Τι είναι η Αντιγήρανση;
Ο στόχος των στρατηγικών κατά της γήρανσης είναι η αντιμετώπιση των υποκείμενων προβλημάτων που οδηγούν στην επιταχυνόμενη κυτταρική γήρανση, καθώς και η πρόληψη των προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής και σωματικής παρακμής.
Τι προκαλεί τη γήρανση;
Η επικρατούσα άποψη μεταξύ των περισσότερων ειδικών είναι ότι η γήρανση είναι αποτέλεσμα τόσο της προγραμματισμένης κυτταρικής ζωής όσο και της κυτταρικής βλάβης. Η πιο πρόσφατη και πιθανότερη θεωρία προγράμματος της γήρανσης είναι η θεωρία της βράχυνσης των τελομερών. Τα τελομερή, το τελικό κάλυμμα των μορίων του DNA μας, είναι τα «ρολόγια της γήρανσης». Κάθε φορά που ένα κύτταρο του σώματος αναπαράγεται, το τελομερές μικραίνει. Όσο πιο κοντό γίνεται το τελομερές, τόσο περισσότερο επηρεάζει την γονιδιακή έκφραση. Το αποτέλεσμα είναι η κυτταρική γήρανση.
Οι θεωρίες βλάβης περιλαμβάνουν τις θεωρίες των ελεύθερων ριζών και της υπερβολικής γλυκοζυλίωσης. Οι ελεύθερες ρίζες μπορεί να προέρχονται από το περιβάλλον μας (ηλιακό φως, ακτίνες Χ, ακτινοβολία, χημικές ουσίες), από την κατανάλωση τροφών ή ποτών ή να παράγονται μέσα στο σώμα μας κατά τη διάρκεια χημικών αντιδράσεων. Οι ενώσεις που αποτρέπουν τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες είναι γνωστές ως «αντιοξειδωτικά» ή «καθαριστές» ελεύθερων ριζών.
Η θεωρία της γλυκοζυλίωσης περιλαμβάνει τη συνεχιζόμενη προσκόλληση μορίων σακχάρου στο αίμα (γλυκόζης) στις κυτταρικές πρωτεΐνες μέχρι τελικά η πρωτεΐνη να πάψει να λειτουργεί σωστά. Η υπερβολική γλυκοζυλίωση έχει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες: απενεργοποίηση ενζύμων, βλάβη των δομικών και ρυθμιστικών πρωτεϊνών, εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία και αυξημένη κυτταρική δυσλειτουργία.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην Αντιγήρανση;
Δεδομένου ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος είναι οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση του προσδόκιμου ζωής, οι διατροφικές στρατηγικές που σχετίζονται με την προστασία από αυτούς τους παράγοντες ισχύουν και για την αντιγήρανση. Ακολουθούν οι βασικές διατροφικές συστάσεις:
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για Αντιγήρανση;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η βιταμίνη D3 επιβραδύνει τη γήρανση αυξάνοντας το μήκος των τελομερών. Η παχυσαρκία, το κάπνισμα και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν το μήκος των τελομερών, αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D3 υπερνίκησε αυτά τα φαινόμενα. Δοσολογία: 2.000 έως 5.000 IU ημερησίως.
Η ρεσβερατρόλη είναι μια φυτική ένωση παρόμοια με τα φλαβονοειδή που βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα στη φλούδα των κόκκινων σταφυλιών, του κόκκινου κρασιού, της σκόνης κακάο, της σοκολάτας ψησίματος, της μαύρης σοκολάτας, των φιστικιών και της φλούδας μουριάς. Τα περισσότερα συμπληρώματα ρεσβερατρόλης χρησιμοποιούν ως πηγή το Ιαπωνικό ζιζανιοκτόνο ( Polygonum cuspidatum ). Η ρεσβερατρόλη ενεργοποιεί ένα ένζυμο γνωστό ως σιρτουίνη 1, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάρκειας ζωής των κυττάρων· επίσης, προάγει τη βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Δοσολογία: 500 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα.
Η PQQ (πυρρολοκινολίνη) είναι μια καινοτόμος ένωση με ιδιότητες παρόμοιες με βιταμίνη, που βρίσκεται σε φυτικά τρόφιμα και παρουσιάζει ευρύ φάσμα οφελών για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του οργανισμού. Ασκεί συνεργιστική δράση με το CoQ10 και είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μιτοχονδρίων (τα διαμερίσματα των κυττάρων μας που παράγουν ενέργεια). Όπως το CoQ10, το PQQ προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες. Έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι αποκαθιστά τη μνήμη σε ζώα και ανθρώπους και η αντιοξειδωτική του δράση είναι εξαιρετική (περίπου 5.000 φορές μεγαλύτερη από την επίδραση της βιταμίνης C). Δοσολογία: 10 έως 20 mg ημερησίως.
Ο κύριος ρόλος της DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνης) είναι να προηγείται όλων των άλλων στεροειδών ορμονών στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών ορμονών και των κορτικοστεροειδών. Επειδή τα επίπεδα DHEA τείνουν να μειώνονται με την ηλικία, η DHEA μέσω συμπληρωμάτων μπορεί να προσφέρει κάποια προστασία από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Η DHEA έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σε κλινικές μελέτες για την ενίσχυση της μνήμης και τη βελτίωση της νοητικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους, καθώς και για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και της άλιπης σωματικής μάζας, τη βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες. Δοσολογία: 15 έως 25 mg ημερησίως.
Η μελατονίνη παίζει βασικό ρόλο ως βιολογικός χρονοδιακόπτης της έκκρισης ορμονών καθώς και στην προώθηση του ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος ή η κακή ποιότητα ύπνου επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης, ειδικά στον εγκέφαλο. Δοσολογία: 3 έως 5 mg πριν τον ύπνο.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Κάντε μια εξέταση αίματος για C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP). Αυτή η ένωση είναι ένας δείκτης συστηματικής φλεγμονής. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πυροδοτούν τη σιωπηλή φλεγμονή, όπως η αντίσταση στην ορμόνη ινσουλίνη, η παχυσαρκία, το συναισθηματικό στρες, οι περιβαλλοντικές τοξίνες, η χαμηλή πρόσληψη αντιοξειδωτικών και η αυξημένη έκθεση σε ελεύθερες ρίζες (π.χ. ακτινοβολία, κάπνισμα κ.λπ.) Η μέτρηση της CRP παρέχει μια γενική αξιολόγηση της διαδικασίας γήρανσης. Τα υψηλότερα επίπεδα σχετίζονται με την επιταχυνόμενη κυτταρική γήρανση, καθώς πολλοί από τους παράγοντες που προάγουν τη φλεγμονή προάγουν επίσης την πρόωρη γήρανση.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία της ουροδόχου κύστης;
Οι διαταραχές στη λειτουργία και τη δομή της ουροδόχου κύστης είναι εξαιρετικά συχνές, ειδικά στις γυναίκες. Ενώ οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι ένα προφανές πρόβλημα της ουροδόχου κύστης, μερικές από τις άλλες αιτίες δυσλειτουργίας της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν απλώς ερεθισμό της ουροδόχου κύστης που οδηγεί σε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Ένα άλλο πρόβλημα είναι η χρόνια διάμεση κυστίτιδα/σύνδρομο επώδυνης ουροδόχου κύστης (IC/PBS), μια επίμονη μορφή ερεθισμού της ουροδόχου κύστης που δεν οφείλεται σε λοίμωξη.
Τα κλασικά συμπτώματα του ερεθισμού της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν καύσο κατά την ούρηση, αυξημένη συχνότητα ούρησης (ειδικά τη νύχτα) και πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Αν και τα περισσότερα προβλήματα της ουροδόχου κύστης δεν είναι σοβαρά, είναι σημαντικό να διαγνωστείτε, να λάβετε θεραπεία και να παρακολουθηθείτε σωστά. Εάν έχετε συμπτώματα που υποδηλώνουν λοίμωξη της ουροδόχου κύστης, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Τι επηρεάζει την υγεία της ουροδόχου κύστης;
Πολλοί παράγοντες σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ουρολοίμωξης: εγκυμοσύνη (διπλάσια συχνότητα), εμμηνόπαυση, σεξουαλική επαφή (οι μοναχές εμφανίζουν το ένα δέκατο των περιστατικών), μηχανικός τραυματισμός ή ερεθισμός και, ίσως το σημαντικότερο, ανατομικές ανωμαλίες του ουροποιητικού συστήματος που εμποδίζουν την ελεύθερη ροή των ούρων. Όσον αφορά την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη και την διάμεση κυστίτιδα, αυτές οι παθήσεις πιστεύεται ότι προκαλούνται κυρίως από την απώλεια του σωστού μυϊκού ελέγχου ή τον χρόνιο ερεθισμό του βλεννογόνου της ουροδόχου κύστης.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία της ουροδόχου κύστης;
Η πιο σημαντική διατροφική σύσταση είναι η αύξηση της ποσότητας υγρών που καταναλώνονται. Ιδανικά, τα υγρά θα πρέπει να έχουν τη μορφή καθαρού νερού, τσαγιού από βότανα και φρέσκων χυμών φρούτων και λαχανικών αραιωμένων με τουλάχιστον ίση ποσότητα νερού. Αν έχετε ουρολοίμωξη, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,9 λίτρα υγρών από αυτή την ομάδα, εκ των οποίων τουλάχιστον το μισό να είναι νερό. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε υγρά όπως αναψυκτικά, συμπυκνωμένα ροφήματα φρούτων, καφέ και αλκοολούχα ποτά.
Ο χυμός κράνμπερι είναι ιδιαίτερα ευεργετικός στη θεραπεία λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης. Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 450 γραμμαρίων χυμού κράνμπερι την ημέρα έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε περίπου επτά στα δέκα άτομα με ενεργές λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης. Ο χυμός κράνμπερι φαίνεται ακόμη πιο αποτελεσματικός στην πρόληψη λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης. Ο χυμός κράνμπερι μειώνει την ικανότητα του E. coli να προσκολλάται στο βλεννογόνο της ουροδόχου κύστης. Για να μολύνουν τα βακτήρια, πρέπει πρώτα να προσκολληθούν σε αυτό το βλεννογόνο. Επηρεάζοντας την προσκόλληση, ο χυμός κράνμπερι μειώνει σημαντικά την πιθανότητα μόλυνσης και βοηθά τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Ο χυμός μύρτιλου είναι μια κατάλληλη εναλλακτική λύση αντί του χυμού κράνμπερι για τη θεραπεία λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την υγεία της ουροδόχου κύστης;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Κιτρικό ασβέστιο και μαγνήσιο . Τα μέταλλα που συνδέονται με το κιτρικό άλας χρησιμοποιούνται εδώ και πολύ καιρό για τη μείωση του ερεθισμού της ουροδόχου κύστης και την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Δοσολογία: 125 έως 250 mg κιτρικού ασβεστίου/μαγνησίου τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.
Το Uva ursi ( Arctostaphylos uva ursi : bearberry ή αρκουδοκούμαρο) είναι ένα από τα πιο χρήσιμα βότανα για την υποστήριξη της υγείας της ουροδόχου κύστης. Στην πράξη, είναι πιο αποτελεσματικό από τον χυμό κράνμπερι. Σε μία διπλά τυφλή μελέτη που χρησιμοποίησε τυποποιημένο εκχύλισμα uva ursi σε γυναίκες με υψηλή συχνότητα υποτροπιαζουσών λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης, καμία από τις τριάντα γυναίκες που έλαβαν εκχύλισμα uva ursi δεν παρουσίασε υποτροπή. Δεν αναφέρθηκαν παρενέργειες σε καμία από τις δύο ομάδες. Δοσολογία: Χρησιμοποιήστε εκχυλίσματα uva ursi που είναι τυποποιημένα ώστε να περιέχουν 10% αρβουτίνη σε δόση 250-500 mg τρεις φορές την ημέρα με ένα ποτήρι νερό για μέγιστο όφελος.
Τα συμπυκνώματα ή τα εκχυλίσματα κράνμπερι σε μορφή χαπιών παρέχουν έναν εύκολο και οικονομικό τρόπο για να επωφεληθείτε από τα οφέλη των κράνμπερι στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Δοσολογία: χρησιμοποιήστε αξιόπιστες μάρκες, π.χ. CranMax και CranRich, και ακολουθήστε τις συστάσεις δοσολογίας.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Και πάλι, εάν έχετε συμπτώματα που υποδηλώνουν λοίμωξη της ουροδόχου κύστης, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Θα ξέρετε ότι το πρόγραμμα λειτουργεί όταν σταματήσετε να έχετε συμπτώματα.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η αρτηριακή πίεση αναφέρεται στην αντίσταση που παράγεται κάθε φορά που η καρδιά χτυπά και στέλνει το αίμα να ρέει μέσα από τις αρτηρίες. Η μέγιστη ένδειξη της πίεσης που ασκείται από αυτή τη συστολή είναι η συστολική πίεση. Μεταξύ των χτύπων η καρδιά χαλαρώνει και η αρτηριακή πίεση πέφτει. Η χαμηλότερη ένδειξη αναφέρεται ως διαστολική πίεση. Μια φυσιολογική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης για έναν ενήλικα είναι: 120 (συστολική) / 80 (διαστολική). Οι μετρήσεις πάνω από αυτό το επίπεδο αποτελούν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι μετρήσεις υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν να χωριστούν στα ακόλουθα επίπεδα:
Η οριακή έως μέτρια υψηλή αρτηριακή πίεση γενικά δεν παρουσιάζει συμπτώματα. Η σοβαρή υπέρταση μπορεί να σχετίζεται με αυξημένη υπνηλία, σύγχυση, πονοκέφαλο, ναυτία και έμετο.
Τι προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται στενά με τον τρόπο ζωής και τους διατροφικούς παράγοντες. Σημαντικοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν: την κατανάλωση καφέ, την κατανάλωση αλκοόλ, την έλλειψη άσκησης, το άγχος και το κάπνισμα. Σημαντικοί διατροφικοί παράγοντες περιλαμβάνουν: παχυσαρκία, υψηλή αναλογία νατρίου προς κάλιο, δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες και υψηλή σε ζάχαρη, υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και χαμηλή πρόσληψη βασικών λιπαρών οξέων, καθώς και δίαιτα χαμηλή σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην υψηλή αρτηριακή πίεση;
Η επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους είναι η πιο σημαντική σύσταση για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους συχνά προκαλεί σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δείτε την Απώλεια Βάρους για περισσότερες πληροφορίες.
Μια δίαιτα πλούσια σε νάτριο και φτωχή σε κάλιο σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου είναι να αποφεύγετε τα έτοιμα τρόφιμα και το επιτραπέζιο αλάτι. Οι καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα καλίου είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και οσπρίων.
Ειδικές τροφές για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν το σέλινο, το σκόρδο και τα κρεμμύδια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα ψάρια κρύου νερού, π.χ. σολομός και σκουμπρί, ή προϊόντα ιχθυελαίου που είναι συμπυκνωμένα στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα θαλασσινά λαχανικά για την υψηλή τους περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο, τους αλεσμένους λιναρόσπορους, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια για τις φυτικές ίνες τους, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως το μπρόκολο και τα εσπεριδοειδή.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την υψηλή αρτηριακή πίεση;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα σε ασθενείς που λαμβάνουν ήδη φαρμακευτική αγωγή για την υψηλή αρτηριακή πίεση. Δοσολογία: 150 έως 250 mg τρεις φορές την ημέρα. Οι καλύτερες μορφές είναι το κιτρικό μαγνήσιο, το μηλικό, το γλυκινικό και το ασπαρτικό.
ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Άτομα με νεφρική νόσο ή σοβαρή καρδιακή νόσο (όπως υψηλού βαθμού κολποκοιλιακός αποκλεισμός) δεν πρέπει να λαμβάνουν μαγνήσιο εκτός εάν υπάρχει άμεση συμβουλή γιατρού.
Τα πεπτίδια Bonito (π.χ., PeptAce), ένα καθαρισμένο μείγμα μικρών πεπτιδίων (πρωτεϊνών) που προέρχονται από την παλαμίδα ψαριού, χαλαρώνουν τα αρτηριακά τοιχώματα και βοηθούν στη μείωση του όγκου των υγρών. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα πεπτίδια από την παλαμίδα είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Ο βαθμός μείωσης της αρτηριακής πίεσης σε αυτές τις μελέτες ήταν αρκετά σημαντικός, μειώνοντας συνήθως τη συστολική κατά τουλάχιστον 10 mm Hg και τη διαστολική κατά 7 mm Hg. Δοσολογία: 1.500 mg ημερησίως.
Το εκχύλισμα σπόρων σέλινου (τυποποιημένο ώστε να περιέχει 85% 3-n-βουτυλοφθαλίδιο [3nB]) έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Η 3nB είναι μια ένωση που υπάρχει μόνο στο σέλινο και είναι υπεύθυνη για τη χαρακτηριστική γεύση και οσμή του σέλινου. Ανακαλύφθηκε ως το ενεργό συστατικό του σέλινου σε απάντηση σε έρευνες μελετητών που προσπαθούσαν να εξηγήσουν ορισμένες από τις παραδοσιακές επιδράσεις του σέλινου, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις. Δοσολογία: 75 έως 150 mg δύο φορές την ημέρα.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε ορισμένες περιπτώσεις. Δοσολογία: 200 έως 400 mg ημερησίως.
Τα παρασκευάσματα σκόρδου μπορούν να μειώσουν την πίεση. Δοσολογία: θα πρέπει να παρέχει συνολικό δυναμικό αλισίνης τουλάχιστον 4.000 mcg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Θα ξέρετε αν το πρόγραμμα λειτουργεί παρακολουθώντας την αρτηριακή σας πίεση. Μην περιμένετε άμεση μείωση, καθώς η διατροφή, ο τρόπος ζωής και οι στρατηγικές συμπληρωμάτων συχνά χρειάζονται 4-6 εβδομάδες για να αρχίσουν να έχουν αποτέλεσμα. Υπενθυμίζεται ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται αψήφιστα. Διατηρώντας την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, όχι μόνο θα παρατείνετε τη ζωή σας, αλλά θα βελτιώσετε και την ποιότητά της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν χρησιμοποιούνται φυσικά μέτρα, αντί για φάρμακα, για την επίτευξη της σωστής αρτηριακής πίεσης. Τα φάρμακα έχουν σημαντικές παρενέργειες όπως κόπωση, πονοκεφάλους και αδυναμία.
Εάν έχετε σοβαρή υπέρταση ή με τη φυσική προσέγγιση η αρτηριακή σας πίεση δεν έχει πέσει κάτω από 140/105, θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να επιλέξετε την καταλληλότερη φαρμακευτική αγωγή. Η διατροφή, ο τρόπος ζωής και τα συμπληρώματα που προτείνονται παραπάνω είναι απόλυτα ασφαλή για χρήση με συνταγογραφούμενα φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα;
Το σώμα προσπαθεί να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) σε ένα περιορισμένο εύρος. Τα πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Μία από τις βασικές ορμόνες στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα είναι η ινσουλίνη. Σε απόκριση στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά από ένα γεύμα, το πάγκρεας εκκρίνει ινσουλίνη στην κυκλοφορία του αίματος για να βοηθήσει στην προώθηση της γλυκόζης στα κύτταρα.
Είναι ευρέως αποδεκτό ότι μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (σάκχαρα) είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που συμβάλλει στην απώλεια ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί τα κύτταρα σε όλο το σώμα να γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να δημιουργείται μια κατάσταση γνωστή ως αντίσταση στην ινσουλίνη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη συχνά οδηγεί σε παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2. Είναι επίσης ένας σημαντικός υποκείμενος παράγοντας σε ένα ευρύ φάσμα χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η νόσος του Αλτσαχάιμερ’, ο καρκίνος και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Θα πρέπει να καταβάλλεται κάθε δυνατή προσπάθεια για τη διατήρηση του σωστού ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, ώστε να αποτρέπεται η αντίσταση στην ινσουλίνη.
Τι προκαλεί την απώλεια ελέγχου του σακχάρου στο αίμα;
Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται στενά με την κοιλιακή παχυσαρκία. Εάν η περιφέρεια της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από τους γοφούς σας, υπάρχει εξαιρετικά μεγάλη πιθανότητα να πάσχετε από αντίσταση στην ινσουλίνη. Καθώς τα λιποκύτταρα στην κοιλιά αυξάνονται σε μέγεθος ή αριθμό, εκκρίνουν έναν αριθμό βιολογικών προϊόντων (π.χ. ρεζιστίνη) που μειώνουν την επίδραση της ινσουλίνης, μειώνουν την αξιοποίηση της γλυκόζης στους σκελετικούς μύες και προάγουν την παραγωγή γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα) από το ήπαρ. Επίσης, σημαντικό είναι ότι καθώς αυξάνεται ο αριθμός και το μέγεθος των λιποκυττάρων, οδηγούν σε μείωση της έκκρισης ενώσεων που προάγουν τη δράση της ινσουλίνης, συμπεριλαμβανομένης μιας νέας πρωτεΐνης που παράγεται από τα λιποκύτταρα, γνωστής ως αδιπονεκτίνη.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα;
Η απώλεια βάρους, και ιδιαίτερα η σημαντική μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, αποτελεί πρωταρχικό στόχο για τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα στα περισσότερα άτομα. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, τα προϊόντα λευκού αλευριού και άλλες πηγές απλών σακχάρων, καθώς απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επιβαρύνοντας σοβαρά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Η αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών, ειδικά της διαλυτής μορφής, είναι πολύ σημαντική. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ικανές να επιβραδύνουν την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων, αποτρέποντας έτσι την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι ίνες σχετίζονται επίσης με την αύξηση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη και τη βελτίωση της πρόσληψης γλυκόζης από τους μύες, το ήπαρ και άλλους ιστούς, αποτρέποντας έτσι τη συνεχή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Ιδιαίτερα καλές πηγές διαλυτών ινών είναι τα όσπρια, το πίτουρο βρώμης, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα αχλάδια, τα μήλα και τα περισσότερα λαχανικά. Πρέπει να καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες φυτικών τροφών για να ληφθούν αρκετές διαιτητικές ίνες, αν και τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα όσπρια είναι γενικά οι καλύτερες πηγές για υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών σε σχετικά εύκολες ποσότητες στην κατάποση.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι τα επαρκή επίπεδα χρωμίου, δηλαδή 200 έως 600 mcg ημερησίως.
Το PolyGlycoplex (PGX®) είναι ένα επαναστατικό πλέγμα διαιτητικών ινών που υποστηρίζεται από πάνω από 15 χρόνια έρευνας και ανάπτυξης, καθώς και εκτεταμένες προκλινικές μελέτες και κλινικές δοκιμές. Το PGX είναι 100% φυσικό, μη εθιστικό και ασφαλές για κατανάλωση, χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Λεπτομερείς κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το PGX προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
Το PGX διατίθεται σε μια ποικιλία διαφορετικών μορφών, όπως κόκκοι, κάψουλες και μέρος μιγμάτων ποτών για κορεσμό ή υποκατάστατο γεύματος. Δοσολογία: 2,5 έως 5 γραμμάρια πριν από τα γεύματα.
Επιλέξτε ένα από τα ακόλουθα:
Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι μια ένωση που μοιάζει με βιταμίνη και εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό, βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και είναι κρίσιμο για τη σωστή λειτουργία των νεύρων. Παρέχει πολύτιμη διατροφική υποστήριξη σε όποιον έχει κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δοσολογία: 200 έως 400 mg ημερησίως.
