το ίδιο MVMS. Τα βρέφη και τα παιδιά γενικά απαιτούν MVMS προσαρμοσμένο στις ανάγκες τους.

Μπορεί όλη η οικογένεια να πάρει το ίδιο προβιοτικό;

Για βρέφη και νήπια, η καλύτερη επιλογή είναι η χρήση παρασκευασμάτων ειδικά σχεδιασμένων για αυτήν την ηλικιακή ομάδα. Και στα παιδιά γενικά αρέσουν οι μασώμενες ή κονιοποιημένες μορφές συμπληρωμάτων, αλλά οι έφηβοι, οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι μπορούν συνήθως να πάρουν το ίδιο προβιοτικό. 

Είναι απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής εάν τρώμε μια υγιεινή διατροφή;

Ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή, πολλές οικογένειες υπολείπονται σε βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ο σίδηρος. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτών των διατροφικών κενών και στην υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας, της γνωστικής ανάπτυξης και της μακροπρόθεσμης υγείας.

Ποια είναι τα πιο σημαντικά θεμελιώδη συμπληρώματα για τις οικογένειες;

Τα βασικά συμπληρώματα για τις περισσότερες οικογένειες περιλαμβάνουν:

• Πολυβιταμίνη/μέταλλο υψηλής ποιότητας
• Βιταμίνη D3
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA/DHA)
• Μαγνήσιο

Πώς μπορώ να ξέρω αν ένα συμπλήρωμα είναι υψηλής ποιότητας;

Ψάξτε για:

• Δοκιμές τρίτων
• Κατασκευάζεται σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση CGMP
• Κλινικά ερευνημένα συστατικά
• Διαφανής επισήμανση

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την οικογενειακή ανοσολογική υποστήριξη;

Οι βιταμίνες Α, C και D3, ο ψευδάργυρος και τα προβιοτικά είναι από τα πιο κλινικά υποστηριζόμενα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι τα συμπληρώματα διατροφής ασφαλή για τα παιδιά;

Όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και διατυπώνονται ειδικά για παιδιατρική χρήση, τα συμπληρώματα διατροφής είναι γενικά ασφαλή. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας και συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς αυτές γίνονται όλο και πιο σημαντικές με την ηλικία.

Παραπομπές:

