Οι καλύτερες βιταμίνες για την οικογένεια: Βασικά συμπληρώματα για παιδιά, εφήβους και ενήλικες

Όταν σκέφτομαι μια οικογένεια, βλέπω κυρίως γονείς, παιδιά και παππούδες.  Φυσικά, μια οικογένεια μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτόν τον πυρήνα. 

Αν και ορισμένα συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά σε οποιαδήποτε ηλικία και φύλο, η πραγματικότητα είναι ότι τα βρέφη, τα παιδιά, οι έφηβοι, οι νεαροί ενήλικες, οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι έχουν διαφορετικές ανάγκες, ανησυχίες και τομείς διατροφικής εστίασης.

Ακολουθεί μια περίληψη των βασικών τομέων που πρέπει να εστιάσουν τα διάφορα μέλη της οικογένειας ανά ηλικιακή ομάδα.

Βρέφη και νήπια 

Υγρή D3, σίδηρος, DHA

Τα βρέφη και τα νήπια έχουν ταχέως αναπτυσσόμενο εγκέφαλο και ανοσοποιητικό σύστημα και συχνά απαιτούν στοχευμένη διατροφική υποστήριξη πέρα από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά σε αυτό το στάδιο της ζωής περιλαμβάνουν τη βιταμίνη D3, τον βιοδιαθέσιμο σίδηρο για την υποστήριξη της γνωστικής ανάπτυξης και το DHA για την προώθηση της σωστής ανάπτυξης του εγκεφάλου και των ματιών. Για αυτή την ηλικιακή ομάδα συνιστώνται γενικά σκευάσματα σε υγρή μορφή ή σε σκόνη.

Παιδιά 

Πολυβιταμίνη, προβιοτικά, ανοσολογική υποστήριξη

Τα παιδιά απαιτούν ένα ευρύ φάσμα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη, την ανθεκτικότητα του ανοσοποιητικού και τη γνωστική εξέλιξη. Μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη και μεταλλικά στοιχεία σε συνδυασμό με κλινικά μελετημένα προβιοτικά στελέχη μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των διατροφικών κενών και στην υποστήριξη της γαστρεντερικής και ανοσολογικής λειτουργίας.

Έφηβοι

Πολυβιταμίνη, ψευδάργυρος για δέρμα/ορμόνες, βιταμίνες Β για ενέργεια

Οι έφηβοι υφίστανται σημαντικές ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές. Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών και στην υγεία του δέρματος, ενώ οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι κρίσιμες για την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας και τη νευρολογική υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ταχείας ανάπτυξης.

Ενήλικες

Πολυβιταμίνη, μαγνήσιο, ιχθυέλαιο

Οι ενήλικες επωφελούνται από μια βασική πολυβιταμίνη μαζί με μαγνήσιο για την υποστήριξη της απόκρισης στο στρες και της ποιότητας του ύπνου, καθώς και από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA) για την προώθηση της καρδιαγγειακής, γνωστικής και φλεγμονώδους ισορροπίας.

Ηλικιωμένοι

Πολυβιταμίνη, κολλαγόνο, βιταμίνη Κ2/D3 για τα οστά

Οι μεγαλύτερη σε ηλικία ενήλικες συχνά επωφελούνται από τα πεπτίδια κολλαγόνου για την υποστήριξη της ακεραιότητας του συνδετικού ιστού και από τις βιταμίνες D3 και K2 για την προώθηση της οστικής πυκνότητας και της καρδιαγγειακής υγείας.

Γιατί τα συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά 

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τα λαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε ή μέσω συμπληρωμάτων. Ενώ είναι θεωρητικά πιθανό η διατροφή από μόνη της να παρέχει τη βέλτιστη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πλησιάζουν καν τη διατροφική επάρκεια χωρίς συμπληρώματα.¹

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι πάνω από 2 δισεκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από διατροφική έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα. Στις ΗΠΑ, δεδομένα από εθνικές έρευνες (NHANES) δείχνουν σαφώς ότι υπάρχουν ελλείψεις θρεπτικών συστατικών σε ένα σημαντικό μέρος του πληθυσμού, που φτάνει ίσως και το 80% για ορισμένες συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα.²

Οι πιο συχνές ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων συστατικών:

• Βιταμίνη Α  
• Βιταμίνη D3 
• Σίδηρος
• Κάλιο
• Ψευδάργυρος
• Μαγνήσιο
• Βιταμίνη Β6
• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη Β12
• Ιώδιο 
• Βιταμίνη Κ2