Το εκχύλισμα από κουκούτσια σταφυλιού, φλοιό πεύκου ή πράσινο τσάι (ή άλλο κατάλληλο εκχύλισμα πλούσιο σε φλαβονοειδή) παρέχει σημαντική αντιοξειδωτική υποστήριξη για την προστασία από βλάβες που προκαλούνται από την απώλεια ελέγχου του σακχάρου στο αίμα. Δοσολογία: 150 έως 300 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Εάν έχετε κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σάκχαρο στο αίμα. Η διαθεσιμότητα του κιτ παρακολούθησης γλυκόζης στο σπίτι καθιστά ευκολότερη τώρα από ό,τι στο παρελθόν την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Μια άλλη σημαντική βελτίωση είναι η μέτρηση του επιπέδου της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HgbA1c) στο αίμα, η οποία επιτρέπει την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα ξέρετε αν το πρόγραμμα λειτουργεί εάν υπάρξει βελτίωση στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα που παρατηρείται μέσω του κιτ παρακολούθησης γλυκόζης στο σπίτι ή της στάθμης HgbA1c.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία των οστών;
Η μεγαλύτερη ανησυχία σχετικά με την υγεία των οστών είναι η αποφυγή της οστεοπόρωσης, που κυριολεκτικά σημαίνει «πορώδες οστό». Η οστεοπόρωση περιλαμβάνει τόσο τα ανόργανα (μεταλλικά) όσο και τα μη μεταλλικά (οργανική μήτρα, που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες) συστατικά του οστού. Τα οστά είναι ένας δυναμικός ζωντανός ιστός που διασπάται και αναδομείται συνεχώς, ακόμη και σε ενήλικες. Η υγεία των οστών προσδιορίζεται καλύτερα με την απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA), μια τεχνική που μετρά την οστική πυκνότητα.
Τι συμβάλλει στην υγεία των οστών;
Ο φυσιολογικός μεταβολισμός των οστών εξαρτάται από μια περίπλοκη αλληλεπίδραση πολλών διατροφικών, φυσιολογικών και ορμονικών παραγόντων. Πολλοί διατροφικοί παράγοντες έχουν προταθεί ως αιτία οστεοπόρωσης, όπως: η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου-υψηλής περιεκτικότητας σε φώσφορο, η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η δίαιτα υψηλής οξύτητας και τέφρας, η υψηλή πρόσληψη αλατιού και οι ελλείψεις ιχνοστοιχείων, για να αναφέρουμε μόνο μερικούς. Η κακή υγεία των οστών είναι πιο συχνή σε μετεμμηνοπαυσιακές Ασιάτισσες και λευκές γυναίκες. Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν: οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης, σωματική αδράνεια, χαμηλό ανάστημα, χαμηλή σωματική μάζα ή/και μικρά οστά και μη εγκυμοσύνη.
Αν και οι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί, η σωματική άσκηση, που συνίσταται σε μία ώρα μέτριας δραστηριότητας (π.χ. περπάτημα, άρση βαρών, χορός κ.λπ.) τρεις φορές την εβδομάδα, έχει αποδειχθεί ότι προλαμβάνει την οστική απώλεια και στην πραγματικότητα αυξάνει την οστική μάζα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία των οστών;
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σχετίζεται με αυξημένη απέκκριση ασβεστίου στα ούρα και αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης. Η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης από 47 σε 142 γραμμάρια διπλασιάζει την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα. Ωστόσο, η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης συνδέεται επίσης με κακή υγεία των οστών.
Μια δίαιτα πλούσια σε αλάτι ή όξινη τέφρα προκαλεί επίσης την απομάκρυνση ασβεστίου από τα οστά και αυξάνει την απώλεια ασβεστίου στα ούρα. Επομένως, είναι σημαντικό να αποφεύγετε το αλάτι και να ακολουθείτε μια αλκαλική διατροφή. Βασικά, μια αλκαλική διατροφή επικεντρώνεται στα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια, αποφεύγοντας παράλληλα την υπερκατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων. Τα αναψυκτικά που περιέχουν φωσφορικά άλατα (φωσφορικό οξύ) είναι σίγουρα σημαντικό να αποφεύγονται.
Η κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης αυξάνει επίσης την απώλεια ασβεστίου από τα οστά. Η τακτική κατανάλωση επεξεργασμένης ζάχαρης αυξάνει την απώλεια ασβεστίου από το αίμα μέσω των ούρων. Στη συνέχεια, το ασβέστιο απορροφάται από τα οστά για να διατηρηθούν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, καθώς τα τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένη ζάχαρη γενικά δεν περιέχουν ασβέστιο.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, τα κουνουπίδια και τα μουστάρδα, καθώς και το πράσινο τσάι, προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία των οστών. Αυτές οι τροφές αποτελούν πλούσια πηγή ενός ευρέος φάσματος βιταμινών και μετάλλων που είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιών οστών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, της βιταμίνης Κ1 και του βορίου.
Τι ισχύει για το γάλα; Κατά την ανασκόπηση των δεδομένων από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, μια μελέτη που περιελάμβανε 77.761 γυναίκες, οι ερευνητές δεν βρήκαν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη γάλακτος βελτίωσε την υγεία των οστών. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που έπιναν 2 ή περισσότερα ποτήρια γάλα την ημέρα είχαν αυξημένο σχετικό κίνδυνο κατά 45% για κάταγμα ισχίου σε σύγκριση με τις γυναίκες που κατανάλωναν 1 ποτήρι ή λιγότερο την εβδομάδα. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο γάλα κατανάλωνε μια γυναίκα, τόσο πιο πιθανό ήταν να υποστεί κάταγμα ισχίου.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την υγεία των οστών;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων ασβεστίου από μόνη της έχει δείξει μικρό όφελος στη θεραπεία ή την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Αλλά, σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D, η συμπλήρωση ασβεστίου μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό απώλειας οστικής μάζας έως και τριάντα τοις εκατό και προσφέρει σημαντική προστασία από κατάγματα ισχίου. Η συνιστώμενη δοσολογία για το ασβέστιο είναι 1.000 mg ημερησίως.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 σχετίζεται με αυξημένη οστική πυκνότητα και μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός βιταμίνης D με ασβέστιο παρήγαγε καλύτερα αποτελέσματα από κάθε θρεπτικό συστατικό ξεχωριστά. Η συμπλήρωση με βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για ηλικιωμένα άτομα που δεν εκτίθενται επαρκώς στον ήλιο (ο οποίος διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D από τον οργανισμό) - όπως όσοι ζουν σε γηροκομεία, σε περιοχές μακριά από τον ισημερινό ή όσοι δεν βγαίνουν τακτικά έξω. Δοσολογία: 2.000-5.000 IU ημερησίως.
Η συμπλήρωση μαγνησίου θεωρείται από ορισμένους ειδικούς εξίσου σημαντική με τη συμπλήρωση ασβεστίου για την υγεία των οστών. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 250 έως 500 mg ημερησίως.
Το Biosil είναι μια μορφή διοξειδίου του πυριτίου με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, που έχει δείξει κλινικά αποτελέσματα στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών και της περιεκτικότητας κολλαγόνου στα οστά. Αυξάνοντας την περιεκτικότητα του οστού σε κολλαγόνο κατά 22% εντός ενός έτους χρήσης, το BioSil αυξάνει τον αριθμό των θέσεων σύνδεσης των οστικών μετάλλων. Η χορήγηση συμπληρωμάτων σε δόση 6 mg την ημέρα αύξησε την οστική πυκνότητα κατά 2% εντός ενός έτους – με ασφάλεια και χωρίς παρενέργειες.
Η βιταμίνη Κ2 ενεργοποιεί αποτελεσματικά την οστεοκαλσίνη, μια πρωτεΐνη που συγκρατεί το ασβέστιο στον οστικό πυρήνα. Ένα συμπλήρωμα 180 mcg την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την υγεία και την πυκνότητα των οστών.
Το Healthy Bones Plus της Natural Factors είναι μια ολοκληρωμένη φόρμουλα βασισμένη στις τελευταίες έρευνες για την προώθηση της υγείας των οστών. Παρέχει: 1.000 mg υψηλά απορροφήσιμων μορφών ασβεστίου και 500 mg μαγνησίου· 2.000 IU βιταμίνης D3, 6 mg BioSil και άλλα θρεπτικά συστατικά κρίσιμα για την κολλαγονική και ανόργανη μήτρα των οστών, όπως η βιταμίνη K2, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχεία.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι συστάσεις λειτουργούν;
Αν είστε γυναίκα, η προσοχή στην υγεία των οστών πρέπει να αποτελεί στόχο ζωής. Συνιστώ να κάνετε μια αρχική αξιολόγηση της οστικής πυκνότητας, όπως μια σάρωση DEXA. Μπορεί να παρέχει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την οστική σας πυκνότητα και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μακροπρόθεσμος δείκτης.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία του εγκεφάλου;
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ο πιο μεταβολικά ενεργός ιστός στο σώμα. Ως εκ τούτου, η σωστή λειτουργία απαιτεί όχι μόνο μια σταθερή, σταθερή ροή οξυγόνου, αλλά και διατροφή. Ένας σημαντικός όγκος επιστημονικής έρευνας τεκμηριώνει πλέον τον τεράστιο ρόλο που διαδραματίζουν η διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου.
Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει άμεσα αποτελέσματα των διατροφικών προσεγγίσεων στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Είτε πρόκειται για παιδιά είτε για ηλικιωμένους ενήλικες, οι βασικές αρχές βελτίωσης της υγείας του εγκεφάλου περιλαμβάνουν την παροχή βασικών θρεπτικών συστατικών για τα εγκεφαλικά κύτταρα και εκείνων που προσφέρουν προστασία από τη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων.
Τι συμβάλλει στην υγεία του εγκεφάλου;
Τόσο στα παιδιά όσο και στους ηλικιωμένους, οι διατροφικοί παράγοντες φαίνεται να είναι οι βασικοί καθοριστικοί παράγοντες της υγείας του εγκεφάλου. Πολλές μελέτες σε παιδιά και ενήλικες έχουν δείξει ότι η νοητική λειτουργία σχετίζεται άμεσα με τη διατροφική κατάσταση. Η υψηλότερη διατροφική κατάσταση ισοδυναμεί με υψηλότερη νοητική λειτουργία. Η έλλειψη σχεδόν οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου.
Η υγεία του εγκεφάλου επηρεάζεται επίσης από άλλους παράγοντες, όπως η αυξημένη οξειδωτική βλάβη και φλεγμονή, ο τραυματισμός στο κεφάλι και η έκθεση σε τοξίνες από περιβαλλοντικές πηγές, όπως βαρέα μέταλλα και διαλύτες, έχουν όλα ενοχοποιηθεί ως αιτιολογικοί παράγοντες που οδηγούν σε κακή υγεία του εγκεφάλου.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία του εγκεφάλου;
Ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί περίπου το 40% των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνουμε καθημερινά. Έτσι, στην πραγματικότητα τρώμε περισσότερο για να διατηρήσουμε και να προωθήσουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου από οποιοδήποτε άλλο όργανο. Από αυτή την άποψη, είναι κρίσιμο να ακολουθείτε μια διατροφή που προάγει την υγεία και είναι πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο. Ακολουθούν μερικές βασικές διατροφικές συστάσεις:
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για το Αλτσχάιμερ’;
Βασικά Συμπληρώματα.
Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού ή φλοιού πεύκου περιέχει φλαβονοειδή που προσφέρουν έναν συνδυασμό ευεργετικών επιδράσεων σημαντικών για την προστασία του εγκεφάλου. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος φλοιού πεύκου για 1 μήνα (1 mg/kg σωματικού βάρους) βελτίωσε την προσοχή και τον οπτικοκινητικό συντονισμό και συγκέντρωση σε παιδιά με ελλειμματική προσοχή. Δοσολογία: 100 έως 300 mg ημερησίως.
Φωσφατιδυλοσερίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό της ακεραιότητας και της ρευστότητας των κυτταρικών μεμβρανών του εγκεφάλου. Κανονικά, ο εγκέφαλος μπορεί να παράγει επαρκή επίπεδα φωσφατιδυλοσερίνης, αλλά εάν υπάρχει ανεπάρκεια φολικού οξέος και βιταμίνης Β12 ή απαραίτητων λιπαρών οξέων, ο εγκέφαλος μπορεί να μην είναι σε θέση να παράγει επαρκή φωσφατιδυλοσερίνη. Τα χαμηλά επίπεδα φωσφατιδυλοσερίνης στον εγκέφαλο σχετίζονται με μειωμένη νοητική λειτουργία και κατάθλιψη στους ηλικιωμένους. Πάνω από δώδεκα διπλά τυφλές μελέτες έχουν δείξει ότι η φωσφατιδυλοσερίνη βελτιώνει τη νοητική λειτουργία, τη διάθεση και τη συμπεριφορά σε ασθενείς. Δοσολογία: 100 mg τρεις φορές την ημέρα.
Η PQQ (πυρρολοκινολίνη) είναι μια καινοτόμος ένωση με ιδιότητες παρόμοιες με βιταμίνη, που βρίσκεται σε φυτικά τρόφιμα και παρουσιάζει ευρύ φάσμα οφελών για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του οργανισμού. Ασκεί συνεργιστική δράση με το CoQ10 και είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των μιτοχονδρίων (τα διαμερίσματα των κυττάρων μας που παράγουν ενέργεια). Τόσο το CoQ10 όσο και το PQQ προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες. Σε συνδυασμό, έχει αποδειχθεί ότι αποκαθιστούν τη μνήμη σε μελέτες σε ζώα και ανθρώπους. Δοσολογία: 10 έως 20 mg PQQ ημερησίως μαζί με 200 έως 300 mg CoQ10.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Οι βελτιώσεις στη νοητική λειτουργία και τη μνήμη θα πρέπει να είναι εμφανείς μετά από 2-3 μήνες σε αυτό το πρόγραμμα.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία του μαστού;
Η κύρια ανησυχία όσον αφορά την υγεία του μαστού στις γυναίκες είναι ο καρκίνος του μαστού. Μια άλλη ανησυχία είναι η ινοκυστική νόσος του μαστού (FBD), επίσης γνωστή ως κυστική μαστίτιδα, είναι μια καλοήθης πάθηση του μαστού που σχετίζεται με την παρουσία πολλαπλών κύστεων στον ιστό του μαστού. Παρόλο που θεωρείται παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του μαστού, δεν είναι τόσο σημαντικός όσο οι κλασικοί παράγοντες κινδύνου για καρκίνο του μαστού, το οικογενειακό ιστορικό, η πρώιμη έναρξη της εμμήνου ρύσεως (εμμηναρχή) και η καθυστερημένη ή καθόλου πρώτη εγκυμοσύνη.
Τι επηρεάζει την υγεία του μαστού;
Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του μαστού είναι οι ορμόνες. Για παράδειγμα, η ινοκυστική νόσος του μαστού είναι προφανώς αποτέλεσμα αυξημένης αναλογίας οιστρογόνων προς προγεστερόνη. Ωστόσο, και άλλες ορμόνες είναι επίσης σημαντικές. Για παράδειγμα, οι αλλαγές στο μαστό στην ινοκυστική νόσο του μαστού μπορεί να οφείλονται στην ορμόνη προλακτίνη. Συνήθως, σημαντικά αυξημένα επίπεδα προλακτίνης εντοπίζονται σε γυναίκες με ινοκυστική νόσο του μαστού.
Όσον αφορά τον καρκίνο του μαστού, σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζεται και αυτός από την υπερβολική ποσότητα οιστρογόνων, αν και υπάρχουν και άλλοι παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ξενοοιστρογόνων (συνθετικές ενώσεις που μιμούνται τα οιστρογόνα), το παθητικό κάπνισμα, τα φυτοφάρμακα, τα ζιζανιοκτόνα, τα καλώδια ρεύματος, οι ηλεκτρικές κουβέρτες, η ακτινοβολία και η έλλειψη έκθεσης στο ηλιακό φως.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία του μαστού;
Η διατροφή είναι μια κρίσιμη πτυχή της υγείας του μαστού. Όσον αφορά τον καρκίνο του μαστού, ο Πίνακας 1 παρέχει μια λίστα με διατροφικούς παράγοντες που συνδέονται με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.
Πίνακας 1. Διατροφικοί παράγοντες στον καρκίνο του μαστού
Παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο |
Παράγοντες που μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο |
Κρέατα |
Ψάρι |
Συνολικό λίπος |
Δημητριακά ολικής άλεσης |
Κορεσμένα λιπαρά |
Σόγια και άλλα όσπρια |
Γαλακτοκομικά |
Λάχανο |
Επεξεργασμένη ζάχαρη |
Λαχανικά |
Συνολικές θερμίδες |
Ξηροί καρποί |
Αλκοόλ |
Φρούτα |
Τα πιο σημαντικά τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα κρέατα που ψήνονται στη σχάρα ή σε υψηλές θερμοκρασίες. Όταν ψήνεται στα κάρβουνα ή στο γκριλ σε υψηλές θερμοκρασίες, το κρέας σχηματίζει πολλές ισχυρές καρκινογόνες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των τοξικών υπεροξειδίων των λιπιδίων (ειδικά εκείνων από το άλφα-λινολενικό οξύ) και των ετεροκυκλικών αμινών. Αυτές οι ενώσεις είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τον ιστό του μαστού.
Στην ινοκυστική νόσο του μαστού, η διατροφή θα πρέπει να δίνει έμφαση σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές: δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτές οι συστάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της τακτικής κινητικότητας του εντέρου. Οι γυναίκες που έχουν λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα έχουν 4,5 φορές μεγαλύτερο ποσοστό ινοκυστικής νόσου του μαστού από τις γυναίκες που έχουν τουλάχιστον μία κένωση την ημέρα. Αυτή η συσχέτιση πιθανώς οφείλεται στη βακτηριακή χλωρίδα του παχέος εντέρου που μετατρέπει τα απεκκρινόμενα στεροειδή σε τοξικά παράγωγα ή επιτρέπει την επαναπορρόφηση αυτών των απεκκρινόμενων στεροειδών.
Οι αλεσμένοι λιναρόσποροι προάγουν την υγεία του μαστού επειδή παρέχουν ειδικές ενώσεις ινών γνωστές ως λιγνάνες. Αυτά τα συστατικά είναι ενώσεις ινών που μπορούν να συνδεθούν με υποδοχείς οιστρογόνων και να επηρεάσουν τις καρκινογόνες επιδράσεις των οιστρογόνων στον ιστό του μαστού. Οι λιγνάνες αυξάνουν επίσης το επίπεδο μιας ένωσης γνωστής ως σφαιρίνη δέσμευσης ορμονών φύλου ή SHBG. Αυτή η πρωτεΐνη ρυθμίζει τα επίπεδα οιστρογόνων αποβάλλοντας την περίσσεια οιστρογόνων από το σώμα. Το FortiFlax περιέχει αλεσμένους λιναρόσπορους σε ειδικό δοχείο με έκπλυση αζώτου για μέγιστη φρεσκάδα. Η άλεση κάνει τις λιγνάνες του λιναρόσπορου πιο βιοδιαθέσιμες. Λαμβάνετε μία ή δύο κουταλιές της σούπας καθημερινά, προσθέτοντάς τες σε φαγητά όπως ζεστά δημητριακά, σαλάτες ή smoothies.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για την υγεία του μαστού;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών· Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα· Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
EstroSense είναι μια φόρμουλα που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τις τοξικές επιδράσεις των οιστρογόνων και των ξενοοιστρογόνων. Παρέχει μια σειρά από ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ευεργετικές στην αποτοξίνωση και την εξάλειψη της περίσσειας οιστρογόνων, όπως:
Δοσολογία: Λάβετε 2 κάψουλες δύο φορές την ημέρα. ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Η I3C και η DIM μπορούν να ληφθούν ανεξάρτητα ως εναλλακτική λύση.
Το Brevail προμηθεύει λιγνάνες λιναριού σε μορφή χαπιού. Το Brevail αυξάνει τις συγκεντρώσεις λιγνάνης στον οργανισμό σε επίπεδα παρόμοια με εκείνα γυναικών που έχουν συλλογικά αποδείξει εξαιρετική ιστορία υγείας του μαστού και ορμονικής ισορροπίας. Δοσολογία: μία κάψουλα ημερησίως.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού μπορεί να προσφέρει προστατευτικές δράσεις κατά του καρκίνου του μαστού χωρίς καφεΐνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ποσοστά καρκίνου του μαστού είναι χαμηλότερα στην Ιαπωνία, εν μέρει επειδή οι άνθρωποι εκεί συνήθως πίνουν περίπου 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά. Με αυτόν τον ρυθμό καταναλώνουν περίπου 3 γραμμάρια διαλυτών συστατικών, τα οποία αποδίδουν μια ημερήσια δόση περίπου 240 έως 320 χιλιοστογραμμάρια πολυφαινολών. Για να επιτευχθεί ο ίδιος βαθμός προστασίας από χάπια που περιέχουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, τυποποιημένο για 80% συνολική περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, θα σήμαινε τη λήψη ημερήσιας δόσης 300 έως 400 χιλιοστογράμμων.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Στην ινοκυστική νόσο του μαστού, υπάρχει μείωση του πόνου και των κύστεων. Στον καρκίνο του μαστού, δεν υπάρχει διακριτός τρόπος παρακολούθησης.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η Υποστήριξη Χημειοθεραπείας για τον Καρκίνο;
Η χημειοθεραπεία αναφέρεται στη χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία του καρκίνου. Για πολλούς ανθρώπους, η σκέψη και μόνο της χημειοθεραπείας φέρνει στο νου φρικτές εικόνες εξουθενωτικής ναυτίας, εμέτου, διάρροιας και αδυναμίας. Στην πραγματικότητα, η χημειοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα και πολλά άλλα, ωστόσο τα νεότερα φάρμακα έχουν κάνει τα περισσότερα χημειοθεραπευτικά σχήματα πολύ καλύτερα ανεκτά από ό,τι στο παρελθόν. Παρ 'όλα αυτά, η χημειοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα ανεπιθύμητων ενεργειών που μπορούν να μειωθούν με την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην υποστήριξη της χημειοθεραπείας;
Η διατροφική υποστήριξη για τον ασθενή με καρκίνο που υποβάλλεται σε χημειοθεραπεία είναι ένα φάσμα. Όσοι πάσχουν από προχωρημένο καρκίνο ή όσοι υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία συνήθως αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως χαμηλά επίπεδα ενέργειας, απώλεια όρεξης και ναυτία (και, πιθανώς ακόμη και έμετο). Για αυτά τα άτομα, οι ακόλουθες διατροφικές προτάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διατροφικής τους κατάστασης:
Οι ασθενείς με καρκίνο συχνά χρειάζεται να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης, ειδικά εάν εμφανίζουν σημάδια μυϊκής ατροφίας (καχεξία) ή βρίσκονται σε χημειοθεραπεία. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, θρέφει το βλεννογόνο του γαστρεντερικού σωλήνα, αυξάνει τον αριθμό των αιμοσφαιρίων, επουλώνει τους ιστούς και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του καρκίνου και στην πρόληψη λοιμώξεων. Από την άλλη πλευρά, η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης επιβραδύνει την ανάρρωση από ασθένειες και μειώνει την αντίσταση στις λοιμώξεις. Η υποβολή σε χημειοθεραπεία μπορεί να απαιτεί έως και 50% περισσότερη πρωτεΐνη από το συνηθισμένο.
Τα smoothies με βάση την πρωτεΐνη είναι ένας ιδανικός —και νόστιμος— τρόπος για τα άτομα με καρκίνο να καταναλώνουν πολλές πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη, καθώς έχει την υψηλότερη βιολογική αξία (BV) από όλες τις πρωτεΐνες. Η BV είναι ένα μέτρο που δείχνει πόση από την πρωτεΐνη που τρώτε απορροφάται, διατηρείται και χρησιμοποιείται στο σώμα (σε αντίθεση με την ποσότητα που βγαίνει από το σώμα αχρησιμοποίητη). Ένας λόγος για τον οποίο η BV της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι τόσο υψηλή είναι ότι έχει τις υψηλότερες συγκεντρώσεις γλουταμίνης (ένα αμινοξύ) και αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) που βρίσκονται στη φύση. Η γλουταμίνη και τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας είναι κρίσιμα για την κυτταρική υγεία και τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για υποστήριξη χημειοθεραπείας;
Ακολουθούν ορισμένες βασικές συστάσεις κατάλληλες για τους περισσότερους χημειοθεραπευτικούς παράγοντες.
