Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα προβιοτικά μπορούν να είναι χρήσιμοι σύμμαχοι όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας - και συνήθως δεν προκαλούν προβλήματα. Αλλά μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν παρενέργειες ή επιδείνωση των συμπτωμάτων όταν λαμβάνουν προβιοτικά συμπληρώματα.
Γιατί είναι αυτό; Δεν είναι κάθε συμπλήρωμα κατάλληλο για κάθε έντερο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και στελέχη προβιοτικών και ορισμένα στελέχη μπορεί να προκαλέσουν διαταραχή αντί να αποκαταστήσουν την ισορροπία.
Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τις παρενέργειες των προβιοτικών, ώστε να μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές συμπληρωμάτων, να αποφύγετε τα συμπτώματα και να αισθανθείτε καλύτερα.
Τα περισσότερα συμπληρώματα προβιοτικών περιέχουν συνδυασμούς ευεργετικών βακτηρίων και ζυμομυκήτων από διάφορες πηγές. Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το λάχανο, το kimchi και το γιαούρτι περιέχουν επίσης προβιοτικά, τα οποία παίζουν ρόλο στη διαδικασία ζύμωσης.
Όταν καταναλώνετε προβιοτικά από οποιαδήποτε από αυτές τις πηγές, αλληλεπιδρούν με το μικροβίωμα του σώματός σας - τα τρισεκατομμύρια μικροβίων που αποικίζουν το σώμα σας, ειδικά το έντερο σας. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις είναι συχνά ευεργετικές αλλά μπορεί περιστασιακά να προκαλέσουν:
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορεί επίσης να προκαλέσουν αλλεργία ή πονοκέφαλο για άτομα που είναι ευαίσθητα στις αμίνες, όπως η ισταμίνη. Ορισμένα στελέχη προβιοτικών μπορούν να αυξήσουν την ισταμίνη στο έντερο, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε συμπτώματα αλλεργικής αντίδρασης. Ωστόσο, αυτή η συσχέτιση δεν έχει αποδειχθεί.
Μερικές φορές τα συστατικά των συμπληρωμάτων, όχι τα ίδια τα προβιοτικά, ευθύνονται για τις παρενέργειες. Η λακτόζη, η σόγια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η γλουτένη και άλλα κοινά αλλεργιογόνα μπορούν να προκαλέσουν πεπτικά συμπτώματα ή εξανθήματα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες πριν αγοράσετε!
Οι υγιείς άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να παίρνουν προβιοτικά χωρίς σοβαρές αντιδράσεις ή μακροχρόνια προβλήματα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες όπως το φούσκωμα συχνά υποχωρούν μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες από την έναρξη ενός συμπληρώματος καθώς το σώμα προσαρμόζεται στα νέα μικροβιακά στελέχη.
Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης συνιστούν την αποφυγή προβιοτικών συμπληρωμάτων εάν:
Η εξασθενημένη ανοσία αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε από προβιοτικά. Αντί να δημιουργούν ισορροπία, τα μικρόβια μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα όταν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί βέλτιστα. Ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει εάν μια χαμηλή δόση μπορεί να είναι ασφαλής σε αυτές τις περιπτώσεις ή εάν τα προβιοτικά πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
Ο πιο έξυπνος τρόπος για να διατηρήσετε τον κίνδυνο συμπτωμάτων στο ελάχιστο όταν παίρνετε προβιοτικά είναι να ξεκινήσετε από το μικρό. Περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα! Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται μεγαδόζες μικροβίων για να πάρουν οφέλη.
Ποιο είναι το καλύτερο ποσό; Η ισχύς του συμπληρώματος μετράται σε μονάδες σχηματισμού αποικιών (CFU), οι οποίες συνήθως αναφέρονται στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας ή της φιάλης. Οι δόσεις μεταξύ 10 δισεκατομμυρίων και 20 δισεκατομμυρίων CFU είναι κοινές για τους ενήλικες, αν και ποσά τόσο χαμηλά όσο το 1 δισεκατομμύριο μπορούν ακόμα να παρέχουν υποστήριξη.
Αλλά ο αριθμός των μικροβίων δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία. Οι τύποι καταπόνησης είναι επίσης σημαντικοί. Πολλά στελέχη έχουν μελετηθεί και αναφερθεί για τα μοναδικά τους αποτελέσματα. Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη πάθηση, τα συμπληρώματα που περιέχουν στελέχη που είναι γνωστό ότι μειώνουν τα σχετικά συμπτώματα ή αντιμετωπίζουν την υποκείμενη αιτία μπορεί να είναι τα πιο ευεργετικά. Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Πάρτε προβιοτικά με άδειο στομάχι και με άφθονο νερό για καλύτερα αποτελέσματα. Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή του προϊόντος ή τις συμβουλές ειδικευμένου επαγγελματία υγείας.
Πριν πάρετε οποιοδήποτε προβιοτικό συμπλήρωμα, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα στελέχη που θέλετε είναι πραγματικά στο μπουκάλι. Τα προβιοτικά συχνά δεν χρειάζονται έγκριση του FDA (Food and Drug Administration) για να φτάσουν στα ράφια, επομένως τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας μπορεί να μην περιέχουν πραγματικά αυτό που ισχυρίζονται - και μπορεί να περιλαμβάνουν πρόσθετα ή μολυσματικές ουσίες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τις δικές τους παρενέργειες. Για να αποφύγετε αυτό, επιλέξτε προϊόντα από εταιρείες γνωστές για την ασφάλεια και την ποιότητα.
Σημειώστε ότι ορισμένα νεότερα προβιοτικά συμπληρώματα και τύποι στελεχών δεν έχουν μελετηθεί ή δοκιμαστεί τόσο πολύ όσο τα στελέχη που κυκλοφορούν στην αγορά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Περαιτέρω έρευνα μπορεί να δείξει ότι αυτά τα προβιοτικά έχουν τα δικά τους οφέλη, αλλά προς το παρόν, είναι καλύτερο να προχωρήσετε με προσοχή εάν δεν είστε σίγουροι πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά προβιοτικά συμπληρώματα πριν βρείτε ένα που προσφέρει τα οφέλη που θέλετε χωρίς παρενέργειες. (Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν να κάνουν τη δουλειά για εσάς δημιουργώντας εξατομικευμένα προβιοτικά με βάση τα αποτελέσματα ενός τεστ εντέρου, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι μια αρκετά νέα ιδέα χωρίς μεγάλη επιστημονική υποστήριξη.)
Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες από ένα προβιοτικό διαρκούν περισσότερο από μερικές εβδομάδες, σταματήστε να παίρνετε το συμπλήρωμα. Περιμένετε να υποχωρήσουν τα συμπτώματα πριν μεταβείτε σε διαφορετικό προϊόν. Εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι σοβαρές ή επιδεινωθούν, διακόψτε όλα τα προβιοτικά και μιλήστε με το γιατρό σας.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
