Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Από το «πρόσωπο κορτιζόλης» έως το «Ozempic face», τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συνεχώς ζωντανά με ελκυστικές φράσεις που καταγράφουν τους στρεσογόνους παράγοντες και τα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή μας, την αυτοπεποίθηση και την άνεση μας.
Υπάρχει όμως και ένα άλλο, λιγότερο αναγνωρίσιμο πρόβλημα του προσώπου που δεν παίρνει αρκετή μελάνη ή προσοχή: Η ένταση του προσώπου, μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες του προσώπου παραμένουν πλήρως ή εν μέρει συσταλμένοι - είτε πρόκειται για ένα παρατεταμένο συνοφρύωμα από την συγκέντρωση για ώρες είτε για ένα σφιγμένο σαγόνι από ψυχολογική αγωνία.
Αν και μπορεί να φαίνεται αβλαβές - περιστασιακά το να συνοφρυώνουμε ή να σφίγγουμε τα δόντια μας είναι αναπόσπαστο μέρος της ύπαρξης στον σύγχρονο, γρήγορο κόσμο μας - η ένταση του προσώπου μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά επιπλοκών.
Παρακάτω, θα εμβαθύνουμε στην ένταση του προσώπου και τους πιο συνηθισμένους ενόχους της. Θα χαρτογραφήσουμε επίσης 5 έξυπνες στρατηγικές για να το σταματήσετε στο ξεκίνημα, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ευκολία και την αυτοπεποίθησή σας.
Η ένταση του προσώπου είναι ακριβώς όπως ακούγεται: είναι μια γενική περιγραφή που χρησιμοποιείται για να χαρακτηρίσει τους σφιχτούς μύες του προσώπου. Μερικοί μπορεί να βιώσουν ένταση και τους πόνους που συχνά έρχονται μαζί της στο σαγόνι, το λαιμό και τους ώμους τους. Άλλοι μπορεί να αισθάνονται την ένταση του προσώπου πιο βαθιά στα μάγουλα ή τους κροτάφους τους. Και παρόλο που μπορεί να είναι τόσο διαδεδομένο όσο το δάγκωμα των νυχιών σας ή το τσιμπήματα στα χείλη σας, μπορεί να είναι ο κύριος λόγος που δεν αισθάνεστε ακριβώς καλά.
Όταν σκέφτεστε το πρόσωπό σας (ή ένα πρόσωπο, τελεία), μπορεί να σκεφτείτε τα χαρακτηριστικά που το καθορίζουν: τα χείλη σας, την κλίση της μύτης σας, το τόξο των φρυδιών σας. Αλλά οι μύες περιλαμβάνουν το σχήμα και τη μορφή του - 30 έως 40 μύες σε κάθε πλευρά του προσώπου σας, δηλαδή. Αυτοί οι μύες είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικοί για όλες τις λειτουργίες του προσώπου σας, όπως το μάσημα, το στρίψιμο στο φως του ήλιου, το συνοφρύωμα, το σήκωμα των φρυδιών σας, το τρίψιμο των χειλιών σας και, φυσικά, το χαμόγελο.
Όπως όλοι οι μύες, είναι επιρρεπείς στο τέντωμα σε συγκεκριμένες ώρες ή όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να προκληθεί από:
Το άγχος μπορεί να είναι απαραίτητο για πολλούς λόγους, όπως η ολοκλήρωση μιας προθεσμίας εγκαίρως ή η ικανοποίηση των απαιτήσεων της καθημερινής ζωής. Και όμως, σίγουρα δεν είναι μυστικό ότι τόσο το οξύ όσο και το χρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν κάθε σύστημα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού και του ενδοκρινικού σας συστήματος (πράγματι, το τελευταίο προκαλεί το «πρόσωπο κορτιζόλης» που αναφέρθηκε παραπάνω δημιουργώντας την παραγωγή αυτού που είναι γνωστό ως «η ορμόνη του στρες»).
Το μυοσκελετικό σας σύστημα είναι επίσης ευαίσθητο στο στρες. Είτε αντιμετωπίζετε έναν ξαφνικό κίνδυνο, όπως η αποφυγή ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος ή η φροντίδα ενός τελικώς άρρωστου μέλους της οικογένειας, το σώμα σας φυσικά μπαίνει σε κατάσταση μάχης ή φυγής - μια εξελικτική, φυσιολογική αντίδραση που, με απλά λόγια, προετοιμάζει το σώμα σας είτε να πάει στη μάχη είτε να φύγει. Αυτό απελευθερώνει έναν καταρράκτη ορμονών που αναγκάζει τους μυς σας να τεντωθούν ως τρόπο αποτροπής τραυματισμών και πόνου.