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών και ιχνοστοιχείων, Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα. Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος (βλ. παραπάνω). Συνιστώμενη δοσολογία 50 έως 100 g την ημέρα.
Τα πρωτεολυτικά ένζυμα είναι διάφορα ένζυμα που διασπούν τις πρωτεΐνες σε μικρότερες μονάδες. Αυτά τα ένζυμα περιλαμβάνουν τις παγκρεατικές πρωτεάσες χυμοθρυψίνη και θρυψίνη, τη βρομελίνη (ένζυμο ανανά), την παπαΐνη (ένζυμο παπάγιας), τις μυκητικές πρωτεάσες και την πεπτιδάση Serratia (“ ένζυμο του μεταξοσκώληκα”). Τα πρωτεολυτικά ένζυμα έχουν μακρά ιστορία χρήσης για την υποστήριξη ασθενών με καρκίνο. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις στη γενική κατάσταση των ασθενών, στην ποιότητα ζωής και σε μέτριες έως σημαντικές βελτιώσεις στο προσδόκιμο ζωής. Τα συμπλέγματα πρωτεολυτικών ενζύμων πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι όταν χρησιμοποιούνται για άλλες επιδράσεις εκτός από τη χορήγηση ως πεπτικό βοήθημα. Για τη δοσολογία, ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας και πάρτε τρεις φορές την ημέρα περίπου είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.
Maitake Gold είναι ένα ειδικό εκχύλισμα μανιταριού maitake που έχει επιδείξει πιο έντονη δράση σε σύγκριση με άλλα εκχυλίσματα μανιταριών. Το Maitake Gold περιέχει ένα κλάσμα του maitake που έχει δείξει σημαντική ικανότητα να διεγείρει τα λευκά αιμοσφαίρια, γνωστά ως “μακροφάγα”). Αυτά τα εξειδικευμένα λευκά αιμοσφαίρια φαγοκυττάρων ή καταπίνουν ξένα σωματίδια, συμπεριλαμβανομένων καρκινικών κυττάρων, βακτηρίων και κυτταρικών υπολειμμάτων. Το Maitake Gold φαίνεται να βοηθά στη μείωση των παρενεργειών της συμβατικής χημειοθεραπείας (και της ακτινοβολίας) ενώ ταυτόχρονα πιθανώς ενισχύει την αποτελεσματικότητά της. Για παράδειγμα, το 90% των ασθενών παρουσίασαν μείωση των παρενεργειών που είναι συχνές με τη χημειοθεραπεία, όπως η τριχόπτωση, η μείωση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων, η ναυτία, ο έμετος και η απώλεια όρεξης, ενώ τα επίπεδα πόνου μειώθηκαν στο 83% των ασθενών. Τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα σε καρκίνους μαστού, πνεύμονα και ήπατος. Η δοσολογία του Maitake Gold βασίζεται στο σωματικό βάρος, από 0,5 mg έως 1,0 mg για κάθε 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα. Αυτό μεταφράζεται σε μια δόση περίπου 35-70 mg την ημέρα. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε το 20 λεπτά πριν από τα γεύματα ή με άδειο στομάχι.
Η θερακουρμίνη είναι μια ειδική μορφή κουρκουμίνης, η κίτρινη χρωστική ουσία του κουρκουμά ( Curcuma longa). Έχει επιδείξει τον μεγαλύτερο βαθμό βιοδιαθεσιμότητας στα προϊόντα κουρκουμίνης και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα ζωής και μειώνει πολλές παρενέργειες της χημειοθεραπείας, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με τη γαστρεντερική λειτουργία και την κόπωση. Δοσολογία: 240 έως 420 mg ημερησίως.
Το συνένζυμο Q10 είναι πολύ σημαντικό να χορηγείται ως συμπλήρωμα σε άτομα που λαμβάνουν το φάρμακο δοξορουβικίνη. Αυτό το φάρμακο είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για την καρδιά και μπορεί να της προκαλέσει σοβαρή βλάβη (καρδιομυοπάθεια). Η βλάβη στην καρδιά είναι συχνά απειλητική για τη ζωή. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το CoQ10 μπορεί να αποτρέψει την καρδιακή τοξικότητα που σχετίζεται με τη δοξορουβικίνη χωρίς να μειώσει την αντικαρκινική δράση. Δοσολογία: 100 έως 200 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Θα πρέπει να παρατηρούνται μειωμένες παρενέργειες, ειδικά στα επίπεδα ενέργειας, τη γαστρεντερική λειτουργία και τη μυϊκή απώλεια.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η χοληστερόλη;
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία στο σώμα που εξυπηρετεί διάφορους ζωτικούς ρόλους. Είναι δομικό στοιχείο για διάφορες ορμόνες και χολικά οξέα και παίζει σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση των κυτταρικών μεμβρανών. Ενώ τα σωστά επίπεδα χοληστερόλης είναι σημαντικά για την καλή υγεία, τα στοιχεία καταδεικνύουν με συντριπτικό τρόπο ότι τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιακών παθήσεων.
Η χοληστερόλη μεταφέρεται στο αίμα από τις λιποπρωτεΐνες. Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά λιπών (κυρίως τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης) από το ήπαρ στα κύτταρα του σώματος και οι αυξήσεις της LDL σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης, της κύριας αιτίας καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αντίθετα, η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι υπεύθυνη για την επιστροφή λιπών στο ήπαρ και οι αυξήσεις της HDL σχετίζονται με χαμηλό κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Επί του παρόντος, οι ειδικοί συνιστούν ότι το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας θα πρέπει να είναι μικρότερο από 200 mg/dl από ένα δείγμα αίματος νηστείας. Το επίπεδο HDL θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 40 mg/dl. Το όριο των επιπέδων LDL βασίζεται στο τρέχον ιστορικό υγείας σας και στους παράγοντες κινδύνου:
Τι προκαλεί υψηλή χοληστερόλη;
Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης συνήθως αντανακλούν διατροφικούς παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής, αν και μπορεί επίσης να οφείλονται σε γενετικούς παράγοντες.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης;
Οι βασικές συστάσεις είναι να καταναλώνετε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη μειώνοντας ή εξαλείφοντας τις ποσότητες ζωικών προϊόντων στη διατροφή. Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια και ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι). Όταν προσπαθείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη μέσω της διατροφής, είναι σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία λαχανικών που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως σέλινο, παντζάρια, μελιτζάνα, σκόρδο και κρεμμύδι, πιπεριές και ριζώδη λαχανικά.
Οι δίαιτες πλούσιες σε όσπρια (φασόλια) χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και η πρωτεΐνη σόγιας έχει αποδειχθεί σε ορισμένες μελέτες ότι είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα της LDL έως και 35-40%. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, ιδιαίτερα τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι αλεσμένοι λιναρόσποροι, είναι επίσης αρκετά χρήσιμοι στη μείωση της χοληστερόλης μέσω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, μονοακόρεστα έλαια και απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για υψηλή χοληστερόλη;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών· Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα· Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η νιασίνη (βιταμίνη Β3) είναι ο πιο καλά ερευνημένος φυσικός παράγοντας μείωσης της χοληστερόλης. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η νιασίνη παράγει καλύτερα συνολικά αποτελέσματα από τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένων των στατινών. Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε μορφές ενδιάμεσης αποδέσμευσης για να αποφύγετε την έξαψη του δέρματος που προκαλείται από τη νιασίνη. Ξεκινήστε με μια δόση 500 mg το βράδυ πριν τον ύπνο για μία εβδομάδα. Αυξήστε τη δόση στα 1.000 mg την επόμενη εβδομάδα και στα 1.500 mg την επόμενη εβδομάδα. Μείνετε στη δόση των 1.500 mg για δύο μήνες πριν ελέγξετε την ανταπόκριση - η δοσολογία μπορεί να προσαρμοστεί προς τα πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με την ανταπόκριση.
Εκχυλίσματα εσπεριδοειδών. Sytrinol, ένα ειδικό εκχύλισμα φλούδας εσπεριδοειδών, και το εκχύλισμα περγαμόντου από ένα είδος εσπεριδοειδούς έχουν δώσει κλινικά αποτελέσματα πολύ παρόμοια με τα φάρμακα στατίνης, αλλά χωρίς παρενέργειες. Δοσολογία: Sytrinol, 150 mg δύο φορές την ημέρα· εκχύλισμα περγαμόντου, 500 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Τα παρασκευάσματα σκόρδου μπορούν να μειώσουν τη συνολική χοληστερόλη κατά περίπου 10-12%, την LDL κατά 12-15% και την HDL κατά 10-12%. Δοσολογία: θα πρέπει να παρέχει συνολικό δυναμικό αλισίνης τουλάχιστον 4.000 mcg.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Μέσα στους πρώτους δύο μήνες, είτε η νιασίνη, το Sytrinol είτε το εκχύλισμα περγαμόντου συνήθως προκαλούν μειώσεις στο συνολικό επίπεδο χοληστερόλης κατά 50 έως 75 mg/dl σε ασθενείς με αρχικά επίπεδα ολικής χοληστερόλης άνω των 250 mg/dl. Σε περιπτώσεις όπου το αρχικό επίπεδο χοληστερόλης είναι πάνω από 300 mg/dl, θα συνιστούσα τη χρήση νιασίνης και είτε Sytrinol είτε εκχυλίσματος περγαμόντου. Μπορεί να χρειαστούν τέσσερις έως έξι μήνες πριν τα επίπεδα χοληστερόλης αρχίσουν να φτάσουν στα συνιστώμενα επίπεδα. Μόλις το επίπεδο χοληστερόλης μειωθεί κάτω από 200 mg/dl, μειώστε τη δόση της νιασίνης κατά 50% και ελέγξτε ξανά τα επίπεδα μετά από δύο μήνες. Εάν τα επίπεδα χοληστερόλης ξεπεράσουν τα 200 mg/dl, αυξήστε τη δόση πίσω στην πλήρη συνιστώμενη δοσολογία. Εάν το επίπεδο χοληστερόλης παραμένει κάτω από 200 mg/dl, τότε διακόψτε εντελώς τη νιασίνη και ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης σε δύο μήνες. Επαναλάβετε τη χορήγηση συμπληρωμάτων εάν τα επίπεδα ξεπεράσουν τα 200 mg/dl. Εάν διατηρηθούν κάτω από 200 mg/dl, ίσως μπορέσετε να διακόψετε και τη λήψη Sytrinol ή περγαμόντου.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
Η δυσκοιλιότητα αναφέρεται στην αδυναμία αφόδευσης. Τα σκληρά, μικρά και δύσκολα στην κένωση κόπρανα είναι το πιο συχνό παράπονο. Η συχνότητα της αφόδευσης και η υφή και ο όγκος των κοπράνων ποικίλλουν τόσο πολύ από άτομο σε άτομο που είναι δύσκολο να προσδιοριστεί τι είναι φυσιολογικό. Γενικά, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν τουλάχιστον μία κένωση την ημέρα.
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;
Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες δυσκοιλιότητας, αλλά η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας είναι μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες. Άλλες συχνές αιτίες περιλαμβάνουν: ανεπαρκή πρόσληψη υγρών, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, διάφορα φάρμακα (π.χ. αναισθητικά, αντιόξινα, διουρητικά κ.λπ.), χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στη δυσκοιλιότητα;
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, η άφθονη κατανάλωση υγρών και η άσκηση είναι μια αποτελεσματική συνταγή στις περισσότερες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Τα υψηλά επίπεδα διαιτητικών ινών αυξάνουν τόσο τη συχνότητα όσο και την ποσότητα των κενώσεων του εντέρου, μειώνουν τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων και την απορρόφηση των τοξινών από τα κόπρανα και φαίνεται να αποτελούν προληπτικό παράγοντα σε αρκετές ασθένειες. Ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι το πίτουρο και τα δαμάσκηνα. Η τυπική σύσταση για το πίτουρο είναι 1/2 φλιτζάνι δημητριακά με πίτουρο, αυξάνοντας σε 1 1/2 φλιτζάνια σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Όταν χρησιμοποιείτε πίτουρο, φροντίστε να καταναλώνετε αρκετά υγρά. Πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Τα ολόκληρα δαμάσκηνα καθώς και ο χυμός τους έχουν επίσης καλές καθαρτικές επιδράσεις. 240 ml είναι συνήθως μια αποτελεσματική δόση. Επιπλέον, συνιστώνται 25 έως 35 γραμμάρια φυτικών ινών από πηγές τροφίμων.
’ Η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος προσδιορίστηκε ως η αιτία δυσκοιλιότητας σε περίπου τα δύο τρίτα των παιδιών με δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο έγκριτο περιοδικό New England Journal of Medicine. Προφανώς, το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για τη δυσκοιλιότητα;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών· Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα· Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Τα καθαρτικά που περιέχουν ψύλλιο είναι οι πιο δημοφιλείς φόρμουλες φυτικών ινών που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Άλλες πηγές φυτικών ινών αποτελούνται από φυσικές φυτικές ίνες που προέρχονται από σπόρους ψυλλίου, φύκια (kelp), άγαρ, πηκτίνη και φυτικές κόμμες όπως η καράγια και η γκουάρ· άλλες είναι καθαρισμένα πολυσακχαρίδια όπως η μεθυλοκυτταρίνη και το νάτριο καρβοξυμεθυλοκυτταρίνης. Αυτοί οι παράγοντες αύξησης όγκου είναι τα καθαρτικά που προσεγγίζουν περισσότερο τον φυσικό μηχανισμό που προάγει την κένωση του εντέρου. Δοσολογία: ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
Η σέννα(Cassia senna ) είναι το πιο ήπιο από τα διεγερτικά καθαρτικά. Η Cascara sagrada (Rhamnus purshiana) και η αλοΐνη (από την αλόη βέρα ) είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν σοβαρές κράμπες, ελλείψεις ηλεκτρολυτών και υγρών, καθώς και δυσαπορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Τα διεγερτικά καθαρτικά δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται ως αρχική θεραπεία της δυσκοιλιότητας και θα πρέπει να διακόπτονται μόλις αποκατασταθεί η φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Δοσολογία: ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας όταν χρησιμοποιείτε σέννα και άλλα διεγερτικά καθαρτικά.
Το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας (Cynara scolymus) είναι συχνά αρκετά χρήσιμο στη χρόνια δυσκοιλιότητα. Λειτουργεί αυξάνοντας την παραγωγή χολής. Η χολή δρα προσελκύοντας νερό στα κόπρανα και δρα ως ήπιο καθαρτικό. Δοσολογία: 150 έως 300 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Η ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και η εύκολη κένωση φυσιολογικών, καλοσχηματισμένων κοπράνων είναι σαφή σημάδια ότι το πρόγραμμα λειτουργεί.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η Ινομυαλγία;
Η ινομυαλγία χαρακτηρίζεται από γενικευμένους πόνους ή δυσκαμψία σε τουλάχιστον τρία ανατομικά σημεία για τουλάχιστον τρεις μήνες και έξι ή περισσότερα τυπικά, αναπαραγώγιμα ευαίσθητα σημεία. Συνδέεται επίσης με κόπωση, χρόνιο πονοκέφαλο, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη, αίσθημα μουδιάσματος ή μυρμηγκιάσματος στα άκρα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ποικιλία συμπτωμάτων σε σχέση με τη δραστηριότητα, το στρες και τις καιρικές αλλαγές.
Τι προκαλεί την ινομυαλγία;
Η αιτία της ινομυαλγίας είναι άγνωστη. Οι κύριοι θεραπευτικοί στόχοι στην ινομυαλγία είναι η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η διασφάλιση επαρκών επιπέδων μαγνησίου.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην ινομυαλγία;
Εξαλείψτε ή περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένης ζάχαρης και τροφικών αλλεργιών (βλ. ΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ). Αυξήστε τη διατροφική πρόσληψη μαγνησίου. Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα όσπρια, το τόφου, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα ψάρια, το κρέας, το γάλα και τα πιο συχνά καταναλώσιμα φρούτα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν μια δίαιτα χαμηλή σε μαγνήσιο επειδή η διατροφή τους είναι πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά στην ινομυαλγία;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) μετατρέπεται στον σημαντικό νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη. Η 5-HTP αποδεικνύεται χρήσιμη, καθώς η ανεπάρκεια σεροτονίνης συνδέεται με την ινομυαλγία. Σε μια διπλά τυφλή μελέτη, πενήντα ασθενείς με ινομυαλγία έλαβαν είτε 5-HTP (100 mg) είτε εικονικό φάρμακο τρεις φορές την ημέρα. Η ομάδα που έλαβε το 5-HTP παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματά της. Αντίθετα, η ομάδα που έλαβε το εικονικό φάρμακο δεν βελτιώθηκε ιδιαίτερα. Βελτιώσεις παρατηρήθηκαν σε όλες τις κατηγορίες συμπτωμάτων: αριθμός επώδυνων περιοχών, πρωινή δυσκαμψία, πρότυπα ύπνου, άγχος και κόπωση. Αν και το 5-HTP παράγει πολύ καλά αποτελέσματα εντός τριάντα ημερών, ακόμη καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μετά από ενενήντα ημέρες χρήσης. Δοσολογία: 50 έως 100 mg τρεις φορές την ημέρα.
Το μαγνήσιο είναι κρίσιμο για πολλές κυτταρικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή ενέργειας, ο σχηματισμός πρωτεϊνών και η κυτταρική αντιγραφή. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου είναι ένα συχνό εύρημα σε ασθενείς με ινομυαλγία. Η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει δώσει πολύ καλά αποτελέσματα στη θεραπεία της ινομυαλγίας. Δοσολογία: μαγνήσιο (κιτρικό, μηλικό, φουμαρικό, ηλεκτρικό, ασπαρτικό ή γλυκινικό) 150–250 mg τρεις φορές την ημέρα.
Το βαλσαμόχορτο (Hypericum perforatum) είναι συχνά χρήσιμο στην ινομυαλγία λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου. Δοσολογία: (περιεκτικότητα σε υπερικίνη 0,3%) 900 έως 1.800 mg ημερησίως. Το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου’ μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με 5-HTP και μαγνήσιο.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Οι περισσότεροι αναφέρουν σημαντικές βελτιώσεις εντός των πρώτων 3-7 ημερών του προγράμματος, όπως καλύτερος ’ύπνος, αυξημένα επίπεδα ενέργειας και λιγότερα ευαίσθητα σημεία πόνου.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η Τροφική Αλλεργία;
Μια τροφική αλλεργία ή ευαισθησία εμφανίζεται όταν παρουσιάζεται ανεπιθύμητη αντίδραση στην κατάποση ενός τροφίμου. Η αλλεργική αντίδραση μπορεί να προκαλείται (ελέγχεται και επηρεάζεται) ή όχι από το ανοσοποιητικό σύστημα. Η αλλεργική αντίδραση μπορεί να προκληθεί από πρωτεΐνη, άμυλο ή άλλο συστατικό τροφίμων ή από κάποια επιμολυσματική ουσία που βρίσκεται στο τρόφιμο (χρωστικές ουσίες, συντηρητικά κ.λπ.). Οι τροφικές αλλεργίες σχετίζονται με πληθώρα συμπτωμάτων και προβλημάτων υγείας:
Γαστρεντερικό |
Καρκίνωμα, κοιλιοκάκη, χρόνια διάρροια, έλκος δωδεκαδακτύλου, γαστρίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσαπορρόφηση, ελκώδης κολίτιδα |
Γεννητικό ουροποιητικό |
Ενούρηση κρεβατιού, χρόνιες λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, νέφρωση |
Ανοσοποιητικό |
Χρόνιες λοιμώξεις, συχνές ωτίτιδες |
Ψυχικό/συναισθηματικό |
Άγχος, κατάθλιψη, υπερκινητικότητα, αδυναμία συγκέντρωσης, αϋπνία, ευερεθιστότητα, νοητική σύγχυση, αλλαγή προσωπικότητας, επιληπτικές κρίσεις |
Μυοσκελετικό |
Θυλακίτιδα, πόνος στις αρθρώσεις, πόνος στη μέση |
Αναπνευστικό |
Άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα, συριγμός |
Δέρμα |
Ακμή, έκζεμα, κνίδωση, κνησμός, δερματικό εξάνθημα |
Άλλα θέματα |
Αρρυθμία, οίδημα, λιποθυμία, κόπωση, πονοκέφαλος, υπογλυκαιμία, φαγούρα στη μύτη ή στο λαιμό, ημικρανίες, ιγμορίτιδα |
Τι προκαλεί την τροφική αλλεργία;
Η τροφική αλλεργία συχνά κληρονομείται. Ορισμένες τροφικές αλλεργίες είναι σταθερές και απαιτούν δια βίου αποφυγή της τροφής. Άλλες είναι κυκλικές και αντανακλούν μεταβολές στην ανοσολογική λειτουργία λόγω στρες ή επαναλαμβανόμενης έκθεσης σε μια τροφή, ακατάλληλης πέψης και κακής ακεραιότητας του εντερικού φραγμού.
Μια κλασική τροφική αλλεργία εμφανίζεται όταν ένα μόριο τροφής που καταναλώνεται δρα ως αντιγόνο - μια ουσία που μπορεί να συνδεθεί με ένα αντίσωμα. Τα αντισώματα είναι τα πρωτεϊνικά μόρια που παράγονται από τα λευκά αιμοσφαίρια και συνδέονται με ξένες ουσίες, στην περίπτωση αυτή, αντιγόνα. Το τροφικό αντιγόνο συνδέεται με αλλεργικά αντισώματα γνωστά ως IgE (ανοσοσφαιρίνη Ε). Οι IgE είναι εξειδικευμένες ανοσοσφαιρίνες (πρωτεΐνες) που συνδέονται με εξειδικευμένα λευκά αιμοσφαίρια γνωστά ως μαστοκύτταρα και βασεόφιλα. Όταν η IgE και το τροφικό αντιγόνο συνδέονται με ένα μαστοκύτταρο ή βασεόφιλο, προκαλείται απελευθέρωση ισταμινών, οι οποίες προκαλούν πρήξιμο και φλεγμονή.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην τροφική αλλεργία;
Μια δίαιτα περιορισμού αλλεργιών είναι πολύτιμη για τον εντοπισμό τροφικών αλλεργιών. Σε μια δίαιτα περιορισμού αλλεργιών, τα τρόφιμα που καταναλώνονται συνήθως αποβάλλονται και αντικαθίστανται είτε από υποαλλεργικά τρόφιμα και τρόφιμα που καταναλώνονται σπάνια, είτε από ειδικές υποαλλεργικές φόρμουλες. Όσο λιγότερες αλλεργιογόνες τροφές καταναλώνονται, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευκολία διάγνωσης χρησιμοποιώντας μια δίαιτα εξάλειψης. Η τυπική δίαιτα περιορισμού αποτελείται από αρνί, κοτόπουλο, πατάτες, ρύζι, μπανάνα, μήλο και ένα λαχανικό της οικογένειας λάχανου (λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο κ.λπ.). Υπάρχουν παραλλαγές της δίαιτας περιορισμού που είναι κατάλληλες. Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην καταναλώνονται αλλεργιογόνα τρόφιμα.
Κατά τη φάση περιορισμού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το RevitalX από την Natural Factors, ένα μείγμα ροφήματος σε σκόνη που παρέχει στοχευμένη θρεπτική υποστήριξη για τον εντερικό σωλήνα. Η φόρμουλα χαμηλού αλλεργιογόνου δυναμικού έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα με τροφικές αλλεργίες, αλλά είναι κατάλληλη για όλους. Παρέχει ισορροπημένα επίπεδα βιταμινών και μετάλλων, φυτοχημικών και προβιοτικών για την υποστήριξη του σώματος, ενώ παράλληλα θεραπεύει το γαστρεντερικό σύστημα. Όταν χρησιμοποιείται ως βασικό συστατικό μιας δίαιτας περιορισμού, το RevitalX λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα. Το RevitalX παρασκευάζεται με νερό ή χυμό (προτιμάται φρέσκος χυμός λαχανικών) ή μπορεί να παρασκευαστεί ως smoothie φρούτων.
