Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Εάν έχετε αισθανθεί ποτέ άβολα μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση, στομαχόκοκκο ή ακόμα και μια μακρά, ζεστή μέρα, μπορεί να έχετε βιώσει μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών.
Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου, του καλίου και του μαγνησίου, που βοηθούν το σώμα σας να εκτελεί βασικές λειτουργίες όπως η παραμονή ενυδατωμένη, η σύσπαση των μυών και η αποστολή σημάτων μέσω των νεύρων σας. Χάνετε ηλεκτρολύτες φυσικά μέσω του ιδρώτα, των ούρων και της ασθένειας, και αν δεν λαμβάνετε αρκετά μέσω φαγητού ή ποτού, μπορεί να καταστρέψει το σύστημά σας.
Μπορεί να παρατηρήσετε ελάχιστα τα σημάδια των χαμηλών ηλεκτρολυτών στην αρχή, αλλά χωρίς να τα αναπληρώσετε, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι σοβαρά και ακόμη και επικίνδυνα. Τα ήπια συμπτώματα όπως κόπωση ή μυϊκές συσπάσεις είναι εύκολο να αγνοηθούν, αλλά οι πιο σοβαρές ανισορροπίες μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση, προβλήματα καρδιακού ρυθμού και επιληπτικές κρίσεις. Η κατανόηση του τι πρέπει να προσέξετε και τι να κάνετε για αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε μπροστά από τους κινδύνους.
Οι ηλεκτρολύτες δεν είναι απλώς μια λέξη κλειδί στις ετικέτες αθλητικών ποτών. Παίζουν πραγματικούς, κρίσιμους ρόλους στον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι μέταλλα που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο που βοηθά την επικοινωνία των κυττάρων και την κίνηση των μυών.
Το νάτριο είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία των υγρών καθώς ρυθμίζει πόσο νερό είναι μέσα και έξω από τα κύτταρα σας και επίσης διευκολύνει τη νευρική και μυϊκή δραστηριότητα. Το κάλιο υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία των νεύρων, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για σταθερές συσπάσεις των μυών και τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού σας κανονικού. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στη χαλάρωση των μυών και τη σηματοδότηση των νεύρων. Το ασβέστιο βοηθά τους μυς σας να συστέλλονται, τα νεύρα να πυροδοτούνται και το αίμα να πήξει σωστά.
Όταν κάποιο από αυτά τα μέταλλα πέσει πολύ χαμηλά, σύντομα θα εμφανίσετε συμπτώματα που επιδεινώνονται όσο περισσότερο περνάτε χωρίς να τα αναπληρώσετε.
Το σώμα σας είναι αρκετά καλό στο να διατηρεί τους ηλεκτρολύτες σε ισορροπία, αλλά δεν είναι αλάνθαστο. Η απώλεια πάρα πολλών από αυτά τα μέταλλα μέσω του ιδρώτα, της ασθένειας ή μιας περιοριστικής διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά συμπτωμάτων, μερικά από τα οποία εύκολα παραλείπονται στην αρχή.
Τα πρώτα σημάδια μπορεί να είναι λεπτά. Παρακολουθήστε για:
Καθώς τα επίπεδα μειώνονται, τα συμπτώματα γίνονται πιο αισθητά και περιλαμβάνουν:
Όταν τα επίπεδα πέφτουν επικίνδυνα χαμηλά, είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Ζητήστε άμεση φροντίδα εάν εσείς ή κάποιος άλλος βιώσετε:
Οι ανεπάρκειες ηλεκτρολυτών μπορεί να συμβούν για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των προφανών, όπως μετά από μαραθώνιο ή τροφική δηλητηρίαση. Τα χαμηλά επίπεδα είναι πιο κοινά από ό, τι νομίζετε, ειδικά εάν η διατροφή ή ο τρόπος ζωής σας περιλαμβάνει παράγοντες κινδύνου.
Η μη κατανάλωση αρκετών τροφών πλούσιων σε μέταλλα είναι μια σημαντική αιτία χαμηλών επιπέδων ηλεκτρολυτών. Οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα (ή ενισχυμένες εναλλακτικές γαλακτοκομικές) συχνά χάνουν το σημάδι στο μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο. Οι δίαιτες υψηλής επεξεργασίας ή πολύ χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και κετο μπορεί επίσης να στερούνται ποικιλίας, αφήνοντάς σας έλλειψη σημαντικών ηλεκτρολυτών με την πάροδο του χρόνου.
Οι απώλειες από ιδρώτα, έμετο ή διάρροια μπορούν γρήγορα να εξαντλήσουν την παροχή του σώματός σας, ειδικά όταν πρόκειται για νάτριο και κάλιο. Ένα στομαχικό έντομο ή μια μακρά, ζεστή μέρα σε εξωτερικούς χώρους μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αφυδάτωση εάν δεν είστε προσεκτικοί. Ορισμένα φάρμακα όπως τα διουρητικά ή οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (PPI) μπορούν επίσης να αυξήσουν τις απώλειες μαγνησίου, καλίου και νατρίου στα ούρα.
Η διατήρηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών σας υπό έλεγχο ξεκινά με δύο πράγματα: καλή ενυδάτωση και μια διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε μέταλλα. Στόχος είναι 2,5 έως 3,5 λίτρα υγρών την ημέρα για τους άνδρες και 2,0 έως 2,5 λίτρα για τις γυναίκες. Θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερα εάν είστε δραστήριοι ή έχει ζέστη έξω.
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε. Αντ 'αυτού, ενυδατώστε σταθερά όλη την ημέρα και αυξήστε την πρόσληψη πριν και μετά την άσκηση. Εάν γυμνάζεστε, χρησιμοποιήστε μια έξυπνη στρατηγική για να ενυδατώσετε:
Τα ολόκληρα τρόφιμα εξακολουθούν να είναι η καλύτερη πηγή ηλεκτρολυτών. Προσθέστε περισσότερα τουρσιά, ελιές και αλατισμένα καρύδια για νάτριο. Οι μπανάνες, οι πατάτες και το νερό καρύδας θα σας βοηθήσουν να πάρετε αρκετό κάλιο. Θα βρείτε μαγνήσιο σε σπόρους κολοκύθας, μαύρη σοκολάτα και μαύρα φασόλια. Για ασβέστιο, αναζητήστε τρόφιμα όπως το ελληνικό γιαούρτι, το tofu και το λάχανο.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