Οι μύες στο πρόσωπό σας είναι εξίσου ευαίσθητοι με τους ώμους σας στο τέντωμα. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι ένα στιγμιαίο βαθύ συνοφρύωμα όταν αγωνίζονται να βρουν μια λύση σε ένα πρόβλημα. Για εκείνους των οποίων τα επίπεδα άγχους είναι αμείλικτα ή που έχουν άγχος, η ένταση του προσώπου μπορεί να επιμείνει και να οδηγήσει σε επιπτώσεις - ένα θέμα στο οποίο θα στρέψουμε την προσοχή μας παρακάτω.
Είναι αυτονόητο ότι ορισμένες μορφές σωματικού τραύματος μπορεί επίσης να προκαλέσουν ένταση στο πρόσωπο, ειδικά αν σχετίζονται με το πρόσωπο, το σαγόνι, το λαιμό ή τους ώμους. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί υποδεικνύουν ότι ατυχήματα, πτώσεις και τραυματισμοί που συνέβησαν χρόνια νωρίτερα μπορεί να προκαλέσουν περιτονικές αλλαγές που οδηγούν σε πόνους, πόνους και ένταση αργότερα στη ζωή. (Σκεφτείτε, για παράδειγμα, το μαστίγιο ή το χτύπημα στο κεφάλι σας ενώ βγαίνετε από το αυτοκίνητο.)
Σε έναν κόσμο όπου η συντριπτική πλειοψηφία από εμάς χρησιμοποιούμε υπολογιστή ή smartphone, είτε ψυχαγωγικά είτε επαγγελματικά, μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η κακή στάση του σώματος είναι εντελώς ανεξέλεγκτη.
Εκτός από τον τεχνολογικό λαιμό, η οδήγηση για μεγάλες περιόδους, η παρατήρηση των Kaos, η χρήση υποδημάτων που δεν υποστηρίζουν, το να κουβαλάς ένα βαρύ σακίδιο ή τσάντα και να ζεις καθιστικός τρόπος ζωής μπορούν όλα να οδηγήσουν σε λιγότερο από αστρική στάση. Αυτό επηρεάζει άμεσα την ένταση του προσώπου και της γνάθου, εν μέρει επηρεάζοντας τα νεύρα στο πίσω μέρος του κρανίου σας που ακτινοβολούν στο σαγόνι και το πρόσωπό σας.
Ένα σφιγμένο σαγόνι είναι ένα από τα πιο ενδεικτικά σημάδια τόσο άμεσου όσο και συνεχούς στρες. Εκτελείται (αν και εν αγνοία του) με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να οδηγήσει σε τεντότητα του προσώπου, ένταση και πόνο ή διαταραχές της κροταφογναθικής (TMJ) - ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον μακροχρόνιο πόνο στη γνάθο.
Επίσης γνωστή ως «tic douloureux», η νευραλγία του τριδύμου είναι μια νευρική κατάσταση που επηρεάζει το νεύρο του τριδύμου - ένα μεγάλο κρανιακό νεύρο με τρεις κύριους κλάδους που επηρεάζουν το μέτωπο, το τριχωτό της κεφαλής, τα χείλη, τα μάγουλα και την κάτω γνάθο. Διακρίνεται από την ένταση του προσώπου, τον πόνο, το μούδιασμα, το μυρμήγκιασμα και/ή έναν θαμπό πόνο, μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή σχεδόν αφόρητη.
Το αστείο με την ένταση είναι ότι είναι ελάχιστα ανιχνεύσιμη όταν είσαι μέσα της. Παρ 'όλα αυτά, μπορεί να αντιμετωπίσετε:
Πιο σοβαρά, φαινομενικά άσχετα συμπτώματα μπορεί επίσης να συμβούν με την ένταση του προσώπου. Σε γενικές γραμμές, αυτά περιλαμβάνουν:
Μπορεί να ρωτάτε: Γιατί η ένταση του προσώπου θα προκαλούσε κοκκίνισμα του προσώπου - ή αυτό που συχνά ονομάζεται έξαψη; Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει επειδή το άγχος προκαλεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο πρόσωπο. Τα καλά νέα είναι ότι συχνά είναι προσωρινή.
Άλλες παρενέργειες της έντασης του προσώπου, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δυσάρεστες και διαρκείς. Ας εξετάσουμε.
Εάν έχετε τη σωματική σας υγεία και τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο, είναι πιθανό ότι όποια ένταση στο πρόσωπο αντιμετωπίζετε θα ανακουφιστεί - κυριολεκτικά - από μόνη της.
Τούτου λεχθέντος, αν αποτύχει να σταματήσει, μπορεί να βιώσετε:
Επιπλέον, η ανεπεξέργαστη ένταση του προσώπου μπορεί να επιδεινώσει προϋπάρχουσες καταστάσεις, όπως προβλήματα κόλπων και ημικρανίες.
Για να μετριάσετε την ένταση του προσώπου και την ταλαιπωρία που προκαλεί, θα πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε τη βασική αιτία της και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία (όπως έναν ειδικό στοματικού πόνου για διαταραχή TMJ ή έναν ψυχοθεραπευτή για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή).