Ακολουθήστε τη δίαιτα περιορισμού για τουλάχιστον 10 ημέρες. Εάν τα συμπτώματα σχετίζονται με ευαισθησία σε τρόφιμα, συνήθως θα εξαφανιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν τα συμπτώματα δεν εξαφανιστούν, είναι πιθανό να ευθύνεται μια αντίδραση σε κάποιο τρόφιμο που περιλαμβάνεται στη δίαιτα περιορισμού. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εφαρμοστεί μια ακόμη πιο περιορισμένη δίαιτα.
Μετά την περίοδο της δίαιτας περιορισμού, οι μεμονωμένες τροφές επανεισάγονται κάθε δύο ημέρες. Οι μέθοδοι κυμαίνονται από την επανεισαγωγή μόνο ενός τροφίμου κάθε δύο ημέρες, έως την επανεισαγωγή ενός τροφίμου κάθε ένα ή δύο γεύματα. Συνήθως, μετά από μία εβδομάδα“ καθαρισμού”, ο ασθενής θα αναπτύξει αυξημένη ευαισθησία σε ενοχλητικές τροφές.
Η επανεισαγωγή αλλεργιογόνων τροφών συνήθως προκαλεί ένα πιο σοβαρό ή αναγνωρίσιμο σύμπτωμα από πριν. Πρέπει να τηρείται ένα προσεκτικό και λεπτομερές αρχείο, το οποίο να περιγράφει πότε τα τρόφιμα επανεισάχθηκαν και ποια συμπτώματα εμφανίστηκαν κατά την επανεισαγωγή τους. Μπορεί να φανεί πολύ χρήσιμο να παρακολουθείτε τον σφυγμό του καρπού κατά την επανεισαγωγή, καθώς μπορεί να εμφανιστούν αλλαγές στον σφυγμό όταν καταναλώνεται μια αλλεργιογόνος τροφή.
Φυσικά προϊόντα για άτομα που πάσχουν από τροφικές αλλεργίες
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Τα πεπτικά ένζυμα μπορούν να είναι χρήσιμα, ειδικά εκείνα που περιέχουν πρωτεολυτικά ένζυμα που είναι ικανά να διασπούν μεγάλες αλλεργιογόνες πρωτεΐνες τροφίμων σε μικρά μη αλλεργιογόνα πεπτίδια. Αυτά τα ένζυμα περιλαμβάνουν τις παγκρεατικές πρωτεϊνάσες χυμοθρυψίνη και θρυψίνη, τη βρομελίνη (ένζυμο ανανά), την παπαΐνη (ένζυμο παπάγιας), τις μυκητιακές πρωτεάσες και τη σερραπεπτάση (“ένζυμο του μεταξοσκώληκα”).
Έχει αποδειχθεί ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού αναστέλλει την απελευθέρωση ισταμίνης και άλλων αλλεργικών μηχανισμών. Μπορεί να έχει κάποια οφέλη στη μείωση της αλλεργικής αντίδρασης σε ένα τροφικό αλλεργιογόνο, αλλά δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες σε αυτόν τον τομέα. Δοσολογία: εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (80-90% πολυφαινόλες) είναι 150 έως 300 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Η εξαφάνιση οποιουδήποτε συμπτώματος που αποδίδεται σε τροφικές αλλεργίες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας περιορισμού είναι ο πραγματικός καθοριστικός παράγοντας μιας τροφικής αλλεργίας.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η ουρική αρθρίτιδα;
Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας κοινός τύπος αρθρίτιδας που προκαλείται από αυξημένη συγκέντρωση ουρικού οξέος (το τελικό προϊόν διάσπασης της πουρίνης - μία από τις μονάδες DNA και RNA) στα σωματικά υγρά. Στην ουρική αρθρίτιδα, οι κρύσταλλοι ουρικού οξέος εναποτίθενται στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τα νεφρά και άλλους ιστούς, όπου προκαλούν σημαντική φλεγμονή και βλάβη.
Η πρώτη άρθρωση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού επηρεάζεται σχεδόν στις μισές από τις πρώτες κρίσεις και κάποια στιγμή εμπλέκεται σε πάνω από το ενενήντα τοις εκατό των ατόμων με ουρική αρθρίτιδα. Εάν η κρίση προχωρήσει, θα εμφανιστούν πυρετός και ρίγη. Οι πρώτες κρίσεις συμβαίνουν συνήθως τη νύχτα και συνήθως προηγούνται ενός συγκεκριμένου συμβάντος, όπως υπερβολική κατανάλωση φαγητού, κατανάλωση αλκοόλ, τραύμα και ορισμένα φάρμακα (κυρίως φάρμακα χημειοθεραπείας, ορισμένα διουρητικά, ασπιρίνη και υψηλές δόσεις νιασίνης).
Τι προκαλεί την ουρική αρθρίτιδα;
Η ουρική αρθρίτιδα είναι αποτέλεσμα είτε αυξημένης σύνθεσης ουρικού οξέος είτε μειωμένης ικανότητας απέκκρισης ουρικού οξέος είτε και των δύο, υπερπαραγωγής και υποαπέκκρισης ουρικού οξέος. Αρκετοί διατροφικοί παράγοντες είναι γνωστό ότι πυροδοτούν την ουρική αρθρίτιδα, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης αλκοόλ, τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες (όργανα κρεάτων, κρέας, μαγιά, πουλερικά κ.λπ.), λιπών, επεξεργασμένων υδατανθράκων και υπερβολικών θερμίδων.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην ουρική αρθρίτιδα;
Μια δίαιτα χαμηλή σε πουρίνες αποτελεί τον βασικό κορμό της διαιτητικής θεραπείας για την ουρική αρθρίτιδα. Τροφές με υψηλά επίπεδα πουρινών θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Αυτά περιλαμβάνουν: όργανα κρεάτων, κρέατα, οστρακοειδή, μαγιά (ζυθοποιίας’ και αρτοποιίας’), ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί και γαύρος. Θα πρέπει επίσης να μειωθεί η κατανάλωση τροφών με μέτρια επίπεδα πρωτεΐνης. Αυτά περιλαμβάνουν: αποξηραμένα όσπρια, σπανάκι, σπαράγγια, ψάρια, πουλερικά και μανιτάρια.
Η πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων, φρουκτόζης και κορεσμένων λιπαρών θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Τα απλά σάκχαρα (επεξεργασμένη ζάχαρη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι καλαμποκιού, φρουκτόζη κ.λπ.) αυξάνουν την παραγωγή ουρικού οξέος, ενώ τα κορεσμένα λίπη μειώνουν την απέκκριση ουρικού οξέος. Η διατροφή θα πρέπει να επικεντρώνεται σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά και όχι σε απλά σάκχαρα.
Η άφθονη πρόσληψη υγρών διατηρεί τα ούρα αραιωμένα και βοηθά στην απέκκριση του ουρικού οξέος. Επιπλέον, η αραίωση των ούρων μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,4 λίτρα νερό κάθε μέρα.
Τα κεράσια, τα μύρτιλλα και άλλα κόκκινα-μπλε μούρα είναι πλούσιες πηγές φλαβονοειδών που καταπολεμούν την ουρική αρθρίτιδα. Η κατανάλωση 230 γρ. φρέσκων ή κονσερβοποιημένων κερασιών την ημέρα έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος και στην πρόληψη των κρίσεων ουρικής αρθρίτιδας. Εκτός από την κατανάλωση μούρων πλούσιων σε φλαβονοειδή, μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκχυλίσματα μύρτιλλου, σπόρων σταφυλιού ή φλοιού πεύκου. Η τυπική συνιστώμενη δοσολογία για αυτά τα εκχυλίσματα πλούσια σε φλαβονοειδή είναι 150 έως 300 mg ημερησίως.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την ουρική αρθρίτιδα;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Εκχυλίσματα πλούσια σε φλαβονοειδή. Επιλέξτε ένα από τα εξής:
Το εκχύλισμα σέλινου, τυποποιημένο ώστε να περιέχει 85% 3nB (3-n-βουτυλοφθαλίδιο) - μια ένωση που υπάρχει μόνο στο σέλινο και είναι υπεύθυνη για τη χαρακτηριστική γεύση και οσμή του σέλινου καθώς και για τις φαρμακευτικές του επιδράσεις - έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντικά οφέλη στη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 75 έως 150 mg δύο φορές την ημέρα.
Η σελαδρίνη είναι ένα πλήρως φυσικό μείγμα ειδικών κετυλιωμένων, εστεροποιημένων λιπαρών οξέων που μειώνουν τη φλεγμονή. Τα μοναδικά χαρακτηριστικά του Celadrin® ως φυσικού προϊόντος περιλαμβάνουν την ικανότητα να μειώνει γρήγορα τη φλεγμονή και τον πόνο χωρίς παρενέργειες, όπως αποδεικνύεται σε κλινικές δοκιμές που δημοσιεύθηκαν στο διεθνώς αναγνωρισμένο Journal of Rheumatology. Διαθέσιμο σε μορφή κρέμας και κάψουλας, το Celadrin® έχει κλινικά αποδειχθεί ότι παράγει αποτελέσματα. Η κρέμα Celadrin® μπορεί να εφαρμοστεί στις πληγείσες περιοχές ανάλογα με τις ανάγκες. Η δοσολογία στα από του στόματος σκευάσματα είναι τρεις μαλακές ζελατινώδεις κάψουλες ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Στόχος είναι η μείωση της συχνότητας και της σοβαρότητας των κρίσεων ουρικής αρθρίτιδας.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία της καρδιάς και των αγγείων;
Το καρδιαγγειακό σύστημα αποτελείται από την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι κύριες λειτουργίες του είναι η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών ζωτικής σημασίας στα κύτταρα σε όλο το σώμα, καθώς και η βοήθεια στην απομάκρυνση των κυτταρικών αποβλήτων.
Η υγεία της καρδιάς χρειάζεται καρδιακό παλμό με σωστή δύναμη και ρυθμό, ενώ η αγγειακή υγεία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της σωστής αρτηριακής πίεσης και την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
Τι επηρεάζει την υγεία της καρδιάς και των αγγείων;
Η μεγαλύτερη πρόκληση για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων είναι η διαδικασία της αθηροσκλήρωσης - σκλήρυνση των τοιχωμάτων των αρτηριών και η συσσώρευση αρτηριακής πλάκας. Επομένως, για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων πρέπει να εστιάζουμε στην εξάλειψη διαφόρων παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την αθηροσκλήρωση. Οι παράγοντες κινδύνου χωρίζονται σε δύο κύριες κατηγορίες: τους κύριους παράγοντες κινδύνου και άλλους παράγοντες κινδύνου.
(Σημείωση: ανατρέξτε στην ενότητα Υποστήριξη Χοληστερόλης και Υποστήριξη Αρτηριακής Πίεσης για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα θέματα.)
Παράγοντες κινδύνου για αθηροσκλήρωση
Κύριοι παράγοντες κινδύνου:
Άλλοι παράγοντες κινδύνου
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων;
Βασικές διατροφικές συστάσεις για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων:
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Το εκχύλισμα κράταιγου (Crataegus sp.), κουκουτσιών σταφυλιού ή φλοιού πεύκου περιέχει φλαβονοειδή που παράγουν έναν συνδυασμό επιδράσεων που έχουν μεγάλη αξία για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Προσφέρουν ουσιαστική υποστήριξη σε οποιοδήποτε πρόβλημα που αφορά το καρδιαγγειακό σύστημα. Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε εκχυλίσματα. Συνιστώ εκχυλίσματα κράταιγου που περιέχουν είτε 10% προκυανιδίνες είτε 1,8% βιτεξίνη σε δόση 100-250 mg τρεις φορές την ημέρα. Εναλλακτικά, η δόση εκχυλίσματος από κουκούτσια σταφυλιού ή φλοιό πεύκου είναι 150 έως 300 mg ημερησίως.
Το μαγνήσιο είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τη διατήρηση του σωστού καρδιακού ρυθμού και την πρόληψη των σπασμών των στεφανιαίων αρτηριών. Το μαγνήσιο βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ χαλαρώνοντας τη στεφανιαία αρτηρία καθώς και βελτιώνοντας την παραγωγή ενέργειας εντός του καρδιακού μυός. Δοσολογία: 150 έως 250 mg μαγνησίου τρεις φορές την ημέρα. Το μαγνήσιο συνδεδεμένο με ασπαρτικό, κιτρικό και μηλικό προτιμάται από το μαγνήσιο συνδεδεμένο με οξείδιο, λόγω καλύτερης απορρόφησης.
Η καρνιτίνη είναι μια ένωση που μοιάζει με βιταμίνη και παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας εντός του καρδιακού μυός. Αρκετές κλινικές δοκιμές έχουν δείξει ότι η καρνιτίνη ανακουφίζει από τη στηθάγχη και βελτιώνει την ανοχή στην άσκηση και την καρδιακή λειτουργία. Λάβετε 1.500 mg ημερησίως.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10), όπως και η καρνιτίνη, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας μέσα στην καρδιά. Τα χαμηλά επίπεδα CoQ10 είναι συχνά σε άτομα που αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά προβλήματα ή λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Δοσολογία: 200 έως 300 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Η υγεία της καρδιάς μπορεί να παρακολουθείται με διάφορους τρόπους, ανάλογα με το τι αντιμετωπίζει ένα άτομο. Για παράδειγμα, ο βαθμός δύσπνοιας κατά την άσκηση συχνά σχετίζεται με την καρδιακή και αγγειακή λειτουργία.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
Το Σύνδρομο Ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ) είναι μια λειτουργική διαταραχή του παχέος εντέρου χωρίς ενδείξεις κάποιου δομικού προβλήματος. Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου χαρακτηρίζεται από κάποιο συνδυασμό κοιλιακού άλγους ή διάτασης, διαταραχής της εντερικής λειτουργίας, δυσκοιλιότητας ή διάρροιας, υπερέκκρισης βλέννας από το παχύ έντερο, δυσπεπτικών συμπτωμάτων (μετεωρισμός, ναυτία, ανορεξία) και ποικίλων βαθμών άγχους ή κατάθλιψης. Εάν έχετε συμπτώματα που υποδηλώνουν Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ), συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ακριβή διάγνωση.
Τι προκαλεί το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
Φαίνεται ότι υπάρχουν τέσσερις κύριες αιτίες του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου: το άγχος, η ανεπαρκής πρόσληψη διαιτητικών ινών, οι τροφικές αλλεργίες και τα γεύματα με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το στρες αυξάνει την κινητικότητα (τις ρυθμικές συσπάσεις του εντέρου που προωθούν την τροφή μέσω του πεπτικού σωλήνα) του παχέος εντέρου και οδηγεί σε κοιλιακό πόνο και ακανόνιστη λειτουργία του εντέρου.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
Οι φυτικές ίνες προάγουν την σωστή λειτουργία του παχέος εντέρου. Οι ασθενείς με δυσκοιλιότητα είναι πολύ πιο πιθανό να ανταποκριθούν στις φυτικές ίνες από εκείνους με διάρροια. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών από πηγές φρούτων και λαχανικών αντί για πηγές δημητριακών μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη σε ορισμένα άτομα.
Η τροφική αλλεργία ως αιτία του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου έχει αναγνωριστεί από τις αρχές του 1900. Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η πλειονότητα των ασθενών με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (περίπου τα δύο τρίτα) έχουν τουλάχιστον μία τροφική αλλεργία και κάποιοι έχουν πολλαπλές αλλεργίες. Τα πιο συνηθισμένα αλλεργιογόνα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα (σαράντα έως σαράντα τέσσερα τοις εκατό) και τα δημητριακά που περιέχουν γλουτένη (σαράντα έως εξήντα τοις εκατό). Πολλοί ασθενείς έχουν παρατηρήσει αξιοσημείωτη κλινική βελτίωση όταν χρησιμοποιούν δίαιτες περιορισμού (βλ. ΤΡΟΦΙΚΕΣ ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ για περαιτέρω συζήτηση).
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Μετά από ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι φυσιολογικές ρυθμικές συσπάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα επιβραδύνονται και σε ορισμένα τμήματα σταματούν εντελώς. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που συμβάλλει στο να είναι το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου μια τόσο κοινή πάθηση στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες όπως οι φλοιοί σπόρων ψυλλίου, το κόμμι γκουάρ ή η πηκτίνη, είτε μόνες τους είτε σε συνδυασμό, μπορούν να είναι αρκετά χρήσιμες. Δοσολογία: 3-5 γραμμάρια πριν τον ύπνο.
Το RevitalX είναι μια υψηλής ισχύος πολυθρεπτική φόρμουλα σε σκόνη από την Natural Factors, ειδικά σχεδιασμένη για να αποτελεί εξαιρετική πηγή σημαντικών θρεπτικών συστατικών για την υποστήριξη του γαστρεντερικού βλεννογόνου και την ενίσχυση της αποτοξίνωσης. Είναι μια εξαιρετική πηγή υποαλλεργικής χορτοφαγικής πρωτεΐνης, μαζί με ειδική θρεπτική, προβιοτική και φυτική υποστήριξη για το πεπτικό σύστημα. Δοσολογία: μία ή δύο μερίδες ημερησίως.
Οι κάψουλες ελαίου μέντας με γαστροανθεκτική επικάλυψη έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Δοσολογία: μία ή δύο κάψουλες τρεις φορές την ημέρα είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.
Τα προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν Lactobacillus acidophilus και Bifidobacteria είναι πολύ σημαντικά στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου ή σε οποιοδήποτε άλλο γαστρεντερικό πρόβλημα. Δοσολογία: πάρτε ένα προϊόν που θα παρέχει 5-20 δισεκατομμύρια ζωντανά βακτήρια ημερησίως.
Το εκχύλισμα αγκινάρας φαίνεται αρκετά χρήσιμο στο ΣΕΕ. Τα στοιχεία παρέχονται από τα αποτελέσματα αρκετών μελετών σε ασθενείς με διάφορες πεπτικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου. Το εκχύλισμα αγκινάρας φαίνεται να είναι πιο χρήσιμο για τον κοιλιακό πόνο, το φούσκωμα, τη δυσκοιλιότητα, την έλλειψη όρεξης και τη ναυτία. Δοσολογία: 300 έως 600 mg τρεις φορές την ημέρα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Οι συνεπείς και διαρκείς βελτιώσεις στα τυπικά συμπτώματα του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου αποτελούν σαφή ένδειξη επιτυχίας.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η ανοσία;
Η ανοσία αναφέρεται στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η υποστήριξη και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα για την επίτευξη αντοχής και τη μείωση της ευαισθησίας σε κρυολογήματα, γρίπη και άλλες λοιμώξεις. Η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνει έναν τρόπο ζωής που προάγει την υγεία, τη διαχείριση του στρες, την άσκηση, τη διατροφή και την κατάλληλη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής και φυτικών φαρμάκων.
Αν απαντήσετε «ναι» σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες ερωτήσεις, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα χρειάζεται υποστήριξη:
Τι προκαλεί χαμηλή ανοσία;
Η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, το επίπεδο στρες, τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές συνήθειες και τη διατροφική του κατάσταση. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών είναι η πιο συχνή αιτία ενός καταθλιπτικού ανοσοποιητικού συστήματος. Ένας συντριπτικός αριθμός κλινικών και πειραματικών μελετών δείχνει ότι οποιαδήποτε μεμονωμένη ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να βλάψει σοβαρά το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το άγχος επίσης μειώνει την ανοσία. Λάβετε μέτρα για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες, βλ. Άγχος.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στη χαμηλή ανοσοποιητική λειτουργία;
Η βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος απαιτεί μια υγιεινή διατροφή που είναι (1) πλούσια σε ολόκληρες, φυσικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, σπόρους και ξηρούς καρπούς, (2) χαμηλή σε λιπαρά και επεξεργασμένα σάκχαρα και (3) περιέχει επαρκείς, αλλά όχι υπερβολικές, ποσότητες πρωτεΐνης. Επιπλέον, για βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, ένα άτομο θα πρέπει να πίνει πέντε ή έξι ποτήρια 225 γραμμαρίων νερό την ημέρα (κατά προτίμηση καθαρό).
Ένα από τα πιο επιβλαβή συστατικά των τροφίμων για το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι η ζάχαρη. Σε μια μελέτη, η κατανάλωση 100 γραμμαρίων (περίπου 3 1/2 ουγγιών) υδατανθράκων όπως γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, μέλι και παστεριωμένος χυμός πορτοκαλιού μείωσε σημαντικά την ικανότητα των λευκών αιμοσφαιρίων (ουδετερόφιλων) να απορροφούν και να καταστρέφουν τα βακτήρια.
Μερικά από τα πιο σημαντικά συστατικά των τροφίμων για την ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας είναι τα καροτένια. Τροφές πλούσιες σε καροτίνες περιλαμβάνουν χρωματιστά λαχανικά, όπως σκούρα πράσινα, κίτρινες και πορτοκαλί κολοκύθες, καρότα, γλυκοπατάτες και γιαμ, καθώς και κόκκινες πιπεριές και ντομάτες.
Άλλες τροφές χρήσιμες για την ορθή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος περιλαμβάνουν τα λαχανικά της οικογένειας λάχανου (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανα, κουνουπίδι, λαχανίδες, λάχανο και χόρτα από μουστάρδα, ραπανάκι και γογγύλια), μούρα πλούσια σε φλαβονοειδή, σκόρδο και κρεμμύδια, και αγκινάρα Ιερουσαλήμ.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για χαμηλή ανοσοποιητική λειτουργία;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Μια υψηλής ισχύος φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών και μετάλλων είναι το πρώτο βήμα για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος με συμπληρώματα διατροφής, καθώς θα αντιμετωπίσει τυχόν υποκείμενες διατροφικές ελλείψεις.
Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ανοσοποιητική υγεία. Άτομα που είχαν επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα χαμηλότερα από 38 ng/ml είχαν διπλάσιες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος από εκείνα με υψηλότερα επίπεδα. Κλινικές μελέτες έχουν επικυρώσει την ικανότητα της βιταμίνης D να μειώνει τον κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης. Για να διασφαλιστεί η βέλτιστη κατάσταση της βιταμίνης D, πρόσφατα οι περισσότεροι ειδικοί υγείας υποστηρίζουν ημερήσιες δόσεις 2.000 έως 5.000 IU.
Η εχινάκεια έχει αποδειχθεί ότι ασκεί σημαντικές επιδράσεις στην ανοσολογική λειτουργία σε πάνω από 300 επιστημονικές έρευνες, ωστόσο δεν ήταν θετικές όλες οι κλινικές μελέτες. Τα ανάμεικτα αποτελέσματα από κλινικές μελέτες με εχινάκεια πιθανότατα οφείλονται σε έλλειψη ή ανεπαρκή ποσότητα δραστικών ενώσεων. Το Echinamide® είναι ένα κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, κλινικά αποδεδειγμένο προϊόν που εγγυάται υψηλά επίπεδα των τριών βασικών δραστικών ομάδων ενώσεων που είναι υπεύθυνες για τις δράσεις της εχινάκειας στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
Το Wellmune είναι ένα ειδικό παρασκεύασμα βήτα-γλυκάνης από μαγιά αρτοποιίας που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε αρκετές διπλά τυφλές μελέτες στην ενίσχυση της ανοσίας και στην πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης. Τα άτομα έλαβαν ημερήσια θεραπεία είτε με 500 mg Wellmune είτε με εικονικό φάρμακο για 90 ημέρες. Σε ένα από αυτά τα αποτελέσματα μελέτης, η ομάδα Wellmune ανέφερε:
Τα φαρμακευτικά μανιτάρια όπως το maitake, το shitake, το reishi και το cordyceps έχουν σημαντικές ανοσοποιητικές ιδιότητες. Μεγάλο μέρος αυτής της δραστηριότητας οφείλεται στην παρουσία βήτα-γλυκανών. Πολυάριθμες πειραματικές και κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι βήτα-γλυκάνες των μανιταριών ενεργοποιούν τα λευκά αιμοσφαίρια. Ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
Τα προβιοτικά αναφέρονται σε προϊόντα βακτηρίων που προάγουν την υγεία και περιέχουν είδη όπως τα Lactobaccilli και τα Bifidobacter. Αυτά τα παρασκευάσματα μπορούν να είναι πολύτιμα βοηθήματα στην ενίσχυση της ανοσίας. Λάβετε 6 έως 12 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού ζωντανών αποικιών (CFU) ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Λιγότερα κρυολογήματα και άλλες ιογενείς λοιμώξεις, μικρότερες περιόδους λοιμώξεων και καλύτερη συνολική αντίσταση στις λοιμώξεις.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η δυσπεψία;
Η δυσπεψία είναι ο κοινός όρος που χρησιμοποιείται για την περιγραφή προβλημάτων του ανώτερου πεπτικού συστήματος ή/και καούρας που δε σχετίζονται με έλκος. Ιατρικοί όροι που χρησιμοποιούνται για την περιγραφή παρόμοιων συμπτωμάτων δυσπεψίας περιλαμβάνουν τη μη ελκώδη δυσπεψία και τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ).