1. Ράιντερ Κ.Α., Τσανγκ Ρι, Ντέβαρσι ΡΡ, και συν. Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών για την ανοσολογική υγεία: Προσλήψεις σε ενήλικες των ΗΠΑ, το NHANES 2005-2016. Θρεπτικά συστατικά. 2020; 12 (6): 1735.
2. Μπέιλι ΡΛ, Δυτικό ΚΠ, Τζούνιορ, Μπλακ ΡΕ. Η επιδημιολογία των παγκόσμιων ελλείψεων μικροθρεπτικών συστατικών. Ανν Νουτρ Μεταβ. 2015; 66 Παράρτημα 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Επίδραση των συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στη νοημοσύνη ενός δείγματος μαθητών. Λάνσετ 1988; 1:140-3.
4. Μιχελς AJ, Μπάτλερ ΤΖΑ, Ουεσούγκι ΣΛ, κ.α. Η συμπλήρωση πολυβιταμινών/πολυορυκτών αποτρέπει ή αντιστρέφει τη μείωση των βιοδείκτων βιταμινών και του μεταβολισμού της κυτταρικής ενέργειας σε υγιείς ηλικιωμένους άνδρες: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Θρεπτικά συστατικά. 2023 Ιούνιος 9; 15 (12): 2691.
5. Σλέμπους Λ, Μπος Β.Α., Πόλγκλας Γ, και συν. Διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, διπλοκεντρική μελέτη των επιδράσεων ενός από του στόματος συνδυασμού πολυβιταμινών-ορυκτών στο στρες. Από τη Μέση Τζέι 2000; 90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. Ο αντίκτυπος της μακροχρόνιας συμπλήρωσης βιταμινών στη γνωστική λειτουργία. Ψυχοφαρμακολογία 1995; 117:298-305.
7. Υψηλό KP. Συμπλήρωση μικροθρεπτικών συστατικών και ανοσολογική λειτουργία στους ηλικιωμένους. Κλινική Λοίμωξη Δεκέμβριος 1999· 28:717-22.
8. Άμρεϊν Κ, Σέρκλ Μ, Χόφμαν Μ, και συν. Ανεπάρκεια βιταμίνης D 2.0: μια ενημέρωση σχετικά με την τρέχουσα κατάσταση παγκοσμίως. Eur J Clin Nutr. 2020 Νοέμβριος 74 (11): 1498-1513.
9. Μπαλαχάνταρ Ρ, Πουλαχαντάμ Ρ, Κουλκάρνι Β, Σαχντέφ Χ.Σ. Σχετική αποτελεσματικότητα της βιταμίνης D2 και της βιταμίνης D3 στη βελτίωση της κατάστασης της βιταμίνης D: Συστηματική ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση. Θρεπτικά συστατικά. 2021 23 Σεπτεμβρίου. 13 (10) :3328.
10. Χόλικ Μ.Φ. Η εκατονταετής επέτειος από την ανακάλυψη της βιταμίνης D3 της ηλιοφάνειας: Ιστορική, προσωπική εμπειρία και προοπτικές που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία. Θρεπτικά συστατικά. 2023 23 Ιανουαρίου 15 (3): 593.
11. Τόμσον Μ, Χάιν Ν, Χάνσον Γ, Σμιθ Λ.Μ., Άντερσον-Μπέρι Α, Ρίχτερ Κ., Στέσι Μπίσελου Κ, Κούσι Άπια Α, Κρισ-Έθερτον Π, Σκούλα-Ρέι Α., Νόρντγκρεν ΤΜ. Πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ανά ηλικία, φύλο και κατάσταση εγκυμοσύνης στις Ηνωμένες Πολιτείες: Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2003-2014. Θρεπτικά συστατικά. 2019 15 Ιανουαρίου 11 (1): 177.
12. Ντίκλιν ΜΡ, Άντονι Τζέι Σι, Γουίντερς BL, Μάκι ΚΚ. Δοκιμή κατάστασης πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 σε ανθρώπους: Μια αφηγηματική ανασκόπηση των εμπορικά διαθέσιμων επιλογών. Νοτρ. 2024 Μαρ 22: S0022-3166 (24) 00164-0.
13. Τσόι Χ, Κιμ Τζι, Λι Κ.Χ., και συν. Συμπλήρωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα πρωτογενή καρδιαγγειακά αποτελέσματα: μια ομπρέλα ανασκόπησης μετα-αναλύσεων μελετών παρατήρησης και τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Eur Rev Med Φαρμακολογική Επιστήμη 2021 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Επιδράσεις ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στη στεφανιαία αθηροσκλήρωση και φλεγμονή: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Μπροστινή καρδιαγγειακή ιατρική 2022 20 Ιουνίου; 9:904250. 
15. Σου Σου, Λιμ Ε, Μπουρμ ΣΙ, Λι Χ, Μπαε Τζι Μπ, Χαν Τζι Τζι, Κιμ Κ.Β. Η επίδραση των n-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στη γνωστική λειτουργία σε άτομα χωρίς άνοια: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης. BMC Μεσ. 2024 12 Μαρτίου · 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. ΠΟΣΟΣΤΌ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 38468309; ΨΜCID: PMC10929146.
16. Σίγκο Τζ, Ματιέ Σ, Νγκουέν Υ, και συν. Επίδραση του τύπου και της δόσης συμπληρώματος πολυακόρεστων λιπαρών οξέων από του στόματος στη δραστηριότητα της νόσου σε φλεγμονώδεις ρευματικές ασθένειες: συστηματική ανασκόπηση βιβλιογραφίας και μετα-ανάλυση. Ερεθισμός Αρθρίτιδας 2022 Μάιος 7; 24 (1) :100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. Η επίδραση της συμπλήρωσης n-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στα αποτελέσματα της γνωστικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους εξαρτάται από τον βασικό δείκτη ωμέγα-3. Λειτουργία τροφίμων 2023 30 Οκτωβρίου 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi Β. Αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε φλεγμονώδεις βιοδείκτες: Μια μετα-ανάλυση ομπρέλας. Διεθνής ανοσοφαρμακόλη. 2022 Οκτ. 111:109104.