Κορυφαίες απαραίτητες βιταμίνες για την οικογένεια

1. Συμπληρώματα πολυβιταμινών

Η διατροφή υψηλής ποιότητας είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Η λήψη μιας πολυβιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελλείψεων. Ο εγκέφαλος, το εντερικό τοίχωμα και το ανοσοποιητικό σύστημα ωφελούνται περισσότερο από αυτά τα συμπληρώματα. Μελέτες δείχνουν ότι παιδιά και ενήλικες εμφανίζουν βελτιωμένη εγκεφαλική λειτουργία, επίπεδα ενέργειας και ανοσία. Οι έγκυες, οι θηλάζουσες μητέρες, τα βρέφη, τα νήπια και οι ηλικιωμένοι μπορούν όλοι να επωφεληθούν τα μέγιστα από πολυβιταμίνες προσαρμοσμένες στις ανάγκες τους. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι όλοι λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για υγιή ανάπτυξη και εξέλιξη.

2. Βιταμίνη D3

Η έλλειψη βιταμίνης D3 είναι διαδεδομένη, με περίπου το 70% του πληθυσμού να έχει ανεπαρκή επίπεδα. Λόγω αυτής της εκτεταμένης ανεπάρκειας, οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συχνά συμβουλεύουν τη συμπληρωματική λήψη βιταμίνης D3.^8-10

• Κάτω από την ηλικία των 5 ετών: 50 IU ανά μισό κιλό την ημέρα
• Ηλικίας 5-9 ετών: 2000 IU ανά ημέρα
• Ηλικίας 9-12 ετών: 2500 IU ανά ημέρα
• Άνω των 12 ετών και ενήλικες: 4000 IU ανά ημέρα

3. Ιχθυέλαια

Τα ιχθυέλαια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA υποστηρίζουν τη συνολική υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Βοηθούν στην κυτταρική λειτουργία, την ανάπτυξη του εγκεφάλου των βρεφών, την υγεία του δέρματος των εφήβων και τη μείωση του στρες στους ενήλικες. Για τα άτομα άνω των 50 ετών, προάγουν την υγεία του εγκεφάλου.^11-18

4. Σίδερο

Η έλλειψη σιδήρου αποτελεί κίνδυνο για ορισμένες ομάδες όπως τα βρέφη, οι γυναίκες με έμμηνο ρύση και οι ηλικιωμένοι, ειδικά αν είναι vegan ή χορτοφάγοι. Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να επηρεάσει την ανοσολογική και εγκεφαλική λειτουργία. Η συμπλήρωση σιδήρου, ειδικά σε ήπιες μορφές όπως ο δισγλυκινικός σίδηρος ή ο πυροφωσφορικός σίδηρος, μπορεί να βοηθήσει. 

5. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι τα ευεργετικά βακτήρια, οι ζυμομύκητες και άλλοι μικροοργανισμοί που κατοικούν στον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας του «μικροβιώματος», της συλλογής γενετικού υλικού μέσα στα μικρόβια που φιλοξενούμε στο σώμα μας. Πολλοί στρέφονται στα συμπληρώματα προβιοτικών επειδή το ανθρώπινο εντερικό μικροβίωμα παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία..

6. Μαγνήσιο

Η συμπλήρωση μαγνησίου είναι κρίσιμη, καθώς πολλοί υπολείπονται της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (RDA). Παίζει ρόλο σε πολυάριθμες λειτουργίες του σώματος και λαμβάνεται καλύτερα το βράδυ για χαλάρωση και ποιοτικό ύπνο. Η RDA για το μαγνήσιο είναι 420 mg για τους άνδρες και 320 mg για τις γυναίκες, ωστόσο η μέση πρόσληψη μαγνησίου από υγιείς ενήλικες κυμαίνεται συχνά σε πολύ χαμηλότερα επίπεδα (143 έως 266 mg/ημέρα).

7. Κολλαγόνο

Το κολλαγόνο είναι κρίσιμο για την κυτταρική δομή, τους συνδετικούς ιστούς και την υγεία του δέρματος. Η συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή κολλαγόνου, ωφελώντας τις αρθρώσεις, το δέρμα και πολλά άλλα. Μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών, λόγω της μείωσης της παραγωγής κολλαγόνου με την ηλικία.

8. Φόρμουλες ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία. Εξετάστε το μαγνήσιο για χαλάρωση, το τσάι χαμομηλιού για τα μωρά, την L-θεανίνη για τα παιδιά, το PharmaGABA™ για καλύτερο ύπνο σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και τη μελατονίνη για ενήλικες και ηλικιωμένους. Δώστε προτεραιότητα στις καλές συνήθειες ύπνου για όλη την οικογένεια!