Τα συμπτώματα της δυσπεψίας μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα ΓΟΠ (καούρα ή/και πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα), καθώς και δυσκολία στην κατάποση, αίσθημα πίεσης ή βάρους μετά το φαγητό, αίσθημα φουσκώματος μετά το φαγητό, πόνους στο στομάχι ή την κοιλιά και κράμπες, καθώς και όλα τα συμπτώματα του Συνδρόμου Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ).
Τι προκαλεί δυσπεψία;
Τα συμπτώματα της δυσπεψίας προκαλούνται συχνότερα από τη ροή των γαστρικών υγρών στον οισοφάγο, οδηγώντας σε μια καυστική δυσφορία που εξαπλώνεται προς τα πάνω και επιδεινώνεται με την ύπτια θέση. Αυτή η παλινδρόμηση γαστρικών υγρών μπορεί να είναι αποτέλεσμα παραγόντων που αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση (π.χ. υπερφαγία, παχυσαρκία) προκαλώντας έτσι τη ροή του γαστρικού περιεχομένου προς τα πάνω ή παραγόντων που μειώνουν τον τόνο του οισοφαγικού σφιγκτήρα (π.χ. διαφραγματοκήλες, καφές).
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στη δυσπεψία;
Συχνές διατροφικές αιτίες δυσπεψίας περιλαμβάνουν την υπερκατανάλωση τροφής, την παχυσαρκία, τον καφέ, τη σοκολάτα, τα τηγανητά, τα ανθρακούχα ποτά (αναψυκτικά) και το αλκοόλ.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για τη δυσπεψία;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αντιόξινα για την περιστασιακή ανακούφιση από την καούρα. Η συνιστώμενη εφάπαξ δόση είναι 500 έως 1.000 mg.
Το εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας (Cynara scolymus) έχει μακρά ιστορική χρήση ως πεπτικό βοήθημα και θεραπεία για το συκώτι. Η χορήγηση μπορεί να είναι ωφέλιμη στη θεραπεία της μη ελκώδους δυσπεψίας καθώς και άλλων λειτουργικών γαστρεντερικών διαταραχών. Για το τυποποιημένο εκχύλισμα που περιέχει 13-18% καφεοϋλκινικά οξέα, η αντίστοιχη δόση είναι 160 έως 320 mg τρεις φορές την ημέρα με τα γεύματα.
Οι κάψουλες ελαίου μέντας σε γαστροανθεκτική κάψουλα, έτσι ώστε να μην διασπάται στο στομάχι αλλά να διοχετεύεται στο λεπτό και το παχύ έντερο, μπορούν να βοηθήσουν στη δυσπεψία. Τα παρασκευάσματα που περιέχουν έλαιο μέντας σε γαστροανθεκτικές κάψουλες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στη δυσπεψία. Δοσολογία: Λάβετε μία ή δύο κάψουλες τρεις φορές την ημέρα είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.
Το Deglycyrrhizinated είναι ένα ειδικό εκχύλισμα γλυκόριζας που είναι αποτελεσματικό στην επούλωση του εντερικού βλεννογόνου. Εάν υπάρχει σημαντικός ερεθισμός στον οισοφάγο λόγω γαστρικής παλινδρόμησης, μασήστε ένα ή δύο μασώμενα δισκία DGL των 380 mg είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Η βελτιωμένη πέψη και η μείωση των συμπτωμάτων αποτελούν σαφείς ενδείξεις βελτίωσης.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η Υγεία των Αρθρώσεων;
Η υγεία των αρθρώσεων αντικατοπτρίζει την ικανότητα δομών όπως ο χόνδρος, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι να εκτελούν τους ρόλους τους στη λειτουργία της άρθρωσης. Η διατήρηση της δομής και της λειτουργίας των αρθρώσεων είναι κρίσιμη στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας (φλεγμονή μιας άρθρωσης).
Η οστεοαρθρίτιδα (επίσης γνωστή ως εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων) είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας. Προκαλείται από εκφύλιση του χόνδρου. Ο χόνδρος παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των αρθρώσεων. Η φύση του, που μοιάζει με τζελ, παρέχει προστασία στα άκρα των αρθρώσεων λειτουργώντας ως αμορτισέρ. Χωρίς τον χόνδρο στην άρθρωση, το οστό κυριολεκτικά τρίβεται πάνω στο οστό, οδηγώντας σε πόνο, παραμόρφωση, φλεγμονή και περιορισμό της κίνησης στην άρθρωση.
Τι προκαλεί κακή υγεία των αρθρώσεων;
Η κύρια αιτία είναι ο συνδυασμός της εκφυλιστικής διαδικασίας «φθοράς» της γήρανσης. Οι σωρευτικές επιπτώσεις δεκαετιών χρήσης οδηγούν σε εκφυλιστικές αλλαγές, καταπονώντας το κολλαγόνο του χόνδρου. Η καταπόνηση του χόνδρου έχει ως αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενζύμων που καταστρέφουν τα συστατικά του χόνδρου. Με την γήρανση, η ικανότητα αποκατάστασης και κατασκευής φυσιολογικών δομών χόνδρου μειώνεται. Συχνά αυτή η αδυναμία αποκατάστασης του κολλαγόνου καθώς ένα άτομο μεγαλώνει σχετίζεται με διατροφικούς παράγοντες.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την Υγεία των Αρθρώσεων;
Ίσως η πιο σημαντική διατροφική σύσταση για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων είναι η διατήρηση ή η επίτευξη φυσιολογικού σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος σημαίνει αυξημένη καταπόνηση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας.
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά είναι σημαντική για την υγεία των αρθρώσεων λόγω των φυσικών φυτικών ενώσεων που περιέχουν και μπορούν να προστατεύσουν από βλάβες στις αρθρώσεις. Τροφές ιδιαίτερα ωφέλιμες είναι τα φρούτα πλούσια σε φλαβονοειδή, όπως τα κεράσια, τα μύρτιλλα, τα βατόμουρα και οι φράουλες. Επίσης σημαντικές είναι οι τροφές που περιέχουν θείο, όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο. Η περιεκτικότητα σε θείο στα νύχια των ατόμων που πάσχουν από αρθρίτιδα είναι χαμηλότερη από αυτή των υγιών ατόμων χωρίς αρθρίτιδα.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την υγεία των αρθρώσεων;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Το OsteoMove παρέχει μια ολοκληρωμένη συλλογή διατροφικής υποστήριξης για τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των βέλτιστων επιπέδων θειικής γλυκοζαμίνης, θειικής χονδροϊτίνης, MSM και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών για τους χόνδρους και τους συνδετικούς ιστούς. Δοσολογία: δύο δισκία ημερησίως.
Η θειική γλυκοζαμίνη διεγείρει την παραγωγή μορίων των αρθρώσεων, γνωστών ως γλυκοζαμινογλυκάνες (GAGs), τα οποία αποτελούν τα βασικά δομικά συστατικά του χόνδρου. Περισσότερες από 30 δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές με θειική γλυκοζαμίνη έχουν δείξει ένα συνολικό ποσοστό επιτυχίας από 72 έως 95% στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων. Δοσολογία: 1.500 mg ημερησίως.
Το MSM (μεθυλοσουλφονυλομεθάνιο) είναι η κύρια μορφή θείου στο ανθρώπινο σώμα. Το θείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον ιστό των αρθρώσεων, όπου λειτουργεί στη σταθεροποίηση του συνδετικού ιστού του χόνδρου, των τενόντων και των συνδέσμων. Κλινικές μελέτες έχουν επικυρώσει τα οφέλη του MSM στην οστεοαρθρίτιδα. Δοσολογία: 1.200 έως 2.000 mg ημερησίως
Η φυσική μεμβράνη του κελύφους του αυγού (NEM) είναι πηγή γλυκοζαμίνης, κολλαγόνου, HA και άλλων συστατικών του συνδετικού ιστού. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η NEM προσφέρει γρήγορη ανακούφιση σε άτομα που υποφέρουν από τον πόνο, την δυσκαμψία και την μειωμένη κινητικότητα της οστεοαρθρίτιδας και άλλων προβλημάτων υγείας των αρθρώσεων. Σε μία κλινική μελέτη, μετά από 30 ημέρες χρήσης, η NEM μείωσε τον πόνο κατά μέσο όρο 72% και βελτίωσε την ευλυγισία κατά 44%, χωρίς παρενέργειες. Δοσολογία: 500 mg ημερησίως.
Η ανεπάρκεια της S-αδενοσυλομεθειονίνης (SAMe) στον ιστό των αρθρώσεων οδηγεί σε απώλεια της γέλης και των ιδιοτήτων απορρόφησης κραδασμών του χόνδρου. Η συμπλήρωση SAMe φαίνεται να είναι χρήσιμη στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας. Σε δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές, συνολικά 21.524 ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα έχουν υποβληθεί σε θεραπεία με μείωση των βαθμολογιών πόνου και των κλινικών συμπτωμάτων που έχουν παρατηρηθεί. Δοσολογία: 200 έως 400 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Η κουρκουμίνη είναι η κίτρινη χρωστική ουσία του κουρκουμά που έχει δείξει εντυπωσιακές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις. Η θερακουρμίνη είναι μια μορφή κουρκουμίνης υψηλής βιοδιαθεσιμότητας, η μόνη που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Οι ασθενείς έλαβαν είτε Theracurmin που παρείχε 180 mg κουρκουμίνης/ημέρα είτε εικονικό φάρμακο ημερησίως για 8 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι βαθμολογίες πόνου στο γόνατο ήταν σημαντικά χαμηλότερες στην ομάδα Theracurmin σε σχέση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα. Η θερακουρμίνη μείωσε επίσης σημαντικά τη χρήση της σελεκοξίμπης (Celebrex). Δοσολογία: 90 έως 180 mg κουρκουμίνης ως θερακουρμίνη ημερησίως.
Το Celadrin® είναι ένα εντελώς φυσικό μείγμα ειδικών κετυλιωμένων, εστεροποιημένων λιπαρών οξέων που μειώνουν τη φλεγμονή. Διαθέσιμο σε μορφή κρέμας και κάψουλας, το Celadrin® έχει κλινικά αποδειχθεί ότι παράγει αποτελέσματα. Η κρέμα Celadrin® μπορεί να εφαρμοστεί στις πληγείσες περιοχές ανάλογα με τις ανάγκες. Δοσολογία: 1.000 mg ημερησίως.
Τα εκχυλίσματα φλοιού πεύκου και σπόρων σταφυλιού περιέχουν ευεργετικά φλαβονοειδή που βελτιώνουν την υγεία των αρθρώσεων δρώντας ως αντιοξειδωτικά, καθώς και ενισχύοντας τη δομή και την ακεραιότητα των χόνδρων, των τενόντων και των συνδέσμων. Δοσολογία: 150 έως 300 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Οι βελτιώσεις στη λειτουργία των αρθρώσεων, την κινητικότητα και η μείωση του πόνου ή της φλεγμονής αποτελούν ενδείξεις θετικών επιδράσεων στην υγεία των αρθρώσεων. Τα εκχυλίσματα θειικής γλυκοζαμίνης, MSM και φλοιού πεύκου ή σπόρων σταφυλιού χρειάζονται κάποιο χρόνο για να δράσουν, συνήθως 2-4 εβδομάδες, αλλά μην παραλείπετε τη χρήση τους, καθώς εξακολουθούν να είναι πολύ σημαντικά για την υποστήριξη της κατασκευής χόνδρου και άλλων αρθρικών δομών. Η θερακουρμίνη, η NEM και η σελαδρίνη δρουν ταχύτερα, ειδικά η κρέμα Celadrin.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία του ήπατος;
Το ήπαρ είναι το δεύτερο μεγαλύτερο όργανο στο σώμα (το δέρμα είναι το μεγαλύτερο) και είναι ο μεγαλύτερος αδένας. Συνολικά, το ήπαρ εκτελεί πάνω από πεντακόσιες ξεχωριστές λειτουργίες. Ακολουθούν μόνο μερικές από τις βασικές του λειτουργίες:
Το ήπαρ είναι επίσης υπεύθυνο για το φιλτράρισμα του αίματος ώστε να απομακρυνθούν οι τοξίνες και η περίσσεια ορμονών. Το ήπαρ στη συνέχεια αλλάζει τη χημική δομή αυτών των τοξινών για να τις καταστήσει υδατοδιαλυτές, ώστε να μπορούν να αποβάλλονται στα ούρα. Το ήπαρ εκκρίνει επίσης χολή, η οποία συλλέγει τα απόβλητα και τα απομακρύνει από το ήπαρ.
Γιατί είναι σημαντική η υγεία του ήπατος;
Η υγεία του ήπατος είναι κρίσιμη για την ευημερία σας. Εάν το συκώτι σας είναι υπερφορτωμένο, μπορεί να υποφέρετε από χαμηλά επίπεδα ενέργειας, καθώς ακόμη περισσότερη από την ενέργεια του σώματός σας αφιερώνεται στην αποτοξίνωση. Αυτό αφήνει πολύ λίγη ενέργεια για άλλες σωματικές διεργασίες. Η υποστήριξη του ήπατος σας θα βοηθήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας να εκτοξευθούν σε νέα ύψη.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία του ήπατος;
Για να προωθήσετε την υγεία του ήπατος, αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του ήπατος. Μην καπνίζετε, πίνετε λίγο ή καθόλου αλκοόλ και κάντε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγετε επιβλαβείς χημικές ουσίες, ειδικά διαλύτες καθαρισμού και φυτοφάρμακα. Οι πιο σημαντικές διατροφικές οδηγίες για την υποστήριξη της καλής ηπατικής λειτουργίας είναι επίσης εκείνες που υποστηρίζουν την καλή γενική υγεία: αποφυγή κορεσμένων λιπαρών, επεξεργασμένης ζάχαρης και αλκοόλ, κατανάλωση τουλάχιστον 112 γραμμαρίων νερού κάθε μέρα και κατανάλωση άφθονων λαχανικών και οσπρίων για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Ορισμένες τροφές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες επειδή περιέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει και να ενεργοποιήσει τα δεκάδες ένζυμα που εμπλέκονται στις διάφορες φάσεις της αποτοξίνωσης. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν:
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την υγεία του ήπατος;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η Liver Health Formula από την Natural Factors παρέχει ειδικούς θρεπτικούς παράγοντες για την υποστήριξη του ήπατος, συμπεριλαμβανομένου του γλυκουρονικού οξέος, μιας θρεπτικής ουσίας που χρησιμοποιείται από το ήπαρ για να συνδεθεί με τις τοξίνες και να βοηθήσει στην αποβολή τους από το σύστημα. Περιέχει επίσης άλφα-λιποϊκό οξύ, Silybin Phytosome®, εκχύλισμα γλυκόριζας και άλλα βασικά υποστηρικτικά συστατικά για την υγεία του ήπατος. Πάρτε δύο κάψουλες μία έως τρεις φορές την ημέρα με τη δοσολογία να εξαρτάται από το μέγεθός σας και το επιθυμητό επίπεδο υποστήριξης.
Εναλλακτικά, μπορείτε να λάβετε τα εξής:
Το Άλφα-Λιποϊκό Οξύ είναι μια ουσία που περιέχει θείο και μοιάζει με βιταμίνη, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο ως ο απαραίτητος συμπαράγοντας σε δύο ζωτικές αντιδράσεις παραγωγής ενέργειας που εμπλέκονται στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας (ATP). Προστατεύει το συκώτι από τη βλάβη που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες και επίσης βοηθά στην προώθηση των αντιδράσεων αποτοξίνωσης. Προκαταρκτικά κλινικά στοιχεία έχουν δείξει μεγάλα οφέλη στην υποστήριξη της υγείας του ήπατος. Δοσολογία: 400 έως 600 mg ημερησίως.
Το Silybin Phytosome® είναι ένα ειδικό εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου συνδεδεμένο με φωσφατιδυλοχολίνη. Ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών ερευνών δείχνει ότι το Silybin Phytosome απορροφάται καλύτερα και παράγει καλύτερα αποτελέσματα από το κανονικό εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου. Το Silybin Phytosome είναι μία από τις πιο ισχυρές ουσίες που προστατεύουν το ήπαρ. Διεγείρει επίσης τον σχηματισμό νέων ηπατικών κυττάρων για να αντικαταστήσουν εκείνα που έχουν υποστεί βλάβη. Δοσολογία: 240 έως 360 mg ημερησίως.
Η θερακουρμίνη είναι μια ειδική μορφή κουρκουμίνης, της κίτρινης χρωστικής του κουρκουμά, η οποία έχει δείξει την καλύτερη απορρόφηση ανάμεσα στα εμπορικά διαθέσιμα προϊόντα κουρκουμίνης και έχει δείξει την ικανότητά της να προάγει την υγεία του ήπατος σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Δοσολογία: 60 έως 90 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Οι εξετάσεις αίματος μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρακολούθηση της υγείας του ήπατος. Αυτές οι εξετάσεις μετρούν τα επίπεδα ενζύμων από τα ηπατικά κύτταρα στο αίμα. Εάν το ήπαρ ερεθίζεται ή έχει υποστεί βλάβη, τα ένζυμα θα είναι αυξημένα στο αίμα.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας;
Η ωχρά κηλίδα είναι η περιοχή του αμφιβληστροειδούς όπου εστιάζονται οι εικόνες. Είναι το τμήμα του ματιού που είναι υπεύθυνο για τη λεπτή όραση. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι η κύρια αιτία σοβαρής απώλειας όρασης στις Ηνωμένες Πολιτείες σε άτομα ηλικίας πενήντα πέντε ετών και άνω.
Τα άτομα με εκφύλιση της ωχράς κηλίδας μπορεί να εμφανίσουν θολή όραση, ευθύγραμμα αντικείμενα μπορεί να φαίνονται παραμορφωμένα ή κυρτά, μπορεί να υπάρχει μια σκοτεινή κηλίδα κοντά ή γύρω από το κέντρο του οπτικού πεδίου και κατά την ανάγνωση μπορεί να λείπουν τμήματα λέξεων. Τα άτομα με εκφύλιση της ωχράς κηλίδας έχουν γενικά καλή περιφερειακή όραση. Απλώς δε βλέπουν τι βρίσκεται ακριβώς μπροστά τους.
Τι προκαλεί εκφύλιση της ωχράς κηλίδας;
Οι κύριοι παράγοντες κινδύνου για την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι το κάπνισμα, η γήρανση, η αθηροσκλήρωση (σκλήρυνση των αρτηριών) και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Φαίνεται πως η εκφύλιση είναι αποτέλεσμα βλάβης από ελεύθερες ρίζες, παρόμοιας με τον τύπο βλάβης που προκαλεί καταρράκτη. Ωστόσο, η μειωμένη παροχή αίματος και οξυγόνου στον αμφιβληστροειδή είναι το προοίμιο και ο βασικός παράγοντας που οδηγεί στην εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην εκφύλιση της ωχράς κηλίδας;
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης της πάθησης. Πιθανώς, αυτή η προστασία είναι αποτέλεσμα της αυξημένης πρόσληψης αντιοξειδωτικών βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, διάφορα “μη απαραίτητα” συστατικά των τροφίμων, όπως καροτενοειδή: λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και λυκοπένιο, μαζί με τα φλαβονοειδή, αποδεικνύονται ακόμη πιο σημαντικά στην προστασία από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας από τα παραδοσιακά διατροφικά αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη E και το σελήνιο. Η ωχρά κηλίδα, ειδικά το κεντρικό τμήμα της, οφείλει το κίτρινο χρώμα της στην υψηλή συγκέντρωση λουτεΐνης και ζεαξανθίνης. Αυτά τα κίτρινα καροτενοειδή λειτουργούν στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης στην περιοχή του αμφιβληστροειδούς που είναι υπεύθυνη για τη λεπτή όραση και προφανώς παίζουν κεντρικό ρόλο στην προστασία από την ανάπτυξη εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Διατροφικές πηγές αυτών των καροτενίων περιλαμβάνουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα λάχανα, οι λαχανίδες, το κέιλ, η μουστάρδα και τα γογγύλια, οι κόκκινες πιπεριές, οι ντομάτες για το λυκοπένιο τους, και το καλαμπόκι, η κολοκύθα, οι γλυκοπατάτες και τα καρότα για άλλα καροτενοειδή.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά στην εκφύλιση της ωχράς κηλίδας;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών· Βιταμίνη D 2.000-5.000 IU/ημέρα· Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων λουτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι είναι σε θέση να σταματήσει την εξέλιξη της εκφύλισης και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της οπτικής λειτουργίας. Δοσολογία: λάβετε 15-20 mg ημερησίως για τρεις μήνες, και έπειτα δόση συντήρησης 5-6 mg την ημέρα.
Το εκχύλισμα μύρτιλου, γκίνγκο μπιλόμπα, κουκουτσιών σταφυλιού ή φλοιού πεύκου περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή που προσφέρουν τεράστια προστασία στις δομές των ματιών. Η συμπερίληψη ενός από αυτά τα εκχυλίσματα στη θεραπεία της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας είναι απαραίτητη. Δοσολογία: 240 έως 320 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Είναι καλύτερο να κάνετε μια αρχική οφθαλμολογική εξέταση και στη συνέχεια να ακολουθήσετε το πρόγραμμα για τουλάχιστον έξι μήνες πριν υποβληθείτε σε επανεξέταση. Η επιτυχία επιτυγχάνεται εάν η κατάσταση δεν έχει επιδεινωθεί ή εάν υπάρχουν σημάδια βελτίωσης.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η ανδρική σεξουαλική ζωτικότητα;
Η ικανότητα επίτευξης και διατήρησης στύσης, καθώς και η επάρκεια βιώσιμου σπέρματος για αναπαραγωγή, αποτελούν τις βασικές πτυχές της ανδρικής σεξουαλικής ζωτικότητας. Σχεδόν ένας στους τέσσερις άνδρες άνω των 50 ετών δεν είναι σε θέση να πραγματοποιήσει σεξουαλικές δραστηριότητες. Ακόμα πιο συναισθηματικά επώδυνη για πολλούς άνδρες είναι η αδυναμία ενός ζευγαριού να συλλάβει επειδή ο άνδρας σύντροφος είναι στείρος. Στις Ηνωμένες Πολιτείες εκτιμάται ότι περίπου το 6% των ανδρών ηλικίας μεταξύ 15 και 50 ετών είναι στείροι. Οι περισσότερες αιτίες ανδρικής υπογονιμότητας αντανακλούν έναν μη φυσιολογικό αριθμό ή μη φυσιολογική ποιότητα σπερματοζωαρίων. Αν και χρειάζεται μόνο ένα σπερματοζωάριο για να γονιμοποιήσει ένα ωάριο, σε μια μέση εκσπερμάτιση ένας άνδρας θα εκτοξεύσει σχεδόν 200 εκατομμύρια σπερματοζωάρια. Ωστόσο, λόγω των φυσικών φραγμών στην γυναικεία αναπαραγωγική οδό, μόνο περίπου 40 σπερματοζωάρια θα φτάσουν κοντά σε ένα ωάριο. Υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του αριθμού των σπερματοζωαρίων σε μια εκσπερμάτιση και της γονιμότητας.