Εν τω μεταξύ, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε αυτές τις 5 θεραπείες στο σπίτι:
Ακούγεται περίεργο; Ξανασκέψου το. Το άγχος και άλλες επιπλοκές μπορεί να σας αναγκάσουν να διατηρήσετε την ένταση στους μαστικούς μύες σας (ή στους μεγάλους μύες στις γωνίες της γνάθου σας). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη στεγανότητα γύρω από τους κροτάφους σας και πονοκεφάλους έντασης που διακόπτουν τη ζωή.
Ένας τρόπος για να απελευθερώσετε αυτό το τόσο κοινό πρόβλημα είναι να εστιάσετε στη στάση της γλώσσας σας ή στο πώς η γλώσσα σας κάθεται στο στόμα σας όταν δεν μιλάτε, τρώτε ή πίνετε. Βασικά, η γλώσσα σας πρέπει να πιέζεται επίπεδη στην οροφή του στόματος σας, μια «πόζα» που μπορείτε να επιτύχετε κάνοντας έναν ήχο «ng». Κάνοντας αυτό, σηκώνει το σαγόνι σας ένα άγγιγμα και διαχωρίζει ελαφρώς τα κάτω και τα άνω δόντια σας. Αυτό αναγκάζει τους μυς στα μάγουλά σας να ενεργοποιηθούν, αφαιρώντας έτσι το βάρος από τους μαστικούς μυς σας - και ενδεχομένως σας παρέχοντας μια πολύ απαραίτητη ανάπαυλα.
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι μια από τις πιο πανταχού παρούσες προτάσεις, αλλά μερικές φορές οι απλούστερες λύσεις είναι, στην πραγματικότητα, οι πιο αποτελεσματικές. Η εμπλοκή στην αναπνοή σας βοηθά να καταπραΰνετε τα νεύρα σας και να μετριάσετε αυτήν την ενστικτώδη αντίδραση μάχης ή φυγής που είναι μέρος του DNA μας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πρόσωπο, το σαγόνι, ο λαιμός και οι ώμοι σας απελευθερώνονται - και να έχετε μια πιο χαλαρή και νεανική εμφάνιση στη διαδικασία.
Ένα για να δοκιμάσετε, ειδικά όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι; Nadisshodhana pranayama, ή εναλλακτική αναπνοή με ρουθούνια. Η ίδια η πράξη της επιστροφής σε ποιο «κανάλι» χρησιμοποιείτε για να αναπνέετε και να διατηρείτε την αναπνοή σας καθ' όλη τη διάρκεια, μπορεί να προκαλέσει ηρεμία.
Η έρευνα αποκαλύπτει ότι ο πόνος στον αυχένα προκαλεί TMJ (και σχετική ένταση του προσώπου) ένα εκπληκτικό 70 τοις εκατό των περιπτώσεων. Η απάντηση; Αφιερώστε μέρος ή ακόμα και μέρη της ημέρας σας στο τέντωμα του λαιμού σας, ειδικά αν έχετε μια θέση που απαιτεί πολλές ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη.
Εκτός από τα απλά ρολά κεφαλής, η υποστηριζόμενη ματσιασάνα, ή πόζα ψαριού, προσφέρει μια νόστιμη «αντιστάθμιση» στον τεχνολογικό λαιμό ανοίγοντας το στήθος και το λαιμό σας.
Απλώς ξεκουραστείτε σε ύπτια θέση στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα και τοποθετήστε ένα μπλοκ αφρού, ένα στήριγμα ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης σας (ακριβώς εκεί που μπορεί να είναι ο ιμάντας σουτιέν σας). Τοποθετήστε ένα άλλο μπλοκ ή μορφή στήριξης στο χαμηλότερο επίπεδο κάτω από το πίσω μέρος του λαιμού σας και κρατήστε για αρκετές αναπνοές.
Το να κάθεστε ή να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη σπονδυλική σας στήλη και όλα όσα συνδέονται με αυτήν - συμπεριλαμβανομένου του προσώπου σας. Για το σκοπό αυτό, αναπροσαρμόστε τη στάση σας περίπου κάθε 30 λεπτά, είτε πρόκειται για να σηκωθείτε για έναν γρήγορο περίπατο ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά σε ένα άνετο κάθισμα μετά την κηπουρική είτε για να αλλάξετε το σταυρό των ποδιών σας.
Δεδομένου ότι το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της έντασης του προσώπου, η εκμάθηση της διαχείρισης του δικού σας είναι θεμελιώδους σημασίας για την ηρεμία και τη συνολική ευεξία σας.
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης κυμαίνονται από τη συμπλήρωση με μαγνήσιο ή/και προσαρμογόνο όπως το Rhodiola rosea έως μια μεγάλη βόλτα στη φύση. Το κόλπο είναι να βρείτε μεθόδους χαλάρωσης που λειτουργούν για εσάς. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι μόνοι μύες του προσώπου που κάμπτετε είναι εκείνοι που χρειάζονται για το καλύτερο είδος έντασης από όλους: το χαμόγελο.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