19. Ζίμερμαν ΜΒ, Χέρελ ΡΦ. Διατροφική ανεπάρκεια σιδήρου. Λάνσετ 2007; 370:511-520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines Ι. Η σιδερένια κατάσταση των χορτοφάγων ενηλίκων: Μια ανασκόπηση της λογοτεχνίας. Είμαι J Lifestyle Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Μανταδάκης Ε, Χατζημιχαήλ Ε, Ζικίδου Π. Αναιμία από ανεπάρκεια σιδήρου σε παιδιά που διαμένουν σε χώρες υψηλού και χαμηλού εισοδήματος: Παράγοντες κινδύνου, πρόληψη, διάγνωση και θεραπεία. Μόλυνση από αιματοόλη Mediterr J Δεκέμβριος 2020 1 Ιουλίου 12 (1): e2020041.
22. Ντα Σίλβα TF, Γκλόρια RA, Αμερίκο MF, κ.α. Ξεκλειδώνοντας το δυναμικό των προβιοτικών: Μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση για την έρευνα, την παραγωγή και τη ρύθμιση των προβιοτικών. Προβιοτικά Αντιμικροβιακές Πρωτεΐνες. 2024 Μάρτιος 28. 
23. Λι ΕΣ, Σονγκ EJ, Ναμ Υ., Λι ΣΙ. Προβιοτικά στην ανθρώπινη υγεία και ασθένειες: από τα θρεπτικά έως τα φαρμακευτικά. J Μικροβιόλη. 2018; 56 (11): 773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Πρεβιοτικά και προβιοτικά για γαστρεντερικές διαταραχές. Θρεπτικά συστατικά. 2024 9 Μαρτίου. 16 (6): 778.
25. Πραμάνικ Σ, Βενκάτραμαν Σ, Καρθίκ Π, Βαϊντιανάθαν VK. Μια συστηματική ανασκόπηση του χαρακτηρισμού επιλογής και της εφαρμογής των προβιοτικών στην ανθρώπινη υγεία. Βιοτεχνολογία Επιστήμης Τροφίμων. 2023 10 Ιανουαρίου 32 (4): 423-440.
26. Yee BE, Ρίτσαρντς Π, Sui JY, Marsch AF. Επίπεδα ψευδαργύρου στον ορό και αποτελεσματικότητα της θεραπείας ψευδαργύρου στη χυδαία ακμή: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Δερματοόλη Θερ. 2020 Νοέμβριος; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Ιχνοστοιχείο ψευδάργυρος και δερματικές διαταραχές. Front Med (Λωζάνη). 2023 17 Ιανουαρίου 9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Μαγνήσιο: Βιοχημεία, διατροφή, ανίχνευση και κοινωνικές επιπτώσεις ασθενειών που συνδέονται με την ανεπάρκεια της. Θρεπτικά συστατικά. 2021 30 Μαρτίου. 13 (4) :1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και το στρες - Μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2017 26 Απριλίου 9 (5): 429.
30. Αμπάσι Β, Κιμιαγκάρ Μ, Σαντεγνιάτ Κ, και συν. Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Ιατρικές Επιστήμες 2012 Δεκέμβριος 17 (12): 1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Συμπλήρωμα κολλαγόνου για την υγεία των αρθρώσεων: Η σχέση μεταξύ σύνθεσης και επιστημονικής γνώσης. Θρεπτικά συστατικά. 2023 8 Μαρτίου. 15 (6): 1332.
32. Κιμ Ντου, Τσανγκ ΧΚ, Τσόι Τζέι, Σακάι Υ, Λι ΜΠΙΙ. Η στοματική πρόσληψη πεπτιδίου κολλαγόνου χαμηλού μοριακού βάρους βελτιώνει την ενυδάτωση, την ελαστικότητα και τη ρυτίδωση στο ανθρώπινο δέρμα: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Θρεπτικά συστατικά. 2018 26 Ιουνίου 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. Μια τυχαιοποιημένη, τριπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη μελέτη για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας ενός θαλάσσιου κολλαγόνου γλυκού νερού στις ρυτίδες και την ελαστικότητα του δέρματος. J Cosmet Dermatol. 2021 Μάρτιος 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. και Wang, X. Η κατάποση βιοενεργών υδρολυμάτων κολλαγόνου ενισχύει την υγρασία και την ελαστικότητα του δέρματος του προσώπου και μειώνει τα σημάδια γήρανσης του προσώπου σε μια τυχαιοποιημένη διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη. J.Sci. Γεωργία τροφίμων 2016; 96:4077—4081.
35. Εσενάουερ Γ, Γλυκιά BV. Φαρμακολογία και θεραπευτικές χρήσεις της θεανίνης. Είμαι ο γιατρός υγείας. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. Λυών MR, βουλευτής του Kapoor, Juneja LR. Οι επιδράσεις της L-θεανίνης (Suntheanine®) στην αντικειμενική ποιότητα ύπνου σε αγόρια με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD): μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Altern Med Rev. 2011 Δεκέμβριος 16 (4): 348-54.
37. Σάρις Τζέι, Μπερν Τζέι, Κριμπ Λ, Όλιβερ Γ, Μέρφι Τζ, Μακντόναλντ Π, Ναζαρέτ Σ, Καραμακόσκα Δ, Γκαλέα Σ, Σορτ Α, Εε Γ, Μπέρλινγκ Υ, Μενόν Ρ, Νγκ Χ. L-θεανίνη στη συμπληρωματική θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής: Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. J Ψυχίατρος Αν. 2019 Μάρτιος; 110:31-37.
38. Γιαμάτσου Α, Τακεσίμα Κ, Γιαμάν Τ, και συν. Ευεργετική δράση του GABA στον ύπνο και τη συχνή νυχτερινή ούρηση στους ηλικιωμένους. Ιαπωνική Φαρμακολογία και Θεραπευτική. 2013; 41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Επίδραση της χορήγησης γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) από του στόματος στον ύπνο και την απορρόφησή του στον άνθρωπο. Βιοτεχνολογία Επιστήμης Τροφίμων. 2016 30 Απριλίου 25 (2): 547-551.
40. Όλντ Φ, Μάσκαουερ ΕΛ, Μόρισον Ι, Σκίνε DJ, Ράιχα ΡΛ. Στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της μελατονίνης στη θεραπεία πρωτογενών διαταραχών ύπνου ενηλίκων. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της μελατονίνης για την αϋπνία έναρξης ύπνου σε παιδιά και εφήβους: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Κοιμηθείτε Μέσος 2020 Απρ. 68:1-8.