Τι επηρεάζει την ανδρική σεξουαλική ζωτικότητα;
Παράγοντες που μειώνουν την ανδρική σεξουαλική ζωτικότητα περιλαμβάνουν τη σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση), τον διαβήτη, τη χαμηλή τεστοστερόνη και τη χρήση διαφόρων συνταγογραφούμενων φαρμάκων, όπως αυτά για την υψηλή αρτηριακή πίεση, την κατάθλιψη και τις αλλεργίες. Η αθηροσκλήρωση της πέους είναι η κύρια αιτία στυτικής δυσλειτουργίας σε περισσότερους από τους μισούς άνδρες άνω των 50 ετών. Φάρμακα όπως το Viagra και το Cialis λειτουργούν για ένα διάστημα επειδή βελτιώνουν τεχνητά τη ροή του αίματος στον στυτικό ιστό, αλλά μια αποτελεσματική μακροπρόθεσμη λύση είναι η βελτίωση της υγείας των αρτηριών μέσω της διατροφής, του τρόπου ζωής και της σωστής χορήγησης συμπληρωμάτων.
Παράγοντες που επηρεάζουν τον συνολικό αριθμό σπερματοζωαρίων καθώς και την ποιότητα του σπέρματος περιλαμβάνουν μια ποικιλία περιβαλλοντικών και διατροφικών παραγόντων και του τρόπου ζωής.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την ανδρική σεξουαλική ζωτικότητα;
Η βέλτιστη σεξουαλική λειτουργία απαιτεί βέλτιστη διατροφή. Μια διατροφή πλούσια σε τροφές ολικής αλέσεως, ιδιαίτερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτοί οι παράγοντες που είναι σημαντικοί για την υγεία της καρδιάς είναι επίσης πολύ σημαντικοί για την ανδρική σεξουαλική ζωτικότητα.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για την ανδρική σεξουαλική ζωτικότητα;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Ο ψευδάργυρος είναι ίσως το πιο σημαντικό ιχνοστοιχείο για τη σεξουαλική λειτουργία. Ο ψευδάργυρος είναι συγκεντρωμένος στο σπέρμα, η συχνή εκσπερμάτιση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα αποθέματα ψευδαργύρου του σώματος. Εάν υπάρχει έλλειψη ψευδαργύρου, το σώμα φαίνεται να αντιδρά μειώνοντας τη σεξουαλική επιθυμία ως μηχανισμό διατήρησης αυτού του σημαντικού ιχνοστοιχείου. Δοσολογία: 30 έως 45 mg ημερησίως.
Η αργινίνη αυξάνει τον σχηματισμό μονοξειδίου του αζώτου στα αιμοφόρα αγγεία και μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον στυτικό ιστό. Σε μια διπλά τυφλή μελέτη, το 31% των ασθενών που έλαβαν L-αργινίνη ανέφεραν σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία σε σύγκριση με μόνο το 11% των ατόμων ελέγχου. Δοσολογία: 1,000 έως 3,000 mg ημερησίως.
Το εκχύλισμα από κουκούτσια σταφυλιού ή φλοιό πεύκου περιέχει φλαβονοειδή γνωστά ως ολιγομερείς προανθοκυανιδίνες, που έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν δραματικά τα οφέλη της αργινίνης σε μια διπλά τυφλή μελέτη, πιθανώς ενισχύοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στους στυτικούς ιστούς, ακόμη περισσότερο από ό,τι η αργινίνη μόνη της. Δοσολογία: 150 έως 300 mg ημερησίως.
Το Tongkat ali ή longjack (Eurycoma longifolia Jack) είναι ένα παραδοσιακό φάρμακο στη Νοτιοανατολική Ασία για την ανδρική σεξουαλική ζωτικότητα. Αρκετές πειραματικές μελέτες πραγματοποιήθηκαν σε τρωκτικά που έδειξαν την ικανότητα του longjack να βελτιώνει τη σεξουαλική συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένων εντυπωσιακών αποτελεσμάτων σε νωθρούς και ανίκανους αρουραίους. Είναι ενδιαφέρον ότι ένα εκχύλισμα νερού έχει κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας από την κυβέρνηση της Μαλαισίας και το Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης για τη σεξουαλική δυσλειτουργία και την ανδρική υπογονιμότητα. Η μόνη δημοσιευμένη μελέτη σε ανθρώπους είναι μια μικρή πιλοτική μελέτη 14 ανδρών που επιλέχθηκαν τυχαία για να καταναλώσουν είτε 100 mg υδατοδιαλυτού εκχυλίσματος Longjack την ημέρα είτε εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το Longjack αύξησε την άλιπη σωματική μάζα, μείωσε το σωματικό λίπος και αύξησε τη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος.
Το horny goat weed (Epimedium sp.) είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο που εκτιμάται εδώ και καιρό για τα οφέλη του στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία. Πειραματικές μελέτες έχουν εντοπίσει μια ουσία γνωστή ως ικαριίνη που δρα για την αύξηση των επιπέδων του μονοξειδίου του αζώτου στον στυτικό ιστό παρόμοια με τη σιλδεναφίλη (Viagra). Το horny goat weed χρησιμοποιήθηκε στην πραγματικότητα για την ανάκληση τμημάτων του αμερικανικού διπλώματος ευρεσιτεχνίας για το Viagra, με βάση την ιστορική του χρήση στην κινεζική ιατρική. Δυστυχώς, δεν έχουν διεξαχθεί κλινικές μελέτες για το horny goat weed ως μοναδική θεραπεία για την προώθηση της ανδρικής σεξουαλικής λειτουργίας, αν και υπάρχουν μερικές μικρές μελέτες που το παρουσιάζουν ως μέρος μιας φυτικής συνδυαστικής φόρμουλας.
Η καρνιτίνη είναι μια κρίσιμη ένωση για τον σωστό σχηματισμό σπέρματος. Ένα χαμηλό επίπεδο καρνιτίνης σημαίνει ότι η ανάπτυξη, η λειτουργία και η κινητικότητα του σπέρματος μειώνονται δραστικά. Η συμπλήρωση της διατροφής με καρνιτίνη έχει αποδειχθεί χρήσιμη στην αποκατάσταση της ανδρικής γονιμότητας. Η καρνιτίνη είναι απαραίτητη για τη σωστή παραγωγή ενέργειας στο σπέρμα, ώστε να μπορεί να σχηματίζεται και να λειτουργεί σωστά. Δοσολογία: 1.500 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Βελτιώσεις στη σεξουαλική απόδοση
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση υποδηλώνει τη διακοπή της εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, η οποία συνήθως συμβαίνει όταν μια γυναίκα φτάσει στην ηλικία των πενήντα ετών, αλλά μπορεί να συμβεί ήδη από τα 40 έως και τα 55 έτη. Έξι έως δώδεκα μήνες χωρίς έμμηνο ρύση είναι ο κοινά αποδεκτός κανόνας για τη διάγνωση της εμμηνόπαυσης.
Τα πιο συνηθισμένα παράπονα της εμμηνόπαυσης είναι οι εξάψεις, οι πονοκέφαλοι, η κολπίτιδα, οι συχνές ουρολοιμώξεις, τα κρύα χέρια και πόδια, το να ξεχνάς πράγματα και η αδυναμία συγκέντρωσης.
Τι προκαλεί την εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση συμβαίνει όταν δεν υπάρχουν πλέον ωάρια στις ωοθήκες. Αυτή η “εξάντληση” των ωοθηκών αντανακλά τη φυσική πορεία των γεγονότων. Κατά τη γέννηση, υπάρχουν περίπου ένα εκατομμύριο ωάρια. Αυτός ο αριθμός μειώνεται σε περίπου 300.000 ή 400.000 κατά την εφηβεία, αλλά μόνο περίπου τετρακόσια από αυτά τα ωάρια θα ωριμάσουν στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών. Μέχρι μια γυναίκα να φτάσει στην ηλικία των πενήντα ετών, έχουν απομείνει λίγα ωάρια. Με την εμμηνόπαυση, η απουσία ενεργών ωοθυλακίων (το κυτταρικό περίβλημα του ωαρίου) έχει ως αποτέλεσμα τη μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων και προγεστερόνης. Σε απόκριση σε αυτή τη μείωση των οιστρογόνων, η υπόφυση αυξάνει την έκκριση της ωοθυλακιοτρόπου ορμόνης (FSH) και της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH).
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην εμμηνόπαυση;
Η βασική διατροφική σύσταση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης είναι η αύξηση της ποσότητας των φυτικών τροφών, ειδικά εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα, μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα των ζωικών τροφών στη διατροφή. Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που είναι ικανές να συνδέονται με υποδοχείς οιστρογόνων και μπορούν να αντικαταστήσουν μέρος της επίδρασης των οιστρογόνων που δεν παράγονται πλέον. Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα περιλαμβάνουν σόγια και τροφές σόγιας, λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, μήλα, μάραθο, σέλινο, μαϊντανό και μηδική (αλφάλφα). Η υψηλή πρόσληψη φυτοοιστρογόνων θεωρείται ότι εξηγεί γιατί οι εξάψεις και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σπάνια εμφανίζονται σε πολιτισμούς στους οποίους οι άνθρωποι καταναλώνουν κυρίως φυτική διατροφή. Η αύξηση της πρόσληψης φυτοοιστρογόνων από τη διατροφή βοηθά στη μείωση των εξάψεων, στην αύξηση της ωρίμανσης των κολπικών κυττάρων και στην αναστολή της οστεοπόρωσης.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την εμμηνόπαυση;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας των αιμοφόρων αγγείων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου πιστεύεται ότι συμβάλλουν στην ανάπτυξη εξάψεων, καθιστώντας τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευαίσθητα στις ορμονικές αλλαγές. Με τη συμπλήρωση μαγνησίου, αυτά τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο σταθερά, εξαλείφοντας έτσι τις εξάψεις. Δοσολογία: χρησιμοποιήστε κιτρική μορφή, 150 έως 250 mg τρεις φορές την ημέρα.
Το εκχύλισμα Black Cohosh (Cimicifuga racemosa) είναι η πιο καλά ερευνημένη φυσική προσέγγιση για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι περισσότερες μελέτες (όχι όλες) δείχνουν πολύ θετικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, όταν σε 80 ασθενείς χορηγήθηκε είτε εκχύλισμα μαύρου κοχού (δύο δισκία δύο φορές την ημέρα, που παρέχουν 4 mg 27-δεοξυακτεΐνης ημερησίως), συζευγμένα οιστρογόνα (0,625 mg ημερησίως) ή εικονικό φάρμακο για 12 εβδομάδες, το εκχύλισμα μαύρου κοχού παρήγαγε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ο αριθμός των εξάψεων που βίωναν κάθε μέρα μειώθηκε από μέσο όρο 5 σε λιγότερο από 1 στην ομάδα του μαύρου κοχού. Συγκριτικά, στην ομάδα των οιστρογόνων μειώθηκαν από 5 σε 3,5. Ακόμα πιο εντυπωσιακή ήταν η επίδραση του μαύρου κοχού στην ανάπτυξη του κολπικού βλεννογόνου. Δοσολογία: επαρκής ποσότητα εκχυλίσματος ώστε να παρέχονται 2 mg 27-δεοξυακτεΐνης δύο φορές την ημέρα.
Το Promensil® - ένα εκχύλισμα κόκκινου τριφυλλιού (Trifolium pratense) - έχει επίσης δείξει ευεργετικά αποτελέσματα σε προκαταρκτικές μελέτες σε γυναίκες με συμπτώματα εμμηνόπαυσης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση στον μαύρο κοχό. Το κόκκινο τριφύλλι είναι πολύ πλούσιο σε φυτοοιστρογόνα, παρόμοιας δράσης με τις ισοφλαβόνες σόγιας. Η δοσολογία του Promensil είναι 40 έως 80 mg ημερησίως.
Το EstroSense από την Natural Factors είναι μια εξειδικευμένη φόρμουλα που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει τις τοξικές επιδράσεις των οιστρογόνων και των ξενοοιστρογόνων, κάτι που φαίνεται να βοηθά ορισμένες γυναίκες που δεν ανταποκρίνονται μόνο στον μαύρο κοχό. Λάβετε 2 κάψουλες δύο φορές την ημέρα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η ημικρανία;
Η ημικρανία είναι ένας αγγειακός πονοκέφαλος που χαρακτηρίζεται από έναν οξύ πόνο σαν σφυροκόπημα που εντοπίζεται στη μία πλευρά του κεφαλιού. Ο πόνος της ημικρανίας χαρακτηρίζεται ως ένας σφύζων ή έντονος πόνος. Συνήθως παρατηρείται μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού. Αν και ορισμένες ημικρανίες εμφανίζονται απροειδοποίητα, πολλοί πάσχοντες από ημικρανία έχουν προειδοποιητικά συμπτώματα («αύρες») πριν από την έναρξη του πόνου. Οι τυπικές αύρες διαρκούν λίγα λεπτά και περιλαμβάνουν: θολές ή φωτεινές κηλίδες στην όραση, άγχος, κόπωση, διαταραγμένη σκέψη και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη μία πλευρά του σώματος.
Τι προκαλεί ημικρανία;
Σημαντικά στοιχεία υποστηρίζουν τη συσχέτιση μεταξύ της ημικρανίας και της αστάθειας των αιμοφόρων αγγείων. Ο μηχανισμός της ημικρανίας μπορεί να περιγραφεί ως μια διαδικασία τριών σταδίων: έναρξη, πρόδρομο στάδιο (χρόνος μεταξύ έναρξης και εμφάνισης πονοκεφάλου) και πονοκέφαλος. Αν και ένας συγκεκριμένος παράγοντας στρες μπορεί να σχετίζεται με την έναρξη μιας συγκεκριμένης κρίσης, φαίνεται ότι η έναρξή της εξαρτάται από τη συσσώρευση αρκετών παραγόντων στρες με την πάροδο του χρόνου. Αυτοί οι παράγοντες στρες τελικά επηρεάζουν τον μεταβολισμό της σεροτονίνης. Μόλις επιτευχθεί ένα κρίσιμο σημείο ευαισθησίας (ή κατώφλι), ξεκινά ένα «γεγονός καταρράκτη» που προκαλεί ένα φαινόμενο τύπου ντόμινο που τελικά προκαλεί πονοκέφαλο. Οι τροφικές αλλεργίες, οι τροφές που απελευθερώνουν ισταμίνη, το αλκοόλ (ειδικά το κόκκινο κρασί), το στρες, οι ορμονικές αλλαγές (π.χ. έμμηνος ρύση, ωορρηξία, αντισυλληπτικά χάπια) και οι καιρικές αλλαγές, ιδίως οι αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση, είναι παραδείγματα μερικών συνηθισμένων αιτιών ημικρανίας.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην ημικρανία;
Η τροφική αλλεργία ή ευαισθησία μπορεί να διαδραματίσει πρωταρχικό ρόλο στους πονοκεφάλους ημικρανίας. Πολλές διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες έχουν δείξει ότι η ανίχνευση και η απομάκρυνση αλλεργιογόνων τροφών θα εξαλείψει ή θα μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα πονοκεφάλου στην πλειονότητα των ασθενών. Η τροφική αλλεργία/δυσανεξία προκαλεί κρίση ημικρανίας σε μεγάλο βαθμό ως αποτέλεσμα της απελευθέρωσης σεροτονίνης και ισταμίνης από τα αιμοπετάλια. Επιπλέον, τρόφιμα όπως τα παλαιωμένα τυριά, η μπύρα, τα κονσερβοποιημένα σύκα, το συκώτι κοτόπουλου, η σοκολάτα, τα πρόσθετα τροφίμων, το τουρσί ψάρι, οι λοβοί κουκιών, το κρασί και η μαγιά μπύρας περιέχουν ισταμίνη, τυραμίνη ή/και άλλες ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες σε ευαίσθητα άτομα προκαλώντας διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Το κόκκινο κρασί είναι πολύ πιο πιθανό από το λευκό κρασί να προκαλέσει πονοκέφαλο, επειδή περιέχει υψηλότερα επίπεδα φαινολών και 20 έως 200 φορές περισσότερη ισταμίνη.
Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ενότητα Τροφικές Αλλεργίες.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για την ημικρανία;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη έχει αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική θεραπεία, αλλά μπορεί να είναι και ασφαλέστερη. Η 5-HTP είναι το άμεσο δομικό στοιχείο για τη σεροτονίνη. Επειδή οι πάσχοντες από ημικρανία έχουν χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης στους ιστούς τους, αυτό οδήγησε τους ερευνητές να αναφέρουν την ημικρανία ως «σύνδρομο χαμηλής σεροτονίνης». Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης πιστεύεται ότι οδηγούν σε μείωση του ορίου πόνου σε ασθενείς με χρόνιους πονοκεφάλους. Αυτός ο ισχυρισμός υποστηρίζεται από πάνω από τριάντα πέντε χρόνια έρευνας, συμπεριλαμβανομένων θετικών κλινικών αποτελεσμάτων σε διπλά τυφλές μελέτες με τον πρόδρομο της σεροτονίνης 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP). Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 50 έως 100 mg ημερησίως σε ενήλικες και 5 mg ανά 1 κιλό σωματικού βάρους σε παιδιά.
Ριβοφλαβίνη Η χορήγηση συμπληρωμάτων έχει δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα στην πρόληψη των ημικρανιών. Μία από τις θεωρίες που χρησιμοποιούνται για να εξηγήσουν τι προκαλεί μια ημικρανία είναι ότι προκαλείται από τη μείωση της παραγωγής ενέργειας εντός των μονάδων παραγωγής ενέργειας των κυττάρων (τα μιτοχόνδρια) των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι. Επομένως, επειδή η βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) έχει τη δυνατότητα να αυξάνει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, θεωρήθηκε ότι θα μπορούσε να έχει προληπτικές επιδράσεις κατά της ημικρανίας. Σε μια διπλά τυφλή μελέτη με ριβοφλαβίνη (400 mg ημερησίως), το ποσοστό των ασθενών που βελτιώθηκαν κατά τουλάχιστον 50% ήταν 15% για το εικονικό φάρμακο και 59% για τη ριβοφλαβίνη. Δεν υπήρξαν παρενέργειες που να αποδίδονται στη θεραπεία με ριβοφλαβίνη.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές περιπτώσεις πονοκεφάλων, καθώς αρκετοί ερευνητές έχουν καταδείξει ουσιαστικές συνδέσεις μεταξύ των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου με την ημικρανία και τους πονοκεφάλους έντασης. Η έλλειψη μαγνησίου είναι γνωστό ότι προετοιμάζει το σκηνικό για τα γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν μια κρίση ημικρανίας ή έναν πονοκέφαλο έντασης. Χαμηλές συγκεντρώσεις μαγνησίου στον εγκέφαλο και τους ιστούς έχουν βρεθεί σε ασθενείς με ημικρανίες, γεγονός που υποδηλώνει την ανάγκη για συμπληρώματα, καθώς μία από τις βασικές λειτουργίες του μαγνησίου είναι η διατήρηση της κυκλοφορίας των αιμοφόρων αγγείων και η πρόληψη της υπερδιεγερσιμότητας των νευρικών κυττάρων. Η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική στην πρόληψη των ημικρανιών. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 150 έως 250 mg τρεις φορές την ημέρα. Το μαγνήσιο που συνδυάζεται με κιτρικό, μηλικό ή ασπαρτικό οξύ απορροφάται καλύτερα και γίνεται καλύτερα ανεκτό από τις ανόργανες μορφές όπως το θειικό μαγνήσιο, το υδροξείδιο ή το οξείδιο, τα οποία τείνουν να προκαλούν καθαρτική δράση.
Το Petadolex®, ένα τυποποιημένο εκχύλισμα από το φυτό Πετασίτης (Petasites hybridus). Σε μία μελέτη, 60 ασθενείς που υπέφεραν από πονοκεφάλους με και χωρίς αύρα έλαβαν τυχαία 50 mg Petadolex δύο φορές την ημέρα για 12 εβδομάδες. Σε σύγκριση με την αρχική τιμή, το Petadolex μείωσε τη συχνότητα των κρίσεων κατά 46% μετά από 4 εβδομάδες, 60% μετά από 8 εβδομάδες και 50% μετά από 12 εβδομάδες θεραπείας (ομάδα εικονικού φαρμάκου: 24%, 17% και 10%, αντίστοιχα).
Το τζίντζερ (Zingiber officinalis) έχει αναφερθεί ότι είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη των ημικρανιών. Παραμένουν πολλά ερωτήματα σχετικά με την καλύτερη μορφή τζίντζερ και τη σωστή δοσολογία. Το φρέσκο τζίντζερ (δοσολογία περίπου 10 g την ημέρα [μια φέτα 1/4 ίντσας]) και τα εκχυλίσματα τζίντζερ τυποποιημένα ώστε να περιέχουν 20% τζιντζερόλη και σογκαόλη (δοσολογία 100-200 mg τρεις φορές την ημέρα) μπορεί να είναι τα πιο αποτελεσματικά, καθώς τα πιο δραστικά αντιφλεγμονώδη συστατικά του τζίντζερ βρίσκονται σε αυτά τα παρασκευάσματα.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η Διάθεση;
Η διάθεση αναφέρεται στον τρόπο που αισθανόμαστε. Η πιο συχνή διαταραχή της διάθεσης είναι η κατάθλιψη, η οποία συνοδεύεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
Η παρουσία πέντε από αυτά τα οκτώ συμπτώματα υποδηλώνει κλινική κατάθλιψη ένα άτομο με τέσσερα πιθανότατα πάσχει από κατάθλιψη. Τα συμπτώματα πρέπει να υπάρχουν για τουλάχιστον ένα μήνα για να χαρακτηριστεί κλινική κατάθλιψη. Για περισσότερες πληροφορίες, παρακαλούμε απευθυνθείτε σε έναν κατάλληλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Τι προκαλεί μια διαταραχή της διάθεσης;
Η διάθεσή μας είναι αποτέλεσμα αλληλεπίδρασης ψυχολογικών αλλά και φυσιολογικών παραγόντων. Με άλλα λόγια, αυτό που καθορίζει τι νιώθουμε είναι το αποτέλεσμα της εσωτερικής μας εστίασης (π.χ., συνήθεις σκέψεις, αυτοδιάθεση, βαθμός αισιοδοξίας κ.λπ.) και διαφόρων σωματικών παραγόντων (π.χ., διατροφική κατάσταση, ορμόνες, βαθμός πόνου και φλεγμονής κ.λπ.). Το άγχος και η κακή ποιότητα ύπνου είναι συχνά σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση. Επίσης, πολλά φάρμακα (συνταγογραφούμενα, παράνομα, αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη κ.λπ.) μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υποστήριξη μιας θετικής διάθεσης;
Η ανεπάρκεια οποιουδήποτε μεμονωμένου θρεπτικού συστατικού μπορεί να μεταβάλει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση, άγχος και άλλες ψυχικές διαταραχές, ιδιαίτερα σε ανεπάρκειες βιταμίνης Β12, φολικού οξέος, άλλων βιταμινών Β και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επίσης, επειδή ο εγκέφαλος απαιτεί συνεχή παροχή σακχάρου στο αίμα για να λειτουργήσει σωστά, πρέπει να αποφεύγεται η υπογλυκαιμία (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα). Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και περιλαμβάνουν κατάθλιψη, άγχος, ευερεθιστότητα και άλλες ψυχολογικές διαταραχές, κόπωση, πονοκέφαλο, θολή όραση, υπερβολική εφίδρωση και νοητική σύγχυση. Η απλή εξάλειψη των επεξεργασμένων υδατανθράκων και της καφεΐνης (που μπορούν να επιδεινώσουν την υπογλυκαιμία) από τη διατροφή είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για τη βελτίωση της διάθεσης σε πολλά άτομα που πάσχουν από υπογλυκαιμία.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να παίρνω για να βελτιώσω τη διάθεση;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Το ιχθυέλαιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υποστήριξη οποιουδήποτε εγκεφαλικού προβλήματος, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσής μας. Τα μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εικοσαπενταενοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξαενοϊκό οξύ (DHA) είναι κρίσιμα για την υγεία της κυτταρικής μεμβράνης του εγκεφάλου. Τα χαμηλά επίπεδα EPA και DHA οδηγούν σε αλλοιωμένη δομή και λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Δοσολογία: 3.000 mg EPA+DHA.