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί όλη η οικογένεια να πάρει την ίδια πολυβιταμίνη;

Αν και μια γενική πολυβιταμινούχα φόρμουλα μπορεί να μοιραστεί σε πολλές ηλικιακές ομάδες για ευκολία, οι δόσεις βασικών θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος και η βιταμίνη Α διαφέρουν σημαντικά μεταξύ βρεφών, παιδιών, ενήλικων ανδρών και γυναικών τρίτης ηλικίας. Συνιστάται η χρήση φορμουλών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ηλικία, το φύλο και τις περιστάσεις (π.χ. εγκυμοσύνη ή γαλουχία). Παρόλα αυτά, έφηβοι, γονείς, ακόμα και παππούδες μπορούν συχνά να μοιράζονται την ίδια πολυβιταμίνη. Τα βρέφη και τα παιδιά απαιτούν γενικά σκευάσματα προσαρμοσμένα στις δικές τους ανάγκες.

Μπορεί όλη η οικογένεια να πάρει το ίδιο προβιοτικό;

Για τα βρέφη και τα νήπια, η καλύτερη επιλογή είναι η χρήση φορμουλών σχεδιασμένων ειδικά για αυτή την ηλικία. Τα παιδιά προτιμούν γενικά μασώμενες μορφές ή σκόνες, αλλά οι έφηβοι, οι ενήλικες και οι ηλικιωμένοι μπορούν συνήθως να λαμβάνουν το ίδιο προβιοτικό. 

Είναι απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής εάν τρώμε μια υγιεινή διατροφή;

Ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή, πολλές οικογένειες υπολείπονται σε βασικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D, το μαγνήσιο, τα ωμέγα-3 και ο σίδηρος. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτών των διατροφικών κενών και στην υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας, της γνωστικής ανάπτυξης και της μακροπρόθεσμης υγείας.

Ποια είναι τα πιο σημαντικά θεμελιώδη συμπληρώματα για τις οικογένειες;

Τα βασικά συμπληρώματα για τις περισσότερες οικογένειες περιλαμβάνουν:

• Μια υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη
• Βιταμίνη D3
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA/DHA)
• Μαγνήσιο

Πώς μπορώ να ξέρω αν ένα συμπλήρωμα είναι υψηλής ποιότητας;

Ψάξτε για:

• Έλεγχο από τρίτους (Third-party testing)
• Παραγωγή σε εγκαταστάσεις με πιστοποίηση cGMP
• Κλινικά ερευνημένα συστατικά
• Διαφανή επισήμανση των συστατικών

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την οικογενειακή ανοσολογική υποστήριξη;

Οι βιταμίνες Α, C και D3, ο ψευδάργυρος και τα προβιοτικά είναι από τα πιο κλινικά υποστηριζόμενα θρεπτικά συστατικά για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι τα συμπληρώματα διατροφής ασφαλή για τα παιδιά;

Όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες και έχουν σχεδιαστεί ειδικά για παιδιατρική χρήση, τα συμπληρώματα διατροφής είναι γενικά ασφαλή. Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες δοσολογίας και συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς η ιατρική παρακολούθηση γίνεται ολοένα και πιο σημαντική με την ηλικία.

Παραπομπές:

1. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
2. Bailey RL, West KP, Jr., Black RE. The epidemiology of global micronutrient deficiencies. Ann Nutr Metab. 2015;66 Suppl 2:22-33.
3. Benton D, Roberts G. Effect of vitamin and mineral supplementation on intelligence of a sample of schoolchildren. Lancet 1988;1:140-3.
4. Michels AJ, Butler JA, Uesugi SL, et al. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023 Jun 9;15(12):2691.
5. Schlebusch L, Bosch BA, Polglase G, et al. Double-blind, placebo-controlled, double-centre study of the effects of an oral multivitamin-mineral combination on stress. S Afr Med J 2000;90:1216-23
6. Benton D, Fordy J, Haller J. The impact of long-term vitamin supplementation on cognitive functioning. Psychopharmacology 1995;117:298-305.
7. High KP. Micronutrient supplementation and immune function in the elderly. Clin Infect Dis 1999;28:717-22.
8. Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide. Eur J Clin Nutr. 2020 Nov;74(11):1498-1513.
9. Balachandar R, Pullakhandam R, Kulkarni B, Sachdev HS. Relative Efficacy of Vitamin D2 and Vitamin D3 in Improving Vitamin D Status: Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 23;13(10):3328.
10. Holick MF. The One-Hundred-Year Anniversary of the Discovery of the Sunshine Vitamin D3: Historical, Personal Experience and Evidence-Based Perspectives. Nutrients. 2023 Jan 23;15(3):593.
11. Thompson M, Hein N, Hanson C, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Stessy Bisselou K, Kusi Appiah A, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Nordgren TM. Omega-3 Fatty Acid Intake by Age, Gender, and Pregnancy Status in the United States: National Health and Nutrition Examination Survey 2003⁻2014. Nutrients. 2019 Jan 15;11(1):177.
12. Dicklin MR, Anthony JC, Winters BL, Maki KC. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Status Testing in Humans: A Narrative Review of Commercially Available Options. J Nutr. 2024 Mar 22:S0022-3166(24)00164-0.
13. Choi H, Kim JY, Lee KH, et al. Omega-3 fatty acids supplementation on primary cardiovascular outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomized controlled trials. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2021 Feb;25(4):2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. Effects of ω-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Coronary Atherosclerosis and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Cardiovasc Med. 2022 Jun 20;9:904250. 
15. Suh SW, Lim E, Burm SY, Lee H, Bae JB, Han JW, Kim KW. The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids on cognitive function in individuals without dementia: a systematic review and dose-response meta-analysis. BMC Med. 2024 Mar 12;22(1):109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. PMID: 38468309; PMCID: PMC10929146.
16. Sigaux J, Mathieu S, Nguyen Y, et al. Impact of type and dose of oral polyunsaturated fatty acid supplementation on disease activity in inflammatory rheumatic diseases: a systematic literature review and meta-analysis. Arthritis Res Ther. 2022 May 7;24(1):100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. The effect of n-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on cognitive function outcomes in the elderly depends on the baseline omega-3 index. Food Funct. 2023 Oct 30;14(21):9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. Efficacy of the omega-3 fatty acids supplementation on inflammatory biomarkers: An umbrella meta-analysis. Int Immunopharmacol. 2022 Oct;111:109104.
19. Zimmermann MB, Hurrell RF. Nutritional iron deficiency. Lancet 2007;370:511–520.
20. Pawlak R, Berger J, Hines I. Iron Status of Vegetarian Adults: A Review of Literature. Am J Lifestyle Med. 2016;12(6):486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. Iron Deficiency Anemia in Children Residing in High and Low-Income Countries: Risk Factors, Prevention, Diagnosis and Therapy. Mediterr J Hematol Infect Dis. 2020 Jul 1;12(1):e2020041.
22. da Silva TF, Glória RA, Americo MF, et al. Unlocking the Potential of Probiotics: A Comprehensive Review on Research, Production, and Regulation of Probiotics. Probiotics Antimicrob Proteins. 2024 Mar 28. 
23. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Probiotics in human health and disease: from nutribiotics to pharmabiotics. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.
24. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Nutrients. 2024 Mar 9;16(6):778.
25. Pramanik S, Venkatraman S, Karthik P, Vaidyanathan VK. A systematic review on selection characterization and implementation of probiotics in human health. Food Sci Biotechnol. 2023 Jan 10;32(4):423-440.
26. Yee BE, Richards P, Sui JY, Marsch AF. Serum zinc levels and efficacy of zinc treatment in acne vulgaris: A systematic review and meta-analysis. Dermatol Ther. 2020 Nov;33(6):e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. Trace element zinc and skin disorders. Front Med (Lausanne). 2023 Jan 17;9:1093868.
28. Fiorentini D, Cappadone C, Farruggia G, Prata C. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136.
29. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
30. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. 
31. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023 Mar 8;15(6):1332.
32. Kim DU, Chung HC, Choi J, Sakai Y, Lee BY. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2018 Jun 26;10(7):826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. A randomized, triple-blind, placebo-controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. J Cosmet Dermatol. 2021 Mar;20(3):825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhance facial skin moisture and elasticity and reduce facial ageing signs in a randomised double-blind placebo-controlled clinical study. J. Sci. Food Agric. 2016;96: 4077–4081.
35. Eschenauer G, Sweet BV. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Health Syst Pharm. 2006;63(1):26, 28-30.
36. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54.
37. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2019 Mar;110:31-37.
38. Yamatsu A, Takeshima K, Yamane T, et al. Beneficial action of GABA on sleep and frequent night urination in the elderly. Japanese Pharmacology and Therapeutics. 2013;41:985-988.
39. Yamatsu A, Yamashita Y, Pandharipande T, Maru I, Kim M. Effect of oral γ-aminobutyric acid (GABA) administration on sleep and its absorption in humans. Food Sci Biotechnol. 2016 Apr 30;25(2):547-551.
40. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. Efficacy and safety of melatonin for sleep onset insomnia in children and adolescents: a meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med. 2020 Apr;68:1-8.