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη ( 5-HTP ) εξάγεται από τον σπόρο ενός αφρικανικού φυτού (Griffonia simplicifolia) και είναι ο άμεσος πρόδρομος της σεροτονίνης - μιας βασικής χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεσή μας. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, η 5-HTP προκαλεί αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών που ενισχύουν τη διάθεσή μας. Πολυάριθμες διπλά τυφλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει αυτό το αποτέλεσμα βελτίωσης της διάθεσης. Η τυπική σύσταση είναι 50 έως 100 mg τρεις φορές την ημέρα (κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας ένα προϊόν με «εντερική επικάλυψη» για την πρόληψη γαστρεντερικών διαταραχών).
Το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου ( Hypericum perforatum ) είναι πλέον ένα γνωστό φυσικό φάρμακο που βελτιώνει τη διάθεση. Η δοσολογία για το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου (περιεκτικότητα σε υπερικίνη 0,3%) είναι 900 έως 1800 mg ημερησίως. Δεδομένου ότι το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου ενεργοποιεί ένζυμα στο ήπαρ και το έντερο που αποτοξινώνουν ορισμένα φάρμακα, μην χρησιμοποιείτε το βαλσαμόχορτο εάν λαμβάνετε κυκλοσπορίνη, ινδιναβίρη, από του στόματος αντισυλληπτικά και αντιπηκτικά, όπως η βαρφαρίνη (Coumadin®), χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Τα επίπεδα δεϋδροεπιανδροστερόνης (DHEA) συνήθως μειώνονται καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν και μπορεί να μειώσουν τη διάθεση. Η συνιστώμενη δοσολογία για ήπια υποστήριξη για άνδρες 45+ είναι 15 έως 25 mg ημερησίως. για γυναίκες 45+ η δοσολογία είναι 5 έως 15 mg ημερησίως.
Η S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe) χρησιμοποιείται στην παρασκευή πολλών ενώσεων του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών. Η συμπλήρωση SAMe έχει αποδειχθεί χρήσιμη στη βελτίωση της διάθεσης σε δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές. Δοσολογία: 200 έως 400 mg τρεις φορές την ημέρα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη διάθεση είναι ως επί το πλείστον υποκειμενικά. Τα φυσικά προϊόντα που περιγράφονται παραπάνω χρειάζονται γενικά λίγο χρόνο, π.χ. 2-6 εβδομάδες, για να δείξουν ότι έχουν επίδραση στη βελτίωση της διάθεσης. Μία από τις πρώτες βελτιώσεις που παρατηρούνται από πολλούς είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία του προστάτη;
Ο προστάτης είναι ένας αδένας σε σχήμα και μέγεθος καρυδιού, που βρίσκεται κάτω από την ουροδόχο κύστη και περιβάλλει την ουρήθρα. Ο προστάτης εκκρίνει ένα λεπτό, γαλακτώδες, αλκαλικό υγρό που αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και λιπαίνει την ουρήθρα για την πρόληψη της μόλυνσης.
Υπάρχουν δύο κύριες παθήσεις που επηρεάζουν τον προστάτη. Μία από αυτές είναι η διόγκωση του προστάτη, που ονομάζεται επίσης καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ). Σχεδόν κάθε άνδρας θα αναπτύξει διόγκωση του προστάτη εάν ζήσει αρκετά. Η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ) δεν είναι καρκίνος και δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Η άλλη πάθηση, ο καρκίνος του προστάτη, είναι πολύ πιο σοβαρή. Μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με αυτά της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη, αλλά μπορεί επίσης να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος και να αποβεί μοιραία. Στους άνδρες, ο καρκίνος του προστάτη είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο. (Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι μακράν ο πρώτος.)
Τα συμπτώματα είτε της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη (ΚΥΠ) είτε του πρώιμου καρκίνου του προστάτη οφείλονται σε απόφραξη της ουροδόχου κύστης, όπως αυξημένη συχνότητα ούρησης, νυχτερινή αφύπνιση για την κένωση της ουροδόχου κύστης και μειωμένη δύναμη και ταχύτητα ροής των ούρων.
Προειδοποίηση: Οι διαταραχές του προστάτη μπορούν να διαγνωστούν μόνο από γιατρό. Μην κάνετε αυτοδιάγνωση. Εάν εμφανίσετε οποιαδήποτε συμπτώματα που σχετίζονται με καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΚΥΠ) ή καρκίνο του προστάτη, συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση.
Τι καθορίζει την υγεία του προστάτη;
Πολλά προβλήματα κακής υγείας του προστάτη οφείλονται σε μεγάλο βαθμό σε ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση. Αυτές περιλαμβάνουν πολλές αλλαγές στα επίπεδα ορμονών τόσο των ανδρών (ανδρογόνων), όσο και των γυναικών (οιστρογόνων) και της υπόφυσης στους ηλικιωμένους άνδρες. Το τελικό αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών είναι η αυξημένη συγκέντρωση τεστοστερόνης στον προστάτη αδένα και η αυξημένη μετατροπή αυτής της τεστοστερόνης σε μια ακόμη πιο ισχυρή μορφή γνωστή ως διυδροτεστοστερόνη (DHT). Η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και DHT οφείλεται σε μεγάλο βαθμό σε μειωμένο ρυθμό απομάκρυνσης σε συνδυασμό με αύξηση της δραστηριότητας του ενζύμου 5-άλφα-αναγωγάση, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε DHT.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία του προστάτη;
Η διατροφή φαίνεται να παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του προστάτη. Συνιστάται μια διατροφή πλούσια σε φυσικά, ολικής άλεσης τρόφιμα με έμφαση στα όσπρια, τα λαχανικά, τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους. Η κατανάλωση ¼ φλιτζανιού ωμών ηλιόσπορων, κολοκυθόσπορων ή αλεσμένων λιναρόσπορων συνιστάται συχνά για τη βελτίωση της υγείας του προστάτη. Επίσης, η καθημερινή κατανάλωση λαχανικών πλούσιων σε λυκοπένιο, όπως οι ντομάτες, το σπανάκι, το λάχανο, τα μάνγκο, το μπρόκολο και τα μούρα, προάγει την υγεία του προστάτη. Είναι επίσης σημαντικό να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ (ειδικά μπύρας), καφεΐνης και ζάχαρης, τα οποία έχουν αρνητική επίδραση στον τρόπο με τον οποίο η τεστοστερόνη μεταβολίζεται και αποβάλλεται από τον οργανισμό.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την υγεία του προστάτη;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα. Αυτά τα συμπληρώματα συμβάλλουν σημαντικά στην παροχή γενικής διατροφικής υποστήριξης για έναν υγιή προστάτη. Συγκεκριμένα, η επαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου (20-30 mg ημερησίως), EPA+DHA και βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική.
Το Androsense T-Correct είναι ειδικά σχεδιασμένο για να παρέχει βασική διατροφική υποστήριξη στους άνδρες, υποστηρίζοντας τη διατήρηση μιας υγιούς ορμονικής ισορροπίας. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως προωθώντας τη σωστή αποτοξίνωση και την αποβολή της περίσσειας οιστρογόνων και των περιβαλλοντικών τοξινών που μπορούν να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία στους άνδρες. Η φόρμουλα περιέχει διινδολυλομεθάνιο (DIM), ινδολο-3-καρβινόλη (I3C), σουλφοραφάνη και d-γλυκαρικό ασβέστιο (CDG), συμπυκνωμένα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα λαχανικά της οικογένειας του λάχανου και υποστηρίζουν τον υγιή μεταβολισμό των οιστρογόνων τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Περιλαμβάνει επίσης ένα ευρύ φάσμα πρόσθετων υποστηρικτικών παραγόντων που ενισχύουν την αποτοξίνωση από τα οιστρογόνα και προσφέρουν προστασία στα σημαντικά όργανα του ανδρικού σεξουαλικού συστήματος. Δοσολογία: μία έως δύο κάψουλες δύο φορές την ημέρα.
Το λυκοπένιο είναι η κόκκινη καροτίνη που βρίσκεται στις ντομάτες, την παπάγια, το ροζ γκρέιπφρουτ, την γκουάβα και το καρπούζι. Ερευνητές του Χάρβαρντ ανακάλυψαν πριν από λίγα χρόνια ότι από όλους τους διαφορετικούς τύπους καροτενίων, μόνο το λυκοπένιο συνδεόταν σαφώς με την υγεία του προστάτη. Δοσολογία: 5 έως 15 mg λυκοπενίου ημερησίως.
Το εκχύλισμα Saw Palmetto έχει τα πιο καλά τεκμηριωμένα οφέλη της φυτικής προσέγγισης για τη διατήρηση της υγείας του προστάτη. Δοσολογία: για το κλινικά αποδεδειγμένο εκχύλισμα που έχει τυποποιηθεί ώστε να περιέχει 85 έως 95 τοις εκατό λιπαρά οξέα και στεροειδή, 320 έως 640 mg ημερησίως.
Το Cernilton, ένα εκχύλισμα γύρης λουλουδιών, χρησιμοποιείται στην Ευρώπη για την προαγωγή της υγείας του προστάτη εδώ και περισσότερα από 35 χρόνια και τα αποτελέσματά του έχουν επιβεβαιωθεί σε διπλά τυφλές κλινικές μελέτες. Δοσολογία: 63 έως 126 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Το πράσινο τσάι περιέχει πολυφαινόλες που ασκούν σημαντική επίδραση στην προαγωγή της υγείας του προστάτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υγεία του προστάτη είναι καλύτερη στην Ιαπωνία, εν μέρει επειδή οι άνδρες εκεί συνήθως πίνουν περίπου 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά. Με αυτόν τον ρυθμό καταναλώνουν περίπου 3 γραμμάρια διαλυτών συστατικών, τα οποία αποδίδουν μια ημερήσια δόση περίπου 240 έως 320 mg πολυφαινολών. Δοσολογία: για ένα εκχύλισμα πράσινου τσαγιού τυποποιημένο για 80% συνολική περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες, 300 έως 400 mg.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Η βελτιωμένη υγεία του προστάτη συνήθως σχετίζεται με λιγότερα συμπτώματα γήρανσης του προστάτη. Οι μειωμένες νυχτερινές αφυπνίσεις για την κένωση της ουροδόχου κύστης είναι συνήθως τα πρώτα σημάδια βελτίωσης, ακολουθούμενες από μειωμένη αίσθηση επείγουσας ούρησης και αυξημένη δύναμη και ροή ούρων.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η ποιότητα ύπνου;
Η ποιότητα του ύπνου αναφέρεται σε έναν συνδυασμό εύκολης πρόκλησης ύπνου, επαρκούς χρόνου στα βαθύτερα επίπεδα ύπνου καθώς και στον ύπνο REM (ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών) και επαρκούς συνολικού χρόνου ύπνου.
Τι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου;
Η μεγαλύτερη πρόκληση για την ποιότητα του ύπνου είναι η αϋπνία. Υπάρχουν δύο βασικές μορφές αϋπνίας. Στην αϋπνία κατά την έναρξη του ύπνου, ένα άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί. Στην αϋπνία διατήρησης του ύπνου, ένα άτομο υποφέρει από συχνό ή πρόωρο ξύπνημα.
Οι πιο συχνές αιτίες της αϋπνίας είναι ψυχολογικές: κατάθλιψη, άγχος και ένταση. Εάν οι ψυχολογικοί παράγοντες δεν φαίνεται να είναι η αιτία, μπορεί να ευθύνονται διάφορες τροφές, ποτά και φάρμακα. Υπάρχουν πολυάριθμες ενώσεις σε τρόφιμα και ποτά (κυρίως στην καφεΐνη) που μπορούν να επηρεάσουν τον φυσιολογικό ύπνο. Υπάρχουν επίσης πάνω από τριακόσια φάρμακα που επηρεάζουν τον φυσιολογικό ύπνο.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την ποιότητα του ύπνου;
Οι βασικοί διατροφικοί παράγοντες είναι:
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για την ποιότητα του ύπνου;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η μελατονίνη είναι μια σημαντική ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση, έναν μικρό αδένα στο κέντρο του εγκεφάλου. Η μελατονίνη είναι ένα από τα καλύτερα βοηθήματα για τον ύπνο. Σε αρκετές μελέτες, η χορήγηση συμπληρωμάτων μελατονίνης έχει αποδειχθεί χρήσιμη στην πρόκληση και διατήρηση του ύπνου τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες, τόσο σε άτομα με φυσιολογικά πρότυπα ύπνου όσο και σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Ωστόσο, φαίνεται ότι οι επιδράσεις της μελατονίνης στον ύπνο είναι πιο εμφανείς μόνο εάν τα επίπεδα μελατονίνης του ατόμου’ είναι χαμηλά. Με άλλα λόγια, η λήψη μελατονίνης δεν είναι σαν να παίρνεις ένα υπνωτικό χάπι ή ακόμα και 5-HTP. Θα έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα μόνο όταν τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά. Δοσολογία: 3 mg πριν τον ύπνο.
Η Β12 μεθυλοκοβαλαμίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά ορισμένα άτομα που πάσχουν από αυτό που αναφέρεται ως διαταραχή ύπνου-αφύπνισης. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανήσυχες νύχτες και συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις. Είναι πολύ συχνό σε άτομα που εργάζονται σε βάρδιες και σε ηλικιωμένους. Σε άτομα με διαταραχές ύπνου-αφύπνισης, η λήψη μεθυλοκοβαλαμίνης έχει συχνά οδηγήσει σε βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, αυξημένη εγρήγορση και συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και σε βελτιωμένη διάθεση. Μεγάλο μέρος του οφέλους φαίνεται να οφείλεται στην επίδραση της μεθυλοκοβαλαμίνης στην έκκριση μελατονίνης. Δοσολογία: 3 έως 5 mg μεθυλοκοβαλαμίνης μόλις ξυπνήσετε.
Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική δράση, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει τη συνολική χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο. Δοσολογία: 250 mg πριν τον ύπνο.
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε σεροτονίνη που είναι σημαντική για την εκκίνηση του ύπνου. Έχει επίσης αναφερθεί, σε πολυάριθμες διπλά τυφλές κλινικές μελέτες, ότι η 5-HTP μειώνει τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί κανείς και τον αριθμό των αφυπνίσεων.6 Επειδή η τρυπτοφάνη διατίθεται προς το παρόν μόνο με ιατρική συνταγή, η 5-HTP αποτελεί υποκατάστατο. Οι ηρεμιστικές επιδράσεις της 5-HTP μπορούν να ενισχυθούν λαμβάνοντας τη κοντά στην ώρα του ύπνου με μια πηγή υδατανθράκων όπως φρούτα ή χυμό φρούτων. Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 50 έως 100 mg.
Η L-θεανίνη είναι ένα χαλαρωτικό αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και διατίθεται ως συμπλήρωμα. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη προκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας και βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Είναι ασφαλής για παιδιά. Δοσολογία: 200 mg δύο φορές την ημέρα ή 400 mg πριν τον ύπνο.
Η Βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι το πιο δημοφιλές φυτικό ηρεμιστικό. Αρκετές διπλά τυφλές κλινικές μελέτες έχουν τεκμηριώσει την ικανότητά της να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Το πλεονέκτημα της βαλεριάνας είναι ότι συνήθως δεν προκαλεί υπνηλία, μειωμένη συγκέντρωση ή εξασθένηση της σωματικής απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δοσολογία: για το τυποποιημένο εκχύλισμα βαλεριάνας (περιεκτικότητα 0,8% σε βαλερενικό οξύ), 150–300 mg 45 λεπτά πριν τον ύπνο.
Το PGX είναι ένα επαναστατικό πλέγμα διαιτητικών ινών που είναι σε θέση να βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το PGX® μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των νυχτερινών αφυπνίσεων λόγω διακυμάνσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το PGX διατίθεται σε μια ποικιλία διαφορετικών μορφών, όπως κόκκοι, κάψουλες και μέρος μιγμάτων ποτών για κορεσμό ή υποκατάστατο γεύματος. Δοσολογία: 2,5 έως 5 γραμμάρια πριν από τα γεύματα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Ο πραγματικός βασικός παράγοντας για το αν λειτουργεί το πρόγραμμα είναι τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι το άγχος;
Το άγχος ορίζεται ως οποιαδήποτε διαταραχή — π.χ. ζέστη ή κρύο, χημική τοξίνη, μικροοργανισμοί, σωματικό τραύμα, έντονη συναισθηματική αντίδραση — που μπορεί να πυροδοτήσει την «αντίδραση στο στρες». Η αντίδραση στο στρες αποτελείται από τρεις φάσεις: συναγερμό (μάχη ή φυγή), αντίσταση και εξάντληση. Αυτές οι φάσεις ελέγχονται και ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό από τα επινεφρίδια. Εάν το άγχος είναι ακραίο, ασυνήθιστο ή μακροχρόνιο, η αντίδραση στο στρες μπορεί να είναι συντριπτική και να γίνει αρκετά επιβλαβής για σχεδόν οποιοδήποτε σύστημα του σώματος.
Τι προκαλεί το άγχος;
Το άγχος είναι μέρος της ζωής. Σύμφωνα με τον Selye, τον πατέρα της έρευνας για το άγχος, το άγχος από μόνο του δεν πρέπει να θεωρείται σε αρνητικό πλαίσιο. Δεν είναι ο στρεσογόνος παράγοντας που καθορίζει την αντίδραση, αλλά η εσωτερική αντίδραση του ατόμου, η οποία στη συνέχεια πυροδοτεί την αντίδραση. Αυτή η εσωτερική αντίδραση είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη. Αυτό που ένα άτομο μπορεί να βιώνει ως άγχος, το επόμενο άτομο μπορεί να το βλέπει εντελώς διαφορετικά.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στο στρες;
Μία από τις βασικές αιτίες για πολλούς ανθρώπους που έχουν άγχος είναι η καφεΐνη. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 150 έως 225 mg καφεΐνης ημερησίως, ή περίπου την ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε δύο φλιτζάνια καφέ. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν αυτή την ποσότητα, τα άτομα που είναι επιρρεπή στο να αισθάνονται στρες ή άγχος τείνουν να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στην καφεΐνη. Σε περιόδους στρες είναι σημαντικό να μειώσετε ή να εξαλείψετε την καφεΐνη. Επιπλέον, ακολουθούν μερικές άλλες πολύ σημαντικές οδηγίες για την υποστήριξη της αντίδρασης του σώματος στο στρες:
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για το άγχος;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Οι βιταμίνες Β, C, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι βασικά θρεπτικά συστατικά κρίσιμα για να βοηθήσουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες. Δοσολογία: τουλάχιστον η Συνιστώμενη Διατροφική Πρόσληψη (ΣΗΠ) θα πρέπει να παρέχεται σε υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών
Το μαγνήσιο ασκεί πολλές σημαντικές αγχολυτικές και ηρεμιστικές επιδράσεις. Δοσολογία: λάβετε 150 έως 250 mg μαγνησίου (ως κιτρικό άλας) πριν τον ύπνο.
Τα ιχθυέλαια με συγκέντρωση EPA και DHA έχουν αποδειχθεί ότι έχουν θετικές επιδράσεις σε άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος. Δοσολογία: 3.000 mg EPA+DHA.
Βότανα για την Υποστήριξη των Επινεφριδίων. Αρκετά φυτικά προϊόντα υποστηρίζουν τη λειτουργία των επινεφριδίων. Τα πιο αξιοσημείωτα είναι το κινέζικο τζίνσενγκ ( Panax ginseng ), το σιβηριανό τζίνσενγκ ( Eleutherococcus senticosus ), η ροδιόλα ( Rhodiola rosacea ) και η ασβαγκάντα ( Withania somnifera ). Όλα αυτά τα φυτά ασκούν ευεργετικές επιδράσεις στη λειτουργία των επινεφριδίων και ενισχύουν την αντοχή στο στρες και συχνά αναφέρονται ως «προσαρμογόνα» επειδή μας βοηθούν να προσαρμοζόμαστε (να αντιμετωπίζουμε) το στρες. Αυτά τα φυτά έχουν ιστορικά χρησιμοποιηθεί για:
Το Sensoril είναι ένα κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας εκχύλισμα του φυτού Withania somnifera (ασβαγκάντα) που έχει αποδειχθεί ότι έχει αγχολυτική και ηρεμιστική δράση. Αξίζει ιδιαίτερη μνεία επειδή είναι μοναδικό στο ότι παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα, ενώ παράλληλα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και μειώνει την κόπωση. Λάβετε 125 έως 250 mg δύο φορές την ημέρα.
Το PharmaGABA είναι η φυσική μορφή του GABA – μιας σημαντικής χημικής ουσίας του εγκεφάλου. Η συμπλήρωση με PharmaGABA έχει αποδειχθεί ότι προάγει τα συναισθήματα ηρεμίας, αλλά με μεγαλύτερη πνευματική συγκέντρωση και διαύγεια. Είναι ένα φανταστικό φάρμακο για άμεση ανακούφιση από το άγχος και βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου με καθημερινή χρήση. Μελέτες έχουν δείξει ότι το PharmaGABA είναι σε θέση να προάγει αλλαγές στα εγκεφαλικά κύματα που αντανακλούν αισθήματα ηρεμίας εντός 5 λεπτών από τη λήψη του. Δοσολογία: 100 έως 200 mg έως τρεις φορές την ημέρα
Η L-θεανίνη, όπως και το GABA, είναι ένα χαλαρωτικό αμινοξύ. Βρίσκεται στο πράσινο τσάι και διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα. Κλινικές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η L-θεανίνη προκαλεί αργά μια αίσθηση ηρεμίας και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Είναι κατάλληλο για παιδιά. Δοσολογία: 100 έως 200 mg έως τρεις φορές την ημέρα.
Φυσικά βοηθήματα ύπνου. Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φυσικά προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αν χρειαστεί, σας προτείνω να δοκιμάσετε το Tranquil Sleep από την Natural Factors. Αυτή η φόρμουλα παρέχει τον συνδυασμό μελατονίνης (3 mg), 5-HTP (30 mg) και L-θεανίνης (200 mg) σε ένα μασώμενο δισκίο ή κάψουλα μαλακής ζελατίνης με υπέροχη γεύση. Αυτά τα τρία συστατικά συνεργάζονται για να μειώσουν τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί κανείς και να μειώσουν τον αριθμό των νυχτερινών αφυπνίσεων. Δοσολογία: δύο δισκία ή κάψουλες πριν τον ύπνο.
Η PGX είναι ένα πλέγμα διαιτητικών ινών που βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Σε άτομα που έχουν άγχος ή δυσκολεύονται να διατηρήσουν τον ύπνο τους καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, ο ελαττωματικός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι μια σημαντική αιτία, επειδή προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτές οι ενώσεις διεγείρουν τον εγκέφαλο και προκαλούν αισθήματα στρες. Δοσολογία: 2,5 έως 5 γραμμάρια κόκκων PGX πριν από τα γεύματα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Η αυξημένη ενέργεια και η μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας είναι σαφή σημάδια ότι το άγχος αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι οι εμβοές;
Οι εμβοές αναφέρονται στο να ακούτε έναν συνεχή ήχο κουδουνίσματος, βρυχηθμού, κλικ ή συριγμού. Είναι εξαιρετικά συνηθισμένες, καθώς εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν εμβοές. Τα άτομα με σοβαρές εμβοές μπορεί να έχουν προβλήματα στην ακοή, στην εργασία ή ακόμα και στον ύπνο.
Τι προκαλεί τις εμβοές;
Οι αιτίες των εμβοών περιλαμβάνουν την απώλεια ακοής, την έκθεση σε δυνατούς θορύβους ή φάρμακα (ιδιαίτερα φάρμακα τύπου Valium [βενζοδιαζεπίνες] καθώς και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη). Οι εμβοές μπορεί επίσης να αποτελούν σύμπτωμα άλλων προβλημάτων υγείας, όπως αλλεργίες, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, όγκοι και προβλήματα στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τη γνάθο και τον αυχένα.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στις εμβοές;
Δεδομένου ότι οι εμβοές μπορεί να συνδέονται με την αγγειακή υγεία, είναι σκόπιμο να ακολουθήσετε τις βασικές διατροφικές συστάσεις για την προαγωγή της καρδιακής και αγγειακής υγείας:
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για τις εμβοές;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού ή φλοιού πεύκου περιέχει φλαβονοειδή που προσφέρουν έναν συνδυασμό ευεργετικών επιδράσεων σημαντικών για την προστασία του εγκεφάλου. Προσφέρουν ουσιαστική υποστήριξη σε κάθε ιστό του σώματος. Δοσολογία: 150 έως 300 mg ημερησίως.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σε ορισμένες περιπτώσεις εμβοών, ειδικά σε εκείνες που σχετίζονται με τραύμα. Δοσολογία: 150 έως 250 mg μαγνησίου τρεις φορές την ημέρα. Το μαγνήσιο συνδεδεμένο με ασπαρτικό, κιτρικό και μηλικό οξύ προτιμάται από το μαγνήσιο συνδεδεμένο με οξείδιο, λόγω καλύτερης απορρόφησης.
Η χορήγηση συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μπορεί να ανακουφίσει ή να εξαλείψει τις εμβοές σε άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου – ένα συχνό φαινόμενο σε πολλές περιπτώσεις εμβοών. Δοσολογία: 30 έως 45 mg την ημέρα.
Το Ginkgo biloba έχει αποδειχθεί χρήσιμο σε ορισμένες διπλά τυφλές μελέτες. Τα άτομα με πρόσφατη εμφάνιση εμβοών είναι πιο πιθανό να ανταποκριθούν στο GBE σε σύγκριση με εκείνα που έχουν εμβοές για τουλάχιστον 3 χρόνια. Δοσολογία: 240 έως 320 mg την ημέρα.
Η μορφή Β12 μεθυλοκοβαλαμίνη της βιταμίνης Β12 ενδείκνυται ιδιαίτερα, καθώς σχεδόν οι μισοί ασθενείς με εμβοές έχουν ανεπάρκεια Β12. Πολλά άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 σημειώνουν πλήρη υποχώρηση των εμβοών τους όταν τους χορηγείται μεθυλοκοβαλαμίνη σε μορφή βιταμίνης Β12. Δοσολογία: 3 έως 5 mg ημερησίως για ένα μήνα και στη συνέχεια μείωση σε 1 mg (1.000 mcg) ημερησίως ως δόση συντήρησης.
Η μελατονίνη έχει αποδειχθεί πολύ χρήσιμη στις εμβοές σε διπλά τυφλές μελέτες. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι είδαν κάποιο όφελος, η μελατονίνη ήταν πιο αποτελεσματική σε άνδρες με πιο σοβαρές εμβοές και στα δύο αυτιά ή/και σε εκείνους με ιστορικό έκθεσης σε θόρυβο. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ένας από τους τρόπους με τους οποίους η μελατονίνη μπορεί να βοηθά στην αντιμετώπιση των εμβοών είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτός είναι ένας ενδιαφέρων μηχανισμός δράσης, ειδικά επειδή οι εμβοές είναι συχνά παρενέργεια των συνταγογραφούμενων υπνωτικών χαπιών. Δοσολογία: 3 mg πριν τον ύπνο.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Συνεπής και διαρκής βελτίωση
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι προκαλεί το έλκος;
Παρόλο που τα έλκη του δωδεκαδακτύλου και του στομάχου εμφανίζονται σε διαφορετικές θέσεις, φαίνεται να είναι αποτέλεσμα παρόμοιων μηχανισμών. Συγκεκριμένα, η ανάπτυξη έλκους δωδεκαδακτύλου ή στομάχου είναι αποτέλεσμα κάποιου παράγοντα που βλάπτει τους προστατευτικούς παράγοντες που καλύπτουν το στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο, όπως η υπερβολική ποσότητα γαστρικού οξέος, το βακτήριο Helicobacter pylori ( H. pylori ) και διάφορα φάρμακα, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα και η πρεδνιζόνη.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί σε ένα έλκος;
Η τροφική αλλεργία φαίνεται να αποτελεί πρωταρχικό παράγοντα σε πολλές περιπτώσεις δωδεκαδακτυλικού ή γαστρικού έλκους. Μια δίαιτα που περιορίζει τροφικά αλλεργιογόνα έχει χρησιμοποιηθεί με μεγάλη επιτυχία στη θεραπεία και την πρόληψη υποτροπιάζοντων δωδεκαδακτυλικών ή γαστρικών ελκών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα είναι ένα από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα τροφίμων και μελέτες πληθυσμού δείχνουν ότι όσο υψηλότερη είναι η κατανάλωση γάλακτος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα εμφάνισης έλκους δωδεκαδακτύλου ή στομάχου. Το γάλα, όπως και ο καφές, αυξάνει σημαντικά την παραγωγή οξέος στομάχου. Και τα δύο θα πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με έλκος δωδεκαδακτύλου ή στομάχου.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζεται με μειωμένο ποσοστό δωδεκαδακτυλικού ή γαστρικού έλκους, σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες, μειώνοντας την παρατεταμένη οξύτητα του στομάχου. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών (π.χ. πηκτίνη, κόμμι γκουάρ, πίτουρο βρώμης και ψύλλιο) έχουν αποδειχθεί ότι παράγουν επίσης ευεργετικά αποτελέσματα.
Επιπλέον, ο χυμός ωμού λάχανου έχει τεκμηριωθεί ότι έχει αξιοσημείωτη επιτυχία στη θεραπεία του δωδεκαδακτυλικού ή γαστρικού έλκους. Σε μια μελέτη, η κατανάλωση 1 λίτρου φρέσκου χυμού ωμού λάχανου την ημέρα, χωρισμένου σε μικρότερες δόσεις, είχε ως αποτέλεσμα την πλήρη επούλωση του δωδεκαδακτυλικού ή γαστρικού έλκους μόλις δέκα ημέρες κατά μέσο όρο. Η ευεργετική επίδραση πιστεύεται ότι οφείλεται στο αμινοξύ γλουταμίνη, το οποίο είναι απαραίτητο για την αναγέννηση των κυττάρων στην επιφάνεια του λεπτού εντέρου. Το μπρόκολο και λαχανάκια Βρυξελλών ανήκουν στην ίδια οικογένεια με το λάχανο και η τακτική κατανάλωσή τους είναι χρήσιμη στην πρόληψη της υποτροπής του δωδεκαδακτυλικού ή γαστρικού έλκους, καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε σουλφοραφάνη, μια ένωση που μπορεί να είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει τον οργανισμό να απαλλαγεί από το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού. Αυτό το βακτήριο είναι υπεύθυνο για τα περισσότερα πεπτικά έλκη και επίσης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του στομάχου τρεις έως έξι φορές, ενώ αποτελεί επίσης αιτιολογικό παράγοντα σε ένα ευρύ φάσμα άλλων διαταραχών του στομάχου, όπως γαστρίτιδα, οισοφαγίτιδα και όξινη δυσπεψία.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά στο έλκος;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Η DGL (απογλυκυρριζινωμένη γλυκόριζα) είναι ένα ειδικό εκχύλισμα γλυκόριζας αποτελεσματικό στην προώθηση της επούλωσης του εντερικού βλεννογόνου. Η γλυκόριζα ιστορικά θεωρείται εξαιρετικό φάρμακο για το πεπτικό έλκος. Ωστόσο, λόγω των παρενεργειών της ένωσης γλυκυρρητινικό οξύ που έχει η γλυκόριζα (προκαλεί αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση σε ορισμένες περιπτώσεις), αναπτύχθηκε μια διαδικασία για να αφαιρεθεί αυτή η ένωση από τη γλυκόριζα και να σχηματιστεί η απογλυκυρριζινωμένη γλυκόριζα (DGL). Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η DGL αποτελεί αποτελεσματικό μέτρο για την προώθηση της εντερικής επούλωσης. Ο προτεινόμενος μηχανισμός της DGL είναι η διέγερση ή/και η επιτάχυνση προστατευτικών παραγόντων που προστατεύουν το βλεννογόνο του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του αριθμού των κυττάρων που παράγουν βλεννίνη. Δοσολογία: λάβετε ένα έως δύο μασώμενα δισκία των 380 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Η καρνοσίνη ψευδαργύρου, σε σύγκριση με άλλες μορφές ψευδαργύρου, απελευθερώνει το ορυκτό με βραδύτερο ρυθμό, παρέχοντάς του μεγαλύτερη ευκαιρία να προωθήσει την γαστρική επούλωση. Η καρνοσίνη ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς βλεννογονικής επίστρωσης και να υποστηρίξει τη βακτηριακή ισορροπία στο πεπτικό σύστημα. Κλινικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει την ικανότητα της ουσίας να ανταγωνίζεται τα βακτήρια (Helicobacter pylori) που συνδέονται με τη δυσπεψία και τα έλκη. Δοσολογία: 75 έως 150 mg δύο φορές την ημέρα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Οι βελτιώσεις στα συμπτώματα που χαρακτηρίζουν το έλκος είναι το καλύτερο μέτρο επιτυχίας. Στις μελέτες με DGL, τα περισσότερα άτομα ανέφεραν βελτιώσεις εντός των πρώτων δύο εβδομάδων χρήσης.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η υγεία των φλεβών;
Οι φλέβες είναι αρκετά εύθραυστες δομές. Τα προβλήματα στο τοίχωμα μιας φλέβας οδηγούν σε διαστολή της φλέβας και βλάβη στις βαλβίδες. Κανονικά, οι βαλβίδες εμποδίζουν τη συγκέντρωση του αίματος, αλλά όταν οι βαλβίδες υποστούν βλάβη, το αίμα λιμνάζει και προκαλεί διογκωμένες φλέβες που είναι γνωστές ως κιρσοί. Οι κιρσοί μπορεί να μην έχουν συμπτώματα ή να σχετίζονται με κόπωση, πόνο, δυσφορία, αίσθημα βάρους ή πόνο στα πόδια. Μπορεί επίσης να σχετίζονται με κατακράτηση υγρών (οίδημα), αποχρωματισμό και εμφάνιση έλκους στο δέρμα.
Τι επηρεάζει την υγεία των φλεβών;
Οι παρακάτω παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε κακή υγεία των φλεβών ή σε κιρσούς: γενετική αδυναμία των τοιχωμάτων των φλεβών ή των βαλβίδων τους, υπερβολική πίεση εντός της φλέβας λόγω αυξημένης καταπόνησης κατά την αφόδευση λόγω χαμηλής κατανάλωσης φυτικών ινών, μεγάλες περίοδοι ορθοστασίας ή/και ανύψωση βαρών, βλάβη στις φλέβες ή στις φλεβικές βαλβίδες που προκύπτει από φλεγμονή και αδυναμία των τοιχωμάτων των φλεβών.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία των φλεβών;
Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι το πιο σημαντικό συστατικό στη θεραπεία και την πρόληψη των κιρσών (και των αιμορροΐδων). Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά προάγει την περισταλτική λειτουργία. Πολλές φυτικές ίνες προσελκύουν νερό και σχηματίζουν μια ζελατινώδη μάζα που διατηρεί τα κόπρανα μαλακά, ογκώδη και εύκολα στην αποβολή. Τα άτομα που καταναλώνουν μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες τείνουν να καταπονούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια των κενώσεων, καθώς τα μικρότερα και σκληρότερα κόπρανά τους είναι πιο δύσκολο να αποβληθούν. Αυτή η καταπόνηση αυξάνει την πίεση στην κοιλιά, η οποία εμποδίζει τη ροή του αίματος προς τα κάτω άκρα. Η αυξημένη πίεση μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να αποδυναμώσει σημαντικά το φλεβικό τοίχωμα, οδηγώντας στο σχηματισμό κιρσών ή αιμορροΐδων.
Τα μούρα πλούσια σε φλαβονοειδή, όπως τα κεράσια, τα μύρτιλλα και τα βατόμουρα, είναι ευεργετικά στην πρόληψη και τη θεραπεία των κιρσών. Αυτά τα μούρα είναι πολύ πλούσιες πηγές φλαβονοειδών που βελτιώνουν την ακεραιότητα των υποστηρικτικών δομών των φλεβών και ολόκληρου του αγγειακού συστήματος. Τα εκχυλίσματα αυτών των μούρων χρησιμοποιούνται ευρέως στην Ευρώπη ως φάρμακα για διάφορες κυκλοφορικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κιρσών. Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού και το εκχύλισμα φλοιού πεύκου είναι τα πιο δημοφιλή και πιθανώς τα πιο αποτελεσματικά. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για αυτά τα εκχυλίσματα είναι 150 έως 300 mg ημερησίως.
Ποια συμπληρώματα διατροφής είναι σημαντικά για την υγεία των φλεβών;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα.
Τα εκχυλίσματα ιπποκαστανιάς που είναι τυποποιημένα για εσκίνη (μια βασική ένωση) φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τις κάλτσες συμπίεσης χωρίς να έχουν αυτή την ενόχληση. Για παράδειγμα, σε μια καλά σχεδιασμένη μελέτη, η αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος σπόρων ιπποκαστανιάς έναντι των καλτσών συμπίεσης ποδιών έδειξε ότι οι κάλτσες συμπίεσης και το εκχύλισμα σπόρων ιπποκαστανιάς προκάλεσαν σχεδόν πανομοιότυπες μειώσεις στην κατακράτηση υγρών. Οι ερευνητές έχουν επίσης καταδείξει ότι η εσκίνη έχει φλεβοτονική δράση. Φλεβοτονική είναι μια ουσία που βελτιώνει τον φλεβικό τόνο αυξάνοντας το συσταλτικό δυναμικό των ελαστικών ινών στο φλεβικό τοίχωμα. Η χαλάρωση του φλεβικού τοιχώματος συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη κιρσών. Αυτή η φλεβοτονική δράση μπορεί να είναι ο βασικός παράγοντας στις θετικές επιδράσεις των εκχυλισμάτων σπόρων ιπποκάστανου στην προαγωγή της υγείας των φλεβών. Δοσολογία: με βάση την περιεκτικότητά του σε εσκίνη, 50 mg εσκίνης ημερησίως.
Η λαγομηλιά (Butcher’s Broom) έχει μακρά ιστορία χρήσης στην υποστήριξη της υγείας των φλεβών. Τα ενεργά συστατικά της είναι ρουσκογενίνες. Κλινική έρευνα επιβεβαίωσε ότι εκχύλισμα λαγομηλιάς είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της υγείας των φλεβών. Δοσολογία: για εκχυλίσματα τυποποιημένα ώστε να περιέχουν 9–11% ρουσκογενίνη, 100 mg τρεις φορές την ημέρα.
Το εκχύλισμα από σπόρους σταφυλιού ή φλοιό πεύκου προάγει την υγεία των φλεβών. Δοσολογία: 150 έως 300 mg ημερησίως.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πρόγραμμα λειτουργεί;
Παρότι μπορεί να υπάρξει βελτίωση στις μικρές φλέβες τύπου αράχνη, η αλλαγή στους μεγάλους κιρσούς θα είναι μικρή. Η κατακράτηση υγρών (οίδημα), το αίσθημα βάρους και η κόπωση των ποδιών μπορεί να βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
Τι είναι η απώλεια βάρους;
Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες δίαιτες και προϊόντα που ισχυρίζονται ότι είναι η απάντηση στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η βασική εξίσωση για την απώλεια βάρους δεν αλλάζει ποτέ. Για να χάσει κάποιος βάρος, η πρόσληψη ενέργειας πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση ενέργειας. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης (δίαιτα) ή/και με την αύξηση του ρυθμού καύσης των θερμίδων (άσκηση). Τα περισσότερα άτομα θα αρχίσουν να χάνουν βάρος εάν μειώσουν την θερμιδική τους πρόσληψη κάτω από 1.500 θερμίδες την ημέρα και κάνουν αερόβια άσκηση για 15 έως 20 λεπτά 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
Τι προκαλεί αύξηση βάρους;
Η αύξηση βάρους συχνά συνδέεται με την αντίσταση στην ορμόνη ινσουλίνη. Καθώς τα λιποκύτταρα στην κοιλιά αυξάνονται σε μέγεθος ή αριθμό, εκκρίνουν έναν αριθμό βιολογικών προϊόντων (π.χ. ρεζιστίνη) που μειώνουν την επίδραση της ινσουλίνης, μειώνουν την αξιοποίηση της γλυκόζης στους σκελετικούς μύες και προάγουν την παραγωγή γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα) από το ήπαρ. Επίσης, σημαντικό είναι ότι καθώς αυξάνεται ο αριθμός και το μέγεθος των λιποκυττάρων, οδηγούν σε μείωση της έκκρισης ενώσεων που προάγουν τη δράση της ινσουλίνης.
Ποιοι διατροφικοί παράγοντες είναι σημαντικοί στην απώλεια βάρους;
Οι διαιτητικοί υδατάνθρακες παίζουν κεντρικό ρόλο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους μέσω της επίδρασής τους στην ευαισθησία στην ινσουλίνη. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, τα προϊόντα λευκού αλευριού και άλλες πηγές απλών σακχάρων, καθώς απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα, επιβαρύνοντας σοβαρά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Η αύξηση της πρόσληψης διαιτητικών ινών, ειδικά της διαλυτής μορφής, είναι πολύ σημαντική. Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ικανές να επιβραδύνουν την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων, αποτρέποντας έτσι την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι ίνες σχετίζονται επίσης με την αύξηση της ευαισθησίας των ιστών στην ινσουλίνη και τη βελτίωση της πρόσληψης γλυκόζης από τους μύες, το ήπαρ και άλλους ιστούς, αποτρέποντας έτσι τη συνεχή αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Ιδιαίτερα καλές πηγές διαλυτών ινών είναι τα όσπρια, το πίτουρο βρώμης, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα αχλάδια, τα μήλα και τα περισσότερα λαχανικά. Πρέπει να καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες φυτικών τροφών για να ληφθούν αρκετές διαιτητικές ίνες, αν και τα φασόλια, τα μπιζέλια και τα όσπρια είναι γενικά οι καλύτερες πηγές για υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών σε σχετικά εύκολες ποσότητες στην κατάποση.
Για άτομα με τεκμηριωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και κακό έλεγχο του σακχάρου τους, θα συνιστούσα επίσης τη λήψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών γνωστού ως PolyGlycopleX ή PGX (που συζητείται παρακάτω). Αυτή η μοναδική, κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μήτρα ινών ασκεί τον μεγαλύτερο βαθμό ιξώδους και ιδιοτήτων σχηματισμού γέλης, καθιστώντας την πολλές φορές πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε άλλη ίνα στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στην ενεργοποίηση της AMPk.
Ποια συμπληρώματα διατροφής πρέπει να λαμβάνω για την παχυσαρκία;
Βασικά Συμπληρώματα. Υψηλής ισχύος συμπλήρωμα πολλαπλών βιταμινών, Βιταμίνη D3, 2.000-5.000 IU/ημέρα, Ιχθυέλαιο, EPA+DHA 1.000 έως 3.000 mg/ημέρα. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι τα επαρκή επίπεδα χρωμίου, δηλαδή 200 έως 400 mcg ημερησίως.
Το PolyGlycoplex ( PGX® ) είναι ένα επαναστατικό πλέγμα διαιτητικών ινών που υποστηρίζεται από πάνω από 15 χρόνια έρευνας και ανάπτυξης, καθώς και από εκτεταμένες προκλινικές μελέτες και κλινικές δοκιμές. Το PGX είναι 100% φυσικό, μη εθιστικό και ασφαλές για κατανάλωση, χωρίς σοβαρές παρενέργειες. Λεπτομερείς κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι το PGX προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
Το PGX διατίθεται σε μια ποικιλία διαφορετικών μορφών, όπως κόκκοι, κάψουλες και μέρος μιγμάτων ποτών για κορεσμό ή υποκατάστατο γεύματος. Δοσολογία: 2,5 έως 5 γραμμάρια πριν από τα γεύματα.
Το εκχύλισμα φύλλων μουριάς έχει δείξει την ικανότητά του να βοηθά στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στην προώθηση της απώλειας βάρους. Δοσολογία: γενικά ισοδύναμη με 3.000 mg αποξηραμένων φύλλων μουριάς την ημέρα. Η δοσολογία για ένα εκχύλισμα 10:1 είναι 100 mg τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Επίσης, μπορεί να ληφθεί με PGX.
Το εκχύλισμα πράσινου καφέ είναι πλούσιο σε χλωρογενικό οξύ, μια ένωση που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, αναστέλλει τη συσσώρευση λίπους και μειώνει την απορρόφηση της γλυκόζης στα έντερα. Μόνο οι ακατέργαστοι πράσινοι κόκκοι καφέ περιέχουν σημαντική ποσότητα αυτής της ένωσης που προάγει την υγεία. Δοσολογία: 400 mg τρεις φορές την ημέρα.
Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη ( 5-HTP ) μετατρέπεται στον εγκέφαλο σε σεροτονίνη. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης προκαλούν όρεξη, ειδικά την επιθυμία για ζάχαρη. Μια σειρά τεσσάρων κλινικών μελετών σε ανθρώπους με υπέρβαρες γυναίκες έδειξε ότι η 5-HTP είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα απώλειας βάρους. Δοσολογία: 50 έως 100 mg είκοσι λεπτά πριν από τα γεύματα.
Τα εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού που είναι συμπυκνωμένα σε κατεχίνες (πολυφαινολικά φλαβονοειδή) ενισχύουν με ασφάλεια τον μεταβολικό ρυθμό και προάγουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτές οι ενώσεις είναι συχνά δύσκολο να απορροφηθούν αποτελεσματικά από τον άνθρωπο. Το Green Tea Phytosome® παρέχει ένα υψηλής ποιότητας εκχύλισμα πράσινου τσαγιού χωρίς καφεΐνη, σε σύμπλοκο με φωσφατιδυλοχολίνη, το οποίο απορροφάται τρεις έως πέντε φορές καλύτερα από άλλα προϊόντα πράσινου τσαγιού. Δοσολογία: 150 mg δύο φορές την ημέρα.
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι προτάσεις λειτουργούν;
Όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά, βλέπετε το συνολικό σας βάρος και όχι τη σχέση του λίπους με τους μύες ή τη σύνθεση του σώματος. Ενώ το υπερβολικό βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και διαβήτη τύπου 2, δεν είναι ο κρίσιμος παράγοντας κινδύνου. Η σωστή διατύπωση είναι ότι το αυξημένο σωματικό λίπος και όχι το αυξημένο σωματικό βάρος σχετίζεται με αυτές τις ασθένειες. Για να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τη σύνθεση του σώματος, συνιστώ τη χρήση μιας ζυγαριάς που μπορεί να μετρήσει το ποσοστό σωματικού λίπους. Ιδανικά, οι γυναίκες θα πρέπει να προσπαθούν να διατηρούν το ποσοστό σωματικού λίπους τους κάτω από 25% και οι άνδρες 20%.
Οι πληροφορίες που παρέχονται εδώ δεν προορίζονται για την παροχή διάγνωσης, θεραπείας ή ιατρικής συμβουλής. Το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο της συμβουλής ενός επαγγελματία υγείας